ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.

[Митя]

А че,видео мотивируещее)
Чем то фильм Кеннели напомнило)
С бруском не переусердствуй, его часто юзать не советуют, большая нагрузка на связки. Раз в 2-3 недели.

[Виталий]

А че,видео мотивируещее)
Чем то фильм Кеннели напомнило)
С бруском не переусердствуй, его часто юзать не советуют, большая нагрузка на связки. Раз в 2-3 недели.

Только на второй тяжёлой - по времени где-то так и выходит оно..)

[Виталий]

2.04.12 г.

ЖИМОВАЯ Л
1)Разводка гантелей лёжа, по 8х15, 12х15, 18х12, 26х12, 30х12
2)Жим на наклонной скамье: 20х15, 55х2х15
3)Тяга верт. к груди: 60х3х12
4)Бисапс штанга сидя на скотте 3 подхода..
5)Бисапс штанга обратным хватом 3 подхода стоя
6)Пресс 25х3х10

[Виталий]

6.05.12 г.

1)ПРИСЕД(Л) шт. на гр.: 55х8, 85х8, 115х3х8
2)СТАНОВАЯ ТЯГА: 75х6, 125х6, 175х3, 225х1, 240х1.
3)Протяжка+швунг: 20х8, 65х3х7,7,6
4)Гиперэкстензии: 15х3х12

Настроя не было.. Сказал себе: если присед пойдёт, потяну.. Отприседал вроде.. но без души, через нихочу.. На наклоны с хорошим весом не встал , на шраги тоже.. С небольшим весом - смысл вроде как? Да и пропускать очередной раз.. хз.. Вообщем потянул сколько потянулось, без усёра особого..

[Виталий]

[Med1uM]

Видео понравилось, но техника на тяге хоть ты меня убей...не радует глаз) Глянул твой рост...вроде не так уже чтобы совсем высокий, должны плечи расправляцца, однако что это я...обсуждали уже. Еще вопрос назрел - зачем шраги?

[Виталий]

Видео понравилось, но техника на тяге хоть ты меня убей...не радует глаз) Глянул твой рост...вроде не так уже чтобы совсем высокий, должны плечи расправляцца, однако что это я...обсуждали уже. Еще вопрос назрел - зачем шраги?

По становой.. это тоже меня сильно беспокоило.. Думал уже обратно в сумо тыркаться, пробовать.. Пересматривал ролики по нескольку раз, сверял с ощущениями - положение плеч, верха спины, поясница..
В сухом остатке - строение спины у меня такое..) в том смысле, что не горб, но изгиб такой в верхней части присутствует - "?".. От этого даже при относительно ровном положении, создаётся впечатление горба.. Это не сколиоз, у батяни моего такая же штука со спиной была, айболиты сколиоза никогда не находили опять же.. Врать не буду - спину не выгибаю в стартовом положении, это слишком низкий подсед будет, 200 кг я с низкого седа ногами не сорву.. длинные ноги,длинное туловище.. Но конкретно на этом видео спина на протяжении всего движения была ровной.. плечи вперёд не уходили, не сутулился, поясница тоже самое - держал ровно.. Я этой тягой в плане техники удовлетворён.. Третий сорт не брак) В том плане, что нагрузки на позвоночник излишней - нет..
Хотел ещё специально перед фотиком ровно стать, боком, чтобы чётко видно спину было.. "горб".. Забыл.. Следующий раз сделаю..
Я не для спора это всё.. Чтобы не думали - "дубина, ему говоришь, что хрень, а он всё по своему горбатого лепит.." Сам и так и этак вертел.. У нас тут вроде инструктор один КМС по ПЛ.. Но жимовик по ходу он.. Не видел его ни в становой, ни приседающим.. У него ещё поспрошаю может, попрошу поглядеть..

А по шрагам писал уже комуто.. Я становую тягу разбил на два упражнения для себя - наклоны, "гудмонинги" и шраги.. Поясница, продольные и трапеция.. Делаю после приседа среднего-тяжёлого.. Когда сил на становую не остаётся - всё полегче..

[Med1uM]

Просто есть такие мышцы...ну и упражнения на них соответственно...которые я никогда не делал (ну вру, когда пришел в зал первый раз может и делал) и не собираюсь (если тока не решу вдруг курсануть). К ним относится любой дроч на предплечья, всяческие подъемы для икр и любые упражнения для трап...хз, ну не вижу я во всем этом смысла. Это ни в коем случае не камень в твой огород, просто моя точка зрения.

[Виталий]

Просто есть такие мышцы...ну и упражнения на них соответственно...которые я никогда не делал (ну вру, когда пришел в зал первый раз может и делал) и не собираюсь (если тока не решу вдруг курсануть). К ним относится любой дроч на предплечья, всяческие подъемы для икр и любые упражнения для трап...хз, ну не вижу я во всем этом смысла. Это ни в коем случае не камень в твой огород, просто моя точка зрения.

Не.. я юзаю.. Тут дело такое - у меня проблема последняя четверть амплитуды, плечи сутулятся, тут - либо тяги с плинтов с весом соответствующим, что тяжко.. либо упрощённый вариант - шраги.. В идеале конечно тянуть с плинтов нужно, тут без базара, но после приседаний тех же это слишком жёссска выйдет( Я неделю отмокать потом буду..
Другой разговор, что как вариант - тянуть ТОЛЬКО с плинтов.. на тренировках с тягами.. Но тут опять же думать.. Ибо тяги с плинтов - тяжело и восстанавливаться после них - жоппо.. Раз в месяц если только... Чаще - боюсь присед похерится, а с жимом и вовсе.. забыть про него.. Вообщем пиздос) Витязь на распутье, блеать)