Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 16 июл 2018, 13:41

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 100 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 12  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Дневник любителя
СообщениеДобавлено: 22 май 2012, 08:54 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Очередная подборка фотографий.

Изображение

Изображение

Изображение

Фотки сделаны на ВДНХ.


Последний раз редактировалось Рэйка 22 май 2012, 09:59, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
Следуюшие(ий) 2 пользователей поблагодарили Рэйка за это сообшение:
madmax666, soDoit
 Заголовок сообщения: Re: Дневник любителя
Добавлено: 22 май 2012, 08:54 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник любителя
СообщениеДобавлено: 22 май 2012, 09:19 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
И так сама программа.

Тренировка 1

Жим сидя на плечи
1х15х15
2х25х8
3х30х8
4х35х8
5х35х8
6х40х8
Шестой подход будет ближе к концу каждого месяца для прибавления рабочего веса.

Жимы сидя на икры.
1х22.5х15
2х32.5х15
3х32.5х15
4х40х15

Приседания.
1х50х15
2х70х15
3х90х15
4х100х15
5х100х15

Сгибания-Разгибания ног на тренажере.
1х45х15
2х50х15
3х55х15
4х60х15
5х65х15
Упражнение выполняю 2 раза в месяц.

Тренировка 2.

Становая тяга.
1х50х8
2х80х8
3х100х8
4х120х8
5х130х8
6х135х?
Шестой подход будет ближе к концу каждого месяца для прибавления рабочего веса.

Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х8
4х0х8
5х0х8

Подъем штанги на бицепс.
1х30х8
2х30х8
3х30х8
4х30х8
5х30х8
Чередую штанги: EZ и обычный гриф

Тренировка 3

Приседания.
1х50х15
2х60х15
3х70х15
4х70х15

Жим лежа со штангой.
1х40х8
2х60х8
3х85х8
4х85х8

Отжимания на брусьях без веса.
1х8
2х8
3х8
4х8
5х8
6х8

Жим штангой узким хватом.
1х60х8
2х60х8
3х60х8
4х60х8
5х60х8

В тренировку 3 добавлены легкие приседания.
После каждой тренировки скручивания 5х30, растяжка.


Последний раз редактировалось Рэйка 22 май 2012, 09:22, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
Следуюшие(ий) пользователь поблагодарил Рэйка за это сообшение:
madmax666
 Заголовок сообщения: Re: Дневник любителя
СообщениеДобавлено: 22 май 2012, 09:22 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Что касается спортивного питания:

Не тренировочный день.

Утро:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (7:10)
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка (7:10)
Рыбий жир - 3 капсулы (7:10)
Рибоксин - 2 таб. (7:10)
Аспаркам - 2 таб. (7:10)
Serious Mass от ON - 1 порция (15:00)

Обед:
Weider Krea-Genic™+PTK - 3 капсулы (12:00)
Рыбий жир - 3 капсулы (12:00)
Рибоксин - 2 таб. (12:00)
Аспаркам - 2 таб. (12:00)

Ужин:
Рыбий жир - 3 капсулы (20:00)
Рибоксин - 2 таб. (20:00)
Аспаркам - 2 таб. (20:00)


На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (23:00)





Тренировочный день

Утро:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (7:10)
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка (7:10)
Рыбий жир - 3 капсулы (7:10)
Рибоксин - 2 таб. (7:10)
Аспаркам - 2 таб. (7:10)


Тренировка:
ОN Glutamine powder - 1 чайная ложка до тренировки
Протеин Syntha-6 - 2 порции до тренировки
ON BCAA - 2 капсулы до тренировки
Weider Krea-Genic™+PTK - 3 капсулы до тренировки


ON BCAA - 2 капсулы после тренировки
Протеин Syntha-6 - 2 порция после тренировки
ОN Glutamine powder - 1 чайная ложка после тренировки

Обед:
Рыбий жир - 3 капсулы (12:00)
Рибоксин - 2 таб. (12:00)
Аспаркам - 2 таб. (12:00)

ужин:
Рыбий жир - 3 капсулы (20:00)
Рибоксин - 2 таб. (20:00)
Аспаркам - 2 таб. (20:00)

На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (23:00)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Следуюшие(ий) 2 пользователей поблагодарили Рэйка за это сообшение:
madmax666, soDoit
 Заголовок сообщения: Re: Дневник любителя
СообщениеДобавлено: 24 май 2012, 12:47 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
24,05,12

Тренировка 2.

Становая тяга.
1х50х15
2х80х8
3х100х8
4х100х5
5х130х1

Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х7
4х0х5
5х0х3

Молоток
1х15х8
2х15х8
3х17,5х8
4х17,5х8

Без утренней каши в спортзале делать не чего! После подтягиваний спина с предплечьями забились так, будто я не ходил в зал больше года. Первые три подхода в становой делал без лямок, за что себя зауважал, т.к. это дает дополнительную нагрузку. Порадовали подтягивания в целом. Можно возвращаться к 3х8 с отягощением. :sht


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник любителя
СообщениеДобавлено: 24 май 2012, 13:44 
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Сообщения: 3531
Репутация: 27
Откуда: Sydney
Награды: 1
Заслуженный наставник (1)
Сказал: 50 ед. Спасибо
Получил: 297 ед. Спасибо
разнохватом бери и лямки не нужны будут
Изображение

_________________
авиабилеты дешево онлайн
http://bit.ly/1a2dwaM


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник любителя
СообщениеДобавлено: 24 май 2012, 13:48 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Работаю всегда разно хватом, я даже в автобусе так берусь за поручни непроизвольно!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Следуюшие(ий) пользователь поблагодарил Рэйка за это сообшение:
soDoit
 Заголовок сообщения: Re: Дневник любителя
СообщениеДобавлено: 24 май 2012, 14:03 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 510
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
:))
... даже тёлок мацаю разнохватом!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник любителя
СообщениеДобавлено: 24 май 2012, 14:16 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Классная шутка :-+sp


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник любителя
СообщениеДобавлено: 27 май 2012, 09:45 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Сообщения: 147
Репутация: 0
Откуда: РФ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 1 ед. Спасибо
привет, Рэйка. мои размышления:
где-то видел схему по разнохвату (оч красивая). - смысл ее такой. при разнохвате несимметрично распределяется нагрузка на тело. как следствие - нессиметричное развитие. плюсом разнохват приводит к возникновению крутящего момента, что может привести к травмам. у Мак Роберта тоже вроде не слишком положительно про него написано. кстати ты бб занимаешься?
понятное дело - 100 кг держать трудно. но может попробовать лямки (и отвлекаться на то чтобы удержать штангу будешь гораздо меньше) с магнезией, мелом? на соревах их нельзя использовать.. но ты же туда и не собираешься? зато крутящего-вращающего момента тюти, развитие симметричное, веса приличные. а кисти можно и отдельно качать.

могу поспорить, сейчас будет туча критики. поэтому оговорюсь. это чисто теоретическое мнение. решать принимать его во внимание или нет - Рэйке.

PS постараюсь найти ту схему. ну или может кто - нибудь видел из форумчан.

_________________
Пока не сложишь из кубиков “Б”, “Р”, “Ю”, “Ш”, “К” и “О” слово “РЕЛЬЕФ”, на пляж не пойдешь!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 100 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 12  След.




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Re: Дневник любителя / Re: Lytdybr k.,bntkz