возвращение в зал

[Akella]

да не то слово. талантище блин
это вроде как отжиманья от турника вверх ногами под углом 45 градусов чтобы грудь росла
поясню. боялся задеть самое ценное - так как пробовал первый раз... и как - то всю нагрузку на руки... сам не пойму как так получилось тупо

[Akella]

Василий, ты человек здесь не новый.. что думаешь по поводу программы?

[Akella]

так. правильность решения о заводе онлайн дневника оценим позже. а пока попытаюсь соблюсти требование "до хрена спать" и повалю в койку. спать осталось 7 часов

[Рэйка]

шраги отлично становой идут
жим на наклонной убери.

[Васька]

1. "Гиперэкстензии 4 подхода по 10-12 раз руки за голову задержка вверху около секунды"
2. "это вроде как отжиманья от турника вверх ногами под углом 45 градусов чтобы грудь росла поясню".
Так что за гиперэкстензии ты делал, не пойму?

В общем, программа нормальная.
Но я бы сделал так:

Понедельник
1. Тяжелый жим лежа (пирамида)
2. Раведение гантелей на наклонной.
3. Отжимания на брусьях
4. ПШНБ
5. Пресс

Среда
1. Легкая становая тяга
2. Подтягивания на перекладине
3. Жим узким
4.Французский жим.
5. Пресс

Пятница
1. Приседания со штангой на спине.
2. Пуловер с гантелью.
3. Жим штанги или гантелей сидя.
4. Протяжка.
5. Пресс.

[Akella]

ну про турник - это неудачная шутка-сравнение о том как можно было плечо похерить во время гиперов
вот, с утра встал, понял - болит мышца с обратной стороны ключицы. еще раз сделал сетку из йода. не болит если не шевелить плечом, но и особо не функционирует

[Akella]

ооо!! сегодня посмотрю что це такое "пулловер с гантелью".. а "протяжка" вообще впервые слышу. стыдна...
спасибо за "В общем, программа нормальная". это я попробовал послушать что тут умные люди пишут

[Akella]

Рэйка, а жим на наклонной - это я хотел как-то грудь загрузить побольше . я когда делаю по пирамиде жим (веса от меньшего к большему) грудь не так сильно забивается, как когда делал тупо 50*10, и например 60*8-10 остальные подходы

[Рэйка]

василий отлично написал тебе. единственное что я бы исключил в один из дней - пресс.
Если твоя цель - масса общая то она включает не только мышечную но и жировую. а по сему лучше 2 раза в неделю пресс качать.