возвращение в зал

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Akella
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 02 апр 2012, 21:08
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

возвращение в зал

Сообщение Akella »

дневник станет первым шагом на этом сайте.

Akella
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 02 апр 2012, 21:08
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: возвращение в зал

Сообщение Akella »

вкратце. найдя в просторах сети этот сайт постарался изучить большую часть здесь написанного. эм... каша даже без топора получилась. хотя в целом вынес много интересного.
почти осознал, что раньше программа (точнее ее отсутствие) была скорее на развлечение (суходрочка, как получается исходя из прочитанного)
накопипастив разных программ и взяв за основу программу для набора массы - сегодня первый раз претворил мечту в жизнь.
поиск зала занял порядка 4 дней. до этого был зал просто сказка (офигел прочитав записи Мити, который как я понял жмет на улице... O_O ), но этот подвальный рай кому-то надоел и его благополучно прикрыли. затем было много неинтересного для этого дневника. по факту. занимался 1,5 года, потом - перерыв длиной в два года.
и вот - ВОЗВРАЩЕНИЕ!
поменяв несколько залов, сегодня в этом надеюсь осел надолго.
возможно, этот дневник поможет разобраться что к чему.
PS сайту и участникам большой респект и уважуха ilovekach

Akella
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 02 апр 2012, 21:08
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: возвращение в зал

Сообщение Akella »

ник по имени как я его не крутил уже создан. поэтому первое что пришло в голову после "Железного арни" ушло в массы

Akella
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 02 апр 2012, 21:08
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: возвращение в зал

Сообщение Akella »

Программа. (может кто-то подскажет что тут не в тему)

Понедельник
1. Тяжелый жим лежа (пирамида)
2. Отжимания на брусьях
3. Жим гантелей на наклонной скамье (или жим штанги)
4. ПШНБ
5. Пресс

Среда
1. Легкая становая тяга (со спиной уже имел дело)
2. Подтягивания на перекладине
3. Жим с груди со штангой стоя
4. Пресс

Пятница
1. Жим лежа легкий (раньше жим делал каждую треню. нравится)
2. Приседания со штангой на спине (штанга низко-вычитал на сайте)
3. Жим узким (или французский) (узким не очень прет)
4. Шраги

в этом зале есть возможность делать гиперэкстензии – хочу их воткнуть в программу. Приседания хочу оставить в пятницу. ноги после них отходят дня 3-4. остальное по мере возможности буду совершенствовать. (чувствую суровые взгляды)
Надо еще изучить технику и описать наконец что получилось из сегодняшнего первого раза

Akella
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 02 апр 2012, 21:08
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: возвращение в зал

Сообщение Akella »

Понедельник
1. жим лежа 10*50, 10*55, 8*60, 5*65, 4*65
2. Отжимания на брусьях без отягощения - 15, 12 (схалтурил), 14 (собрался с мыслями), 10
3. Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода 15*10, и 1 8*12 (техника даже мне не нравится)
4. ПШНБ - увидел гиперэкстензии вспомнил качков.нет и решил что бицепс потом.
Гиперэкстензии 4 подхода по 10-12 раз руки за голову задержка вверху около секунды

сколько ходил редко что вообще тянул. а тут на тебе. на втором подходе к гиперам задел каким-то неведомым образом плечо. ныло неплохо. руку не поднять. даже ручку держать больно. так что доделал кое как гиперы и повалил домой. недовольный и довольный одновременно. думаю мазать чем плечо или хватит йода? народ, может подскажет кто?

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: возвращение в зал

Сообщение Васька »

Если "со спиной уже имел дело", то поосторожней с жимом стоя от груди. Либо тщательно изучай технику, чтобы максимально снять нагрузку со спины, либо жми сидя на скамье.

Akella
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 02 апр 2012, 21:08
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: возвращение в зал

Сообщение Akella »

вкратце о себе. возраст - 24. вес - около 58. рост 168-170 хз. для первого раза пока так.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: возвращение в зал

Сообщение Васька »

Как на гиперэкстензиях можно задеть плечо? Да вы талант, батенька!

Akella
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 02 апр 2012, 21:08
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: возвращение в зал

Сообщение Akella »

Васька, никогда не делал становую. - сложно, мне казалось да и до сих пор в принципе кажется. приседать много не приседал. но спину задел. пару месяцев вообще выходил из строя. ух ппц потом как возвращался. народ в качалке что подвальная была - золото. редко таких вижу. вроде тех людей, что здесь на сайте. и советом помочь может и не возомнит из себя нечто необъятное.
я хочу пока гиперами месяц может даже два позаниматься - а почти с пустым грифом - ну кг около 20 - потренить технику становой
присед чуть побольше. все опять же по самочуствию.

жим стоя заменю на жим сидя. СПАСИБО ЗА СОВЕТ!!! :)

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 43 гостя