Возвращение к победе

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Понедельник 28.05
после обеда макаронами с котлетами до трени в 18.00 ничего пожрать не получилось. хотел забить, но пошел. в связи с этим - три упражнения. жим узким стандартные для меня 50 не пошел. техника порушилась, потому с более менее чистой совестью поехал домой.

1. жим лежа 10*50, 10*65, 8*70, 7*70, 8*70
2. брусья 15,12,12, последний 15 но быстро
3. жим гантелей на наклонной лежа 5*10-12, жим штанги на наклонной практически нереально одному делать - далеко стоят стойки.

Аватара пользователя
soDoit
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 60
Зарегистрирован: 26 май 2012, 19:14
Рост: 174
Вес: 75
Стаж: 2 года
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 220
Становая тяга: 260
Обьем бицепса в см.: 54
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 134

Re: Возвращение к победе

Сообщение soDoit »

Ты не сторонник 5 недельных занятий, после которых обязательный отдых в 5 или 7 дней?

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

на работе постоянные командировки.
дома отжимания, турник, брусья... :plachet:-:

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Возвращение к победе

Сообщение fni1976 »

Можна вопрос??? А шо означает "Возвращение к победе"?????

Создатель
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 260
Зарегистрирован: 10 янв 2010, 12:26
Рост: 175
Вес: 92
Стаж: 3
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 80
Обьем груди на выдохе, в см.: 115
Травмы: Травмировал связку плеча.
Откуда: Калиниград
Контактная информация:

Re: Возвращение к победе

Сообщение Создатель »

Горыныч, попробуй пару тренировок сделать по принципы пирамиды. Тоесть начинаеш с малого веса, потом до среднего где то на 8-10 повторений, потом ниже, но такое же число повторений и к меньшему. Незнаю как тебе, но мне лично очень такой подход помогает накинуть веса в некоторых упражнениях, и максимально быстро прогрессировать! Но не факт что на тебя подействует! :drinks:

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Возвращение к победе

Сообщение Виталий »

Создатель писал(а):Горыныч, попробуй пару тренировок сделать по принципы пирамиды. Тоесть начинаеш с малого веса, потом до среднего где то на 8-10 повторений, потом ниже, но такое же число повторений и к меньшему. Незнаю как тебе, но мне лично очень такой подход помогает накинуть веса в некоторых упражнениях, и максимально быстро прогрессировать! Но не факт что на тебя подействует! :drinks:
тебе не подход помогает.. а препараты под общим заголовком "АС".. перечитывай свой дневничок почаще.. там всё о твоём "максимально быстром прогрессе".. и даже больше..

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

грипп с приличным осложнением дал о себе знать, но постоянно откладывать на завтра надоело, поэтому полубольной взял напарника. пришли в зал 19.07.13 – а там нежданчик. людей 7 человек всего. весь инвентарь на замках. жара само собой адская даже при отсутствии народа. оказалось ходить не прокатит-ходят только выступающие. обстоятельства покоцали программу, пришлось делать что возможно.
жим лежа 10*50, 2*8*60, 16*50 (блины только 15 и 20)
гантелей нет, стали делать подъем штанги на бицепс. так поделали, что 3 дня руки не разгибаются, особенно левая
брусья 3*7
товарищ еще делал пресс и гиперы. я же устал очень и тупо ходил за ним от снаряда к снаряду еще 20 минут. разочарованные тем что напрасно приходили, уже собирались уходить, но тут поступило предложение попробовать позаниматься с одним условием- платно (не новость, да и пох кому платить) и без точного графика (огорчает).
в общем в следующий раз идем Во вторник. по старой схеме понедельника. а если весов по-прежнему не будет? что тогда? напарник все равно на карате уходит через пару недель. а без возможности регулировать вес и без подстраховки будет тяжко, если не бессмысленно.

ps начал курить. теперь бы начать бросать.
Последний раз редактировалось Горыныч 26 июл 2013, 16:25, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

вторник 23.07.13
1. жим лежа 5*8*50 (на 60 даже не тянуло. грудь еще болела)
2. жим узким 5*по многу*пустой гриф 20 кило
3. блок на трицепсы – решил что частично в неудачном жиме узким виноваты трицепсы и решил поработать в ближайшее время с ними.
4. 5 * разводка на горизонтальной скамье - блины по 10 кило на эдакой лежачей бабочке. тяжело. последние подходы с грифами от гантель – килограмма по 4 наверное будет.
5. 2 *15 гиперы
6. 3*12 стандартный пресс

как я и предполагал, веса будут практически нерегулируемыми вплоть до сентября. ну и ладно. как раз хотя бы немного в форму приду. сама тренеровка прошла неплохо. но вот результатами в каждом отдельном упражнении недоволен. в этот вечер выкурил всего пару сигарет. бросить тяжело.
ps незадача – большие скидки вплоть до 25 июля включительно на солидный зал с блестящими снарядами, кучей тренажеров, девочками с красивыми формами и на одну остановку дальше от того зала, куда хожу я. по цене получается на 500 рэ дороже. но.! скамей для жима меньше на одну. тренажеры не использую. турника нет – вместо него тренажер опять же. брать или не брать абонемент на год. вот в чем вопрос.

ЗЫ ПРИВЕТ ФОРУМЧАНАМ!!! ilovekach
Последний раз редактировалось Горыныч 26 июл 2013, 16:24, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

четверг 25.07.13 – по проге за пятницу с корректировкой на отсутствие малых весов
тренеровка 1,30-1,45
1. жим лежа 10*50,6*60,7,5*50,7*50, 12*40
2. жим на наклонной 5*5*40 + пустой гриф последним подходом 26 раз.
3. гиперы 1*10,1*15*1*10
4. приседания со штангой 3*8*40
5. пресс 5 подходов по максимуму

без маленьких блинов неудобно малец. приходится вносить изменения в программу, конкретные упражнения.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 18 гостей