Возвращение к победе

[Горыныч]

пятница 25.05

На работе с 7,45 до 19.15 - 11,5 часов (ну не может же быть что я один такой). жрал как только мог, но все равно недостаточно. тренировка показала, что рано рыпнулся на более высокий вес в жиме лежа. ладно. учтем. честно говоря, и не думал сразу брать 70 после возвращения с сессии.

1. жим лежа 8*50,8*70, 7*70, 5*70, 12*50
2. гиперы 2*15
3. приседания со штангой 8*40,3-8*50
4. жим штанги с груди сидя 3-8*30 - на пределе
до протяжки не дошел... всю треню были мысли об интенсивной тяжелой тренировке. порядка 40 минут, но устал.

че народ только не хавает после трени. и йогурты, и сникерсы...

[Горыныч]

Понедельник 28.05
1. жим лежа 10*50, 8*65, 8*70, 7*70, 5*70
2. жим француз 2*25*3/4 от макс, 3*27,5 (макс)
3 жим гантелей лежа 8,8,7,6 (левое плечо подводит)
4. Брусья 10, 6,6 (пересмотреть брусья? трицы офигевают)

[soDoit]

Сникерсы жестоко кушать.

[Виталий]

Понедельник 28.05
1. жим лежа 10*50, 8*65, 8*70, 7*70, 5*70
2. жим француз 2*25*3/4 от макс, 3*27,5 (макс)
3 жим гантелей лежа 8,8,7,6 (левое плечо подводит)
4. Брусья 10, 6,6 (пересмотреть брусья? трицы офигевают)

Гантели после жима штанги - я б на наклонной делал.. и либо брусья либо француз.. имхо

[anabol]

Гантели после жима штанги - я б на наклонной делал.. и либо брусья либо француз.. имхо

а я всегда делал либо оба упражнения на прямой либо оба на наклонной...
а насчет брусья/французский согласен,я бы оставил брусья или как вариант и то и то,
но третьим упражнением брусья,а потом французский и полегче его сделал бы
трицепс вообще любит чуть больше повторов,чем остальные,а французский жим на мало повторений это как-то странно вообще

[Виталий]

а я всегда делал либо оба упражнения на прямой либо оба на наклонной...

Мне по душе схема: жим штанги на наклонной скамье, брусья. Затем жим стоя и любой вариант француза на закуску.. Иногда чередовал для разнообразия: жим гантелей на наклонной, жим штанги головой вниз..

[Горыныч]

сникерсы... я про макдональдс прочитал что у них бигмаки по несколько лет не портятся.
последняя треня неплохо пошла. грудак и трицепсы до сих пор чувствуются.
о жизни: раскошелился на орехи. терь буду трескать на работе по чутца
у нас потепление. да еще и фонтан неплохой сделали. короче - столпотворение организовалось - народ осмелел и начал потихоньку нырять. воды то горячей нет так что завтра приобщусь. надоело тазики двигать. а то я с ними скоро становую начну делать. или трицу качать
теперь по делу. спасибо парни за советы. реально большое спасибо. я скорее всего внесу корректировки в программу. только без обид коли че может не так внесу. мне надо попробовать как и что получится от перестановок. а может жрать попробую больше. определенно часть недостатков именно в питании.

PS.. кажется начал понимать почему летом меньше народу качается... сам держусь чтоб не забухать или не загуливанить. кто летом собирается железо гнуть?

[Горыныч]

Среда, 30 мая - 60 минут.

1. Подтягивания 8,7,6
2. Гиперэкстензии 15,15,15,15 (почти предел)
3. Становая 35*10*4 (голову неудобно к зеркалу поворачивать-надо потихоньку напротив зеркала привыкать делать)
4. ПШНБ с z-грифом 30 кг 4*6 (последние два подхода читинг и помощь). надо 27,5 вешать было бы, но мелочь была закрыта

[Fen1ks]

Хм, а можно после французского делать разгибание у блока, вместо брусьев?