Понедельник 28.05
после обеда макаронами с котлетами до трени в 18.00 ничего пожрать не получилось. хотел забить, но пошел. в связи с этим - три упражнения. жим узким стандартные для меня 50 не пошел. техника порушилась, потому с более менее чистой совестью поехал домой.
1. жим лежа 10*50, 10*65, 8*70, 7*70, 8*70
2. брусья 15,12,12, последний 15 но быстро
3. жим гантелей на наклонной лежа 5*10-12, жим штанги на наклонной практически нереально одному делать - далеко стоят стойки.
Возвращение к победе
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
- soDoit
- Ефрейтор
- Сообщения: 60
- Зарегистрирован: 26 май 2012, 19:14
- Рост: 174
- Вес: 75
- Стаж: 2 года
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 220
- Становая тяга: 260
- Обьем бицепса в см.: 54
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 134
Re: Возвращение к победе
Ты не сторонник 5 недельных занятий, после которых обязательный отдых в 5 или 7 дней?
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Re: Возвращение к победе
на работе постоянные командировки.
дома отжимания, турник, брусья...
дома отжимания, турник, брусья...
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Возвращение к победе
Можна вопрос??? А шо означает "Возвращение к победе"?????
-
- Прапорщик
- Сообщения: 260
- Зарегистрирован: 10 янв 2010, 12:26
- Рост: 175
- Вес: 92
- Стаж: 3
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 80
- Обьем груди на выдохе, в см.: 115
- Травмы: Травмировал связку плеча.
- Откуда: Калиниград
- Контактная информация:
Re: Возвращение к победе
Горыныч, попробуй пару тренировок сделать по принципы пирамиды. Тоесть начинаеш с малого веса, потом до среднего где то на 8-10 повторений, потом ниже, но такое же число повторений и к меньшему. Незнаю как тебе, но мне лично очень такой подход помогает накинуть веса в некоторых упражнениях, и максимально быстро прогрессировать! Но не факт что на тебя подействует!
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Возвращение к победе
тебе не подход помогает.. а препараты под общим заголовком "АС".. перечитывай свой дневничок почаще.. там всё о твоём "максимально быстром прогрессе".. и даже больше..Создатель писал(а):Горыныч, попробуй пару тренировок сделать по принципы пирамиды. Тоесть начинаеш с малого веса, потом до среднего где то на 8-10 повторений, потом ниже, но такое же число повторений и к меньшему. Незнаю как тебе, но мне лично очень такой подход помогает накинуть веса в некоторых упражнениях, и максимально быстро прогрессировать! Но не факт что на тебя подействует!
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Возвращение к победе
грипп с приличным осложнением дал о себе знать, но постоянно откладывать на завтра надоело, поэтому полубольной взял напарника. пришли в зал 19.07.13 – а там нежданчик. людей 7 человек всего. весь инвентарь на замках. жара само собой адская даже при отсутствии народа. оказалось ходить не прокатит-ходят только выступающие. обстоятельства покоцали программу, пришлось делать что возможно.
жим лежа 10*50, 2*8*60, 16*50 (блины только 15 и 20)
гантелей нет, стали делать подъем штанги на бицепс. так поделали, что 3 дня руки не разгибаются, особенно левая
брусья 3*7
товарищ еще делал пресс и гиперы. я же устал очень и тупо ходил за ним от снаряда к снаряду еще 20 минут. разочарованные тем что напрасно приходили, уже собирались уходить, но тут поступило предложение попробовать позаниматься с одним условием- платно (не новость, да и пох кому платить) и без точного графика (огорчает).
в общем в следующий раз идем Во вторник. по старой схеме понедельника. а если весов по-прежнему не будет? что тогда? напарник все равно на карате уходит через пару недель. а без возможности регулировать вес и без подстраховки будет тяжко, если не бессмысленно.
ps начал курить. теперь бы начать бросать.
жим лежа 10*50, 2*8*60, 16*50 (блины только 15 и 20)
гантелей нет, стали делать подъем штанги на бицепс. так поделали, что 3 дня руки не разгибаются, особенно левая
брусья 3*7
товарищ еще делал пресс и гиперы. я же устал очень и тупо ходил за ним от снаряда к снаряду еще 20 минут. разочарованные тем что напрасно приходили, уже собирались уходить, но тут поступило предложение попробовать позаниматься с одним условием- платно (не новость, да и пох кому платить) и без точного графика (огорчает).
