понедельник 29.07.13 (время - 1,15)
1. жим лежа 8*40, 3*8*50, 6*60, 15*40
2. пшнб 2 подхода стоя по 12, 3 подхода скамья Скотта тоже по 12 повторений
3. брусья 12,12,6
4. 3*12 гиперы без задержек, тяжеловато //// пресс 3 подхода без максимума но на совесть раз по 15
Возвращение к победе
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Re: Возвращение к победе
Среда, 30.07.13 время 1,30
1. гиперы 3*12
2. становая 5*8*40 (футболка мокрая, да и жарко на улице)
3. жим узким 1*8*25, 2*8*30, 2*10*40 (вот думаю выбросить его со временем)
4. трицепс (тяга блока) - в конце сделал 30 повторений с весом ... замок на третьей позиции (вопрос в том надо ли оно)
5. пресс 2 подхода
1. гиперы 3*12
2. становая 5*8*40 (футболка мокрая, да и жарко на улице)
3. жим узким 1*8*25, 2*8*30, 2*10*40 (вот думаю выбросить его со временем)
4. трицепс (тяга блока) - в конце сделал 30 повторений с весом ... замок на третьей позиции (вопрос в том надо ли оно)
5. пресс 2 подхода
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Возвращение к победе
На мой взгляд, многовато времени ушло на тренировку. Веса небольшие, упражнений немного - можно было поменьше отдых между подходами сделать. А не халявите ли вы, батенька?)))Горыныч писал(а):время 1,30
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Re: Возвращение к победе
на мой взгляд - тоже. в общем-то потому и начал записывать время, потому как кажется что много его уходитKordiamin писал(а):На мой взгляд, многовато времени ушло на тренировку. Веса небольшие, упражнений немного - можно было поменьше отдых между подходами сделать. А не халявите ли вы, батенька?)))Горыныч писал(а):время 1,30
всего 20 подходов. среднее время на подход - 2 мин (всего 40 мин) - столько же делал напарник + пресс еще два подхода, я его ожидал (45 мин) + разминка 5 мин. 40+45+5=90. много, но вроде никуда не делось лишнее. в идеале хочется чтобы тренеровка не занимала времени больше чем 1,30.
по весам - еще капаю глаза после осложнения, да и становая для меня даже с таким весом тяжело идет. так что будем долго и упорно укреплять, так сказать, с запасом. поэтому пока становая и присяд будут с маленькими весами.
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Re: Возвращение к победе
четверг 01.08.13 – второй день подряд - 1,40-2,00 (время совсем уехало)
1. жим лежа 3*10*50, 2*5,5*60 (делать много повторений с легким весом не чаще раз в полтора-два месяца)
2. жим на наклонной 5*8*40 + пустой гриф последним подходом 30 раз - неплохо по сравнению с прошлым разом
3. гиперы 3*12
4. приседания со штангой 5*8*40 (тяжело)
5. пресс 3*10 уголок, потом 3 подхода стандарт с маленьким блином (около 2,5 кило) 15,20,25
1. жим лежа 3*10*50, 2*5,5*60 (делать много повторений с легким весом не чаще раз в полтора-два месяца)
2. жим на наклонной 5*8*40 + пустой гриф последним подходом 30 раз - неплохо по сравнению с прошлым разом
3. гиперы 3*12
4. приседания со штангой 5*8*40 (тяжело)
5. пресс 3*10 уголок, потом 3 подхода стандарт с маленьким блином (около 2,5 кило) 15,20,25
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Re: Возвращение к победе
зал закрыт с 05.08 по 11.08
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Возвращение к победе
Но это же не повод целых шесть дней отлынивать?))))Горыныч писал(а):зал закрыт с 05.08 по 11.08
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Re: Возвращение к победе
не повод. но только начал вроде ходить, а тут незапланированный отдых.Kordiamin писал(а):Но это же не повод целых шесть дней отлынивать?))))Горыныч писал(а):зал закрыт с 05.08 по 11.08
буду заниматься дома и отписываться по результатам сюда
ps спасибо. хороший пинок под зад еще никому не вредил
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Re: Возвращение к победе
неделя прошла на брусьях, дома хорошо есть гантели.
понедельник 12.08.13 (45мин) - после работы совершенно вымотан
1. жим лежа 8*40, 4*10*50
2. пшнб 4*12
3. 3*12
понедельник 12.08.13 (45мин) - после работы совершенно вымотан
1. жим лежа 8*40, 4*10*50
2. пшнб 4*12
3. 3*12
Последний раз редактировалось Горыныч 15 авг 2013, 18:38, всего редактировалось 1 раз.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость