Вот решил поднабрать мяска хотябы кило 5 и сжечь сало на животе и боках.
Решил заниматься оп программе
1 день(понедельник): грудь, трицепс
разминка
Жим штанги на прямой скамье(2 разминочных и 2 рабочих подхода)
ЖИм на наклонной скамье (то же самое и дальше так же)
Разведение гантелей на прямой скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье
...думаю добавить жим узким хватом.....
отжимание на брусьях(свой вес 4*8)
.....во вторник качаю пресс дома низ верх и бока с отягощением...
2 день(среда) спина и бицепс
разминка
Тяга гантели в наклоне
Тяга верхнего блока(типа подтягиваний)
Тяга на горизонтальном блоке
Сгибание рук со штангой стоя широким хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом
3 день(пятница) ноги, плечи
пока не придумал. почитаю книжку.
буду очень рад услышать комментарии и поправки, а так же советы на пятницу
...а да по утрам бегаю по 30 минут для сжигания жира (вот думаю бегать каждый день или через?)