в общем в следующий раз идем Во вторник. по старой схеме понедельника. а если весов по-прежнему не будет? что тогда? напарник все равно на карате уходит через пару недель. а без возможности регулировать вес и без подстраховки будет тяжко, если не бессмысленно.
ps начал курить. теперь бы начать бросать.
Последний раз редактировалось Горыныч 26 июл 2013, 16:25, всего редактировалось 1 раз.
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Re: Возвращение к победе
вторник 23.07.13
1. жим лежа 5*8*50 (на 60 даже не тянуло. грудь еще болела)
2. жим узким 5*по многу*пустой гриф 20 кило
3. блок на трицепсы – решил что частично в неудачном жиме узким виноваты трицепсы и решил поработать в ближайшее время с ними.
4. 5 * разводка на горизонтальной скамье - блины по 10 кило на эдакой лежачей бабочке. тяжело. последние подходы с грифами от гантель – килограмма по 4 наверное будет.
5. 2 *15 гиперы
6. 3*12 стандартный пресс
как я и предполагал, веса будут практически нерегулируемыми вплоть до сентября. ну и ладно. как раз хотя бы немного в форму приду. сама тренеровка прошла неплохо. но вот результатами в каждом отдельном упражнении недоволен. в этот вечер выкурил всего пару сигарет. бросить тяжело.
ps незадача – большие скидки вплоть до 25 июля включительно на солидный зал с блестящими снарядами, кучей тренажеров, девочками с красивыми формами и на одну остановку дальше от того зала, куда хожу я. по цене получается на 500 рэ дороже. но.! скамей для жима меньше на одну. тренажеры не использую. турника нет – вместо него тренажер опять же. брать или не брать абонемент на год. вот в чем вопрос.
ЗЫ ПРИВЕТ ФОРУМЧАНАМ!!!
1. жим лежа 5*8*50 (на 60 даже не тянуло. грудь еще болела)
2. жим узким 5*по многу*пустой гриф 20 кило
3. блок на трицепсы – решил что частично в неудачном жиме узким виноваты трицепсы и решил поработать в ближайшее время с ними.
4. 5 * разводка на горизонтальной скамье - блины по 10 кило на эдакой лежачей бабочке. тяжело. последние подходы с грифами от гантель – килограмма по 4 наверное будет.
5. 2 *15 гиперы
6. 3*12 стандартный пресс
как я и предполагал, веса будут практически нерегулируемыми вплоть до сентября. ну и ладно. как раз хотя бы немного в форму приду. сама тренеровка прошла неплохо. но вот результатами в каждом отдельном упражнении недоволен. в этот вечер выкурил всего пару сигарет. бросить тяжело.
ps незадача – большие скидки вплоть до 25 июля включительно на солидный зал с блестящими снарядами, кучей тренажеров, девочками с красивыми формами и на одну остановку дальше от того зала, куда хожу я. по цене получается на 500 рэ дороже. но.! скамей для жима меньше на одну. тренажеры не использую. турника нет – вместо него тренажер опять же. брать или не брать абонемент на год. вот в чем вопрос.
ЗЫ ПРИВЕТ ФОРУМЧАНАМ!!!
Последний раз редактировалось Горыныч 26 июл 2013, 16:24, всего редактировалось 1 раз.
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Возвращение к победе
четверг 25.07.13 – по проге за пятницу с корректировкой на отсутствие малых весов
тренеровка 1,30-1,45
1. жим лежа 10*50,6*60,7,5*50,7*50, 12*40
2. жим на наклонной 5*5*40 + пустой гриф последним подходом 26 раз.
3. гиперы 1*10,1*15*1*10
4. приседания со штангой 3*8*40
5. пресс 5 подходов по максимуму
без маленьких блинов неудобно малец. приходится вносить изменения в программу, конкретные упражнения.
тренеровка 1,30-1,45
1. жим лежа 10*50,6*60,7,5*50,7*50, 12*40
2. жим на наклонной 5*5*40 + пустой гриф последним подходом 26 раз.
3. гиперы 1*10,1*15*1*10
4. приседания со штангой 3*8*40
5. пресс 5 подходов по максимуму
без маленьких блинов неудобно малец. приходится вносить изменения в программу, конкретные упражнения.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 28 гостей