Возвращение к победе

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Возвращение к победе

Сообщение Виталий »

Горыныч писал(а):есть затея создать новую тему вроде "Техника выполнения (+FAQ)"
И на куя?
В моей теме прекрасно обсуждается техника всех моих упражнений.. :-+kr
Ты в своей легко можешь сделать то же самое.. Телефон, фотик цифровик тебе в помощь.. Снял, залил на ютуб, сюда ссылку.. Просто, наглядно.. никаких новых тем..

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

сессия и работа вызывают такие мысли о создании новых тем - в которых все готовое.
кстати насчет темы я уже понял, шо нах она не нужна. лучше продолжу изучать пока технику, а там может и правда свое видео сниму. пока что не буду - пока показывать нечего - одни ошибки по любому >_>

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

[video]http://www.youtube.com/watch?v=wGBL7VZO ... =endscreen[/video]

наткнулся случайно. сижу в шоке O_O

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Возвращение к победе

Сообщение Виталий »

Горыныч писал(а): сижу в шоке O_O
Да это херня ещё..
Ты вот здесь зацени:



До сих пор поверить не могу, что реально всё.. :wacko:

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Понедельник, 9 апреля (попытка грудь+трицепс) - Народу тьма. тренеровка длилась больше чем 1ч,30.
после жима практически не чувствуется грудь. поэтому в этот понедельник решил немного добавить нагрузки

1. жим лежа 10*50, не было свободных 2,5=>поэтому 8*60, 8*60, 8*65, очередь огромная-менять блины неудобно, да пошло неплохо, поэтому => 4*70 O_O :yahoo: (ялб..страшно в след раз жать.. а вдруг не попрет так... :-+go )
2. Жим узким 8*50, 8*50, 8*50, 6*55
3 жим гантелей лежа 1 разминочный и 4 рабочих по 8 раз - понравилась нагрузка- выложился по полной :pleasantry: (последний помогали) - разводка с таким весом не пошла бы
4. французский жим - 10*20, дальше должно было быть 8*25…но техника ушла
5. отжимания на брусьях – 10…, на втором подходе опустился и уже не смог подняться… :no

зе фсё

PS в один день нужные упражения на грудь и трицепс поставить не получилось. в след понедельник пойду по отрекомендованной тута проге :-+ch

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Возвращение к победе

Сообщение Med1uM »

Горыныч писал(а):после жима практически не чувствуется грудь. поэтому в этот понедельник решил немного добавить нагрузки
Чтобы почувствовать грудь, надо жать грудными(не трицепсом/спиной/жопой/ногами), а не добавлять вес...Ты не будешь чуствовать даже на 150кг, если не будешь концентрироваться именно на грудных.

А Дикуль норм, хуле...450 без комбеза - это вам не уличная магия, это штанговая мафия.

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

ох чувствую Васька ругаться будет что сразу его прогу не послушал. изначально хотел привести к такому виду (не в плане повыпендриваться, а из благих побуждений)

пн: грудь+трицепс - тяжеловато- не пошло
1. жим лежа
2. жим узким
3 разводка/жим гантелей лежа
4. французский жим
5. отжимания на брусьях

ср: спина+бицепс
1.Гиперэкстензии
2.Легкая становая тяга (на технику)
3.Подтягивания на перекладине (собственный вес)
4.ПШНБ (скамья Скотта с прямым грифом - или стоя)
5.Подъем ног в тренажере (с прямыми ногами или согнутыми?)

в пятницу все как Васька писал.
Последний раз редактировалось Горыныч 10 апр 2012, 10:22, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Med1uM писал(а):
Горыныч писал(а): Чтобы почувствовать грудь, надо жать грудными(не трицепсом/спиной/жопой/ногами), а не добавлять вес...
спасибо Med1uM! :obnim:
в зале многие делают жим с мостом, а хто ноги на пол не ставит- на пальцах стоит - пятки в воздухе...хз.. вчера поклал под ноги подставу, чтобы прогиба спины не было (прогиб остался, но не больше двух пальцев) - так что ноги и жопу исключаем. а вот подозрение на жим трицепсами есть.... girl:-d32 в пятницу постараюсь грудь больше выпячивать навстречу штанге..

вес не увеличивал, а вот упражнений добавил. посмотрим к вечеру что из этого получилось

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Возвращение к победе

Сообщение Med1uM »

Мост нужен только лифтерам...обычному человеку ни к чему, и даже вреден, т.к. обычно жим - упражнение для развития грудных в первую очередь, а с мостом ты подключаешь левые мышцы, сокращаешь амплитуду и увеличиваешь нагрузку на поясницу (кстати странно что многие жмут с мостом...может ты путаешь мост с поднятием жопы?). Трицепс ты полностью не выключишь, да и не надо в принципе...локти как держишь при жиме?

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей