ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.
С плинтами согласен на 100%, щас пересмотрел твои шраги, в принципе ты не шраги делаешь, а как это назвать...рывки скорее. Тогда может и имеют место быть.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.
Короче.. На дворе было 10.05.12 г.
Пашол жжжатть... ничего не предвещало.. о плохом не думал.. сцуко...
1)ЖЫМ ЛАЖА (Ср): 55х8, 75х6, 95х3х6
2)Жим гантелей накл. скамья.. Повторений по 5-8.. до сороковника в весах доходил.. не суть..
3)Тяга верт. к груди.. 70 кг. 12,10,8..
4)Фр. жим лёжа, гантели..
5)Банка на скотте..
6)Банка обрат. хватом, штанга, стоя..
7)ПрЭсс..
Вообщем aбъябос знатнейший.. Расчитывал пожать 95 3х8.. запаса хотелося.. повторения 2-3.. угу.. получилось по 6 при том, что шестые повторения жоппо отрывалось уже.. ПЕЧАЛЬКА..
Проглядел тему свою и увидел,что практически нет ни одной реально ЛЁГКОЙ лёгкой и реально средней средней.. Говорит о чём? О тупизне спортсмена..
За два месяца результата - xуй..
Ещё полтора месяца у меня гдето.. Попробую следить за этой хренью.. 110 я жал на 5.. перед ней лёгкая была - узкий хват.. довольно тяжёло.. и ничего, нормально стрельнуло.. Также у меня фактически в приседе.. Лёгкая по сути не лёгкая.. присед со шт. на гр.. Идёт как средняя, но организм восстанавливаться успевает.. Вес объективно не большой всё же..
Вообщем след лёгкая - 55х3х15 и УСЁ.. Погляжу, что с тяжёлой будет, как оно пойдёт.. ёптваюмать какойто.. Ахринеть.. Я сам 110 кило вешу.. не дришч вроде.. почему так с жымам-та, сцуко..??? Инвалид, блеать, жымовой..
Пашол жжжатть... ничего не предвещало.. о плохом не думал.. сцуко...
1)ЖЫМ ЛАЖА (Ср): 55х8, 75х6, 95х3х6
2)Жим гантелей накл. скамья.. Повторений по 5-8.. до сороковника в весах доходил.. не суть..
3)Тяга верт. к груди.. 70 кг. 12,10,8..
4)Фр. жим лёжа, гантели..
5)Банка на скотте..
6)Банка обрат. хватом, штанга, стоя..
7)ПрЭсс..
Вообщем aбъябос знатнейший.. Расчитывал пожать 95 3х8.. запаса хотелося.. повторения 2-3.. угу.. получилось по 6 при том, что шестые повторения жоппо отрывалось уже.. ПЕЧАЛЬКА..
Проглядел тему свою и увидел,что практически нет ни одной реально ЛЁГКОЙ лёгкой и реально средней средней.. Говорит о чём? О тупизне спортсмена..
За два месяца результата - xуй..
Ещё полтора месяца у меня гдето.. Попробую следить за этой хренью.. 110 я жал на 5.. перед ней лёгкая была - узкий хват.. довольно тяжёло.. и ничего, нормально стрельнуло.. Также у меня фактически в приседе.. Лёгкая по сути не лёгкая.. присед со шт. на гр.. Идёт как средняя, но организм восстанавливаться успевает.. Вес объективно не большой всё же..
Вообщем след лёгкая - 55х3х15 и УСЁ.. Погляжу, что с тяжёлой будет, как оно пойдёт.. ёптваюмать какойто.. Ахринеть.. Я сам 110 кило вешу.. не дришч вроде.. почему так с жымам-та, сцуко..??? Инвалид, блеать, жымовой..
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.
13.05.12 г.
1)ПРИСЕД (Ср.): 75х8, цепи (60 кг.) 135х6, 165х6, 185х3х6,6,8
2)"Шраги": 75х8, 125х8, 165х8, 175х3х8
3)"Гудмонинги": 75х8, 125х8, 175х8, 195х6, 205х6
4)Швунг: 20х12, 65х8, 75х2х5,4
5)Гиперэкстензии: 2х25
Отличная тренировка.. Усё по плану.. К 185, я думаю готовым подойду.. И чё б ни жать вот тако же..
1)ПРИСЕД (Ср.): 75х8, цепи (60 кг.) 135х6, 165х6, 185х3х6,6,8
2)"Шраги": 75х8, 125х8, 165х8, 175х3х8
3)"Гудмонинги": 75х8, 125х8, 175х8, 195х6, 205х6
4)Швунг: 20х12, 65х8, 75х2х5,4
5)Гиперэкстензии: 2х25
Отличная тренировка.. Усё по плану.. К 185, я думаю готовым подойду.. И чё б ни жать вот тако же..
- Gnuss
- Младший лейтенант
- Сообщения: 454
- Зарегистрирован: 02 фев 2009, 15:57
- Рост: 178
- Вес: 86
- Стаж: 2,5+2
- Соревнования: любительские
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 165
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Тула (область)
- Контактная информация:
Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.
А можт чисто жимом заняться, на полгодика хотя б? Легкай присед, тягу в печь. Авось попрет
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.
Следующий силовой цикл таким и будет.. решил уже.. Присед к тяге я подтянул, теперь заняться в плотную жимом нужно..Gnuss писал(а):А можт чисто жимом заняться, на полгодика хотя б? Легкай присед, тягу в печь. Авось попрет
Но один хрен нужно разобраться что к чему.. Мне сейчас по сути не присед мешает.. Тяга вообще.. так.. через раз делаю.. Я с жимом разрулиться не могу.. Прибавка ДОЛЖНА быть.. хучь минимальная.. А у меня в минус.. Всё растёт, жим - нет.. вонано чё.. трамблемма, понимаишь..
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.
Видос с крайней тренировки.. Ничего не резал.. всё как но есть..
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.
Виталька, ты не расстраивайсо особо. Жим - енто писдос, оч. тугоидущая тема, у многих. Даж не у многих, а мона сказать, что мало у кого жим идёт более менее нормуль.
Вот чё понил: что лучше нерваться вперёд в этой упре никак, тока хуже будет, откат сразу ж. Еси жопень оторвалась на каком либо повторе, то сразу сэт нада канчать, либо штангу на грудь и сбрасывать, либо партнёры пусть помогають, но не напрягаться и не карячитсо под весом. Начит либо вес не твой, либо организмус сёня не в настрое. Жать тока так, как нужно жать: без отбивов с отчётливой паузой и т.д.. Поболее отдыху, особенна еси на последней трене жим шёл фигово. Лучше пропустить, чем тупо хуячить по плану и каждый раз во время и посе трени мазафакицца . Фигачить на полную нада только тогда, кода чувствушь, что типо вот, идёть оно сцуко!
И насчёт упров для низа правильно подмечено: подзавязать с ними нада, т.к. инергию тваю(для жиму предназначенную хавають ). Присед, рас в ниделю с не особо тяжёлым весом несколько подходов, в поддерживающим так сказать режиме. Тягу нафик.
Вот чё понил: что лучше нерваться вперёд в этой упре никак, тока хуже будет, откат сразу ж. Еси жопень оторвалась на каком либо повторе, то сразу сэт нада канчать, либо штангу на грудь и сбрасывать, либо партнёры пусть помогають, но не напрягаться и не карячитсо под весом. Начит либо вес не твой, либо организмус сёня не в настрое. Жать тока так, как нужно жать: без отбивов с отчётливой паузой и т.д.. Поболее отдыху, особенна еси на последней трене жим шёл фигово. Лучше пропустить, чем тупо хуячить по плану и каждый раз во время и посе трени мазафакицца . Фигачить на полную нада только тогда, кода чувствушь, что типо вот, идёть оно сцуко!
И насчёт упров для низа правильно подмечено: подзавязать с ними нада, т.к. инергию тваю(для жиму предназначенную хавають ). Присед, рас в ниделю с не особо тяжёлым весом несколько подходов, в поддерживающим так сказать режиме. Тягу нафик.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.
Два моих последних поста.. из них цитаты.. Советовать я и сам могу) На любую тему.. ващще без проблем.. С практикой.. по другому мальца..Privet писал(а):Виталька, ты не расстраивайсо особо.
Вот чё понил: что лучше нерваться вперёд в этой упре никак, тока хуже будет, откат сразу ж.
И насчёт упров для низа правильно подмечено: подзавязать с ними нада, т.к. инергию тваю(для жиму предназначенную хавають ). Присед, рас в ниделю с не особо тяжёлым весом несколько подходов, в поддерживающим так сказать режиме. Тягу нафик.Виталий писал(а):Проглядел тему свою и увидел,что практически нет ни одной реально ЛЁГКОЙ лёгкой и реально средней средней..
Ещё полтора месяца у меня гдето.. Попробую следить за этой хренью..
Виталий писал(а):Следующий силовой цикл таким и будет.. решил уже.. Присед к тяге я подтянул, теперь заняться в плотную жимом нужно..
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.
Очень сложно на лёгкой тренировке сделать именно ЛЁГКУЮ, и на средней СРЕДНЮЮ...как-то психологически тяжко, как будто недоработал. Лично у меня так.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 20 гостей