Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 26 сен 2018, 14:10

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 138 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 16  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Возвращение к победе
СообщениеДобавлено: 03 апр 2012, 09:18 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Сообщения: 147
Репутация: 0
Откуда: РФ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 1 ед. Спасибо
учетная запись перенесена на другой ящик.старый профиль постараюсь удалить. извиняюсь перед админами.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Возвращение к победе
Добавлено: 03 апр 2012, 09:18 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Возвращение к победе
СообщениеДобавлено: 03 апр 2012, 09:19 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Сообщения: 147
Репутация: 0
Откуда: РФ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 1 ед. Спасибо
дневник станет первым шагом на этом сайте.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Возвращение к победе
СообщениеДобавлено: 03 апр 2012, 09:20 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Сообщения: 147
Репутация: 0
Откуда: РФ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 1 ед. Спасибо
вкратце. найдя в просторах сети этот сайт постарался изучить большую часть здесь написанного. эм... каша даже без топора получилась. хотя в целом вынес много интересного.
почти осознал, что раньше программа (точнее ее отсутствие) была скорее на развлечение (суходрочка, как получается исходя из прочитанного)
накопипастив разных программ и взяв за основу программу для набора массы - сегодня первый раз претворил мечту в жизнь.
поиск зала занял порядка 4 дней. до этого был зал просто сказка (офигел прочитав записи Мити, который как я понял жмет на улице... O_O ), но этот подвальный рай кому-то надоел и его благополучно прикрыли. затем было много неинтересного для этого дневника. по факту. занимался 1,5 года, потом - перерыв длиной в два года.
и вот - ВОЗВРАЩЕНИЕ!
поменяв несколько залов, сегодня в этом надеюсь осел надолго.
возможно, этот дневник поможет разобраться что к чему.
PS сайту и участникам большой респект и уважуха ilovekach


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Возвращение к победе
СообщениеДобавлено: 03 апр 2012, 09:20 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Сообщения: 147
Репутация: 0
Откуда: РФ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 1 ед. Спасибо
Программа. (может кто-то подскажет что тут не в тему)

Понедельник
1. Тяжелый жим лежа (пирамида)
2. Отжимания на брусьях
3. Жим гантелей на наклонной скамье (или жим штанги)
4. ПШНБ
5. Пресс

Среда
1. Легкая становая тяга (со спиной уже имел дело)
2. Подтягивания на перекладине
3. Жим с груди со штангой стоя
4. Пресс

Пятница
1. Жим лежа легкий (раньше жим делал каждую треню. нравится)
2. Приседания со штангой на спине (штанга низко-вычитал на сайте)
3. Жим узким (или французский) (узким не очень прет)
4. Шраги

в этом зале есть возможность делать гиперэкстензии – хочу их воткнуть в программу. Приседания хочу оставить в пятницу. ноги после них отходят дня 3-4. остальное по мере возможности буду совершенствовать. (чувствую суровые взгляды)
Надо еще изучить технику и описать наконец что получилось из сегодняшнего первого раза


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Возвращение к победе
СообщениеДобавлено: 03 апр 2012, 09:20 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Сообщения: 147
Репутация: 0
Откуда: РФ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 1 ед. Спасибо
Понедельник
1. жим лежа 10*50, 10*55, 8*60, 5*65, 4*65
2. Отжимания на брусьях без отягощения - 15, 12 (схалтурил), 14 (собрался с мыслями), 10
3. Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода 15*10, и 1 8*12 (техника даже мне не нравится)
4. ПШНБ - увидел гиперэкстензии вспомнил качков.нет и решил что бицепс потом.
Гиперэкстензии 4 подхода по 10-12 раз руки за голову задержка вверху около секунды

сколько ходил редко что вообще тянул. а тут на тебе. на втором подходе к гиперам задел каким-то неведомым образом плечо. ныло неплохо. руку не поднять. даже ручку держать больно. так что доделал кое как гиперы и повалил домой. недовольный и довольный одновременно. думаю мазать чем плечо или хватит йода? народ, может подскажет кто?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Возвращение к победе
СообщениеДобавлено: 03 апр 2012, 09:21 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Сообщения: 147
Репутация: 0
Откуда: РФ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 1 ед. Спасибо
Васька:
Если "со спиной уже имел дело", то поосторожней с жимом стоя от груди. Либо тщательно изучай технику, чтобы максимально снять нагрузку со спины, либо жми сидя на скамье.

_________________
Еж - птица гордая: пока не пнешь, не полетит!!!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Возвращение к победе
СообщениеДобавлено: 03 апр 2012, 09:22 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Сообщения: 147
Репутация: 0
Откуда: РФ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 1 ед. Спасибо
Васька:
Как на гиперэкстензиях можно задеть плечо? Да вы талант, батенька!
_________________
Еж - птица гордая: пока не пнешь, не полетит!!!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Возвращение к победе
СообщениеДобавлено: 03 апр 2012, 09:22 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Сообщения: 147
Репутация: 0
Откуда: РФ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 1 ед. Спасибо
Васька, никогда не делал становую. - сложно, мне казалось да и до сих пор в принципе кажется. приседать много не приседал. но спину задел. пару месяцев вообще выходил из строя. ух ппц потом как возвращался. народ в качалке что подвальная была - золото. редко таких вижу. вроде тех людей, что здесь на сайте. и советом помочь может и не возомнит из себя нечто необъятное.
я хочу пока гиперами месяц может даже два позаниматься - а почти с пустым грифом - ну кг около 20 - потренить технику становой
присед чуть побольше. все опять же по самочуствию.

жим стоя заменю на жим сидя. СПАСИБО ЗА СОВЕТ!!! 8)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Возвращение к победе
СообщениеДобавлено: 03 апр 2012, 09:23 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Сообщения: 147
Репутация: 0
Откуда: РФ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 1 ед. Спасибо
да не то слово. талантище блин sku:8hds
это вроде как отжиманья от турника вверх ногами под углом 45 градусов чтобы грудь росла :-+kr
поясню. боялся задеть самое ценное у мужика - так как пробовал первый раз... и как - то всю нагрузку на руки... сам не пойму как так получилось тупо


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 138 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 16  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Возвращение к победе / Djpdhfotybt r gj,tlt