дневничок новичка

[Рэйка]

выпиши себе сюда рацион, посчитай калории и ты сразу поймешь как быстро и успешно начать набирать вес.

[Varik]

хорошо выпишу)

[Varik]

сегодня думаю взять что то по проще
жим лежа со штангой попробую пустой гриф
отжимание на брусьях
и думаю взять просто подтягивания..
посмотрим что будет

[Varik]

Сегодня я почувствовал всю прелесть этих упражнений.
решил качать грудь и спину)
подтягивания широкий хват
1-8 раз
2-8 раз
3-7 раз
жим лежа штангой широкий хват пустой гриф
1- 15 раз
2-15 раз
3- 12 раз
и жим от брусьев
1 4 раза
2 3 раз
3 4 раза
нуу как то так

[Виталий]

Сегодня я почувствовал всю прелесть этих упражнений.

Что и требовалось доказать.. Все лезут под штангу сразу.. Однако посмотри, при том, что весишь ты не слишком много, подтянуться можешь всего 8 раз в подходе.. Это мало.. То же и с брусьями, там вовсе засада..
Вот и займись, тем более, что эти упражнения тебе нужны, уроки физ-ры слава Богу не отменяли пока.. Как ты штангу жмёшь никто не увидит, а на перекладине реально понтанёшься)

На след. такой тренировке попробуй такой расклад:

Подтягивания широким хватом за голову - 3 х максимум
Отжимания на брусьях грудные 3 х максимум
Подтягивания средним обратным хватом(ладони к себе) 2 х максимум
Отжимания на трицепс 2 х максимум
Подтягивания узким обратным хватом(бицепс) 1 х максимум
Отжимания от пола ноги на скамье 1 х максимум
Пресс - подъём ног в висе к перекладине 2-3 х максимум

По этой схеме ты проработаешь весь "верх" - спину, руки, плечи.. А окрепнешь - будешь подтягиваться раз 15 разово, отжиматься раз 25 хотя бы.. Можно и под железо залазить..

[Varik]

хорошо и в течение скольких дней мне эти упражнения выполнять?