ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.

Сообщение Виталий »

Med1uM писал(а):Очень сложно на лёгкой тренировке сделать именно ЛЁГКУЮ, и на средней СРЕДНЮЮ...как-то психологически тяжко, как будто недоработал. Лично у меня так.
Вот в этом то и соль..)
Если в тех же приседаниях я чувствую вес, чувствую, что идёт, мне психологически комфортно.. в случае чего можно и скинуть когда-никогда.. Как я вместо 115и 85ть приседал.. То в жиме.. на 55 кг переходить.. В принципе если это мой рабочий вес, то в чём проблема казалось бы..?) А проблема в том, что вААброжение рисует чёткава пАцанчика.. приседающего чёта там.. тянущего опять же - чётатам..) и жать он должен вроде как.. Ну не 55 уж точно))) А тут.. фигня такая.. Чижало.. что есть, то есть..) :obnim:

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.

Сообщение Виталий »

16.05.12 г.

1)ЖИМ накл. скамья(Л):20х15, 50х3х15 Горизонтальная скамейка была занята. Со своим полтинником под ногами вертеться не полез уже.. Жим легче некуда.. Легче только гриф голый..
2)Разводка гор. скамейка, гантели по 14 1х25
3)Подтягивания.. пару подходов..
4)Тяга верт. за голову 4х15
5)Трисапс.. Лежачий француз с гантелями.. по 16 кг 3х15
6)Бицобс на скотте, три подхода..
7)ПрЭссс: 25 3х10

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.

Сообщение Виталий »

20.05.12 г.

1)ПРИСЕД шт. на гр. (Л): 20х12, 55х12, 85х3х12 в лёгкую перед становой
2)СТАНОВАЯ ТЯГА: на прямых ногах, прямой хват без лямок: 75х12, 115х8, 155х6; лямки, деревяшки: 195х4, 225х4, 245х4; деревяшки+по блину сверху: 250х3, дер.+2 блина: 255х3
3)Швунг:20х8, 45х8, 65х3х8,7,5
4)Гиперэкстензии: 1х25

Отлично всё прошло, как планировал.. лёгкий присед, тяжёлая тяга.. Доволен) Близко 250 кг.. Вот потяну боль-мень чисто и будет мне счастье) аж полные штаны.. :-+kr

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.

Сообщение Митя »

А может технику жима поменять слегка?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.

Сообщение Виталий »

Митя писал(а):А может технику жима поменять слегка?
Да тут другое) Какая техника, Мить?) У тебя - техника.. У Ильи "Snakebite" с его 150 кг на грифе - техника..) У остальных вот тоже.. А уменя 115-120 кг) При весе пАциента за сто такие веса жмутся с любой техникой.. и прогресс должен быть.. теоретиЦЦки..
Дело в том, что нет у меня сильного верха.. Я не могу жать ни дельтами, ни трицепсом.. ни грудными.. Выбрал жим "средним" хватом, по внешним рискам, внутри ладони - включается всё вроде.. Нету "провала" ни в срыве, ни в дожиме.. ни в мёртвой точке.. Просто не жмутся веса и фсё) Тут не техника мне кажется.. С восстановлением проблемы.. т.к. на тренировке выкладываюсь.. даже через чур.. всё идёт по маленьку, значит перетрена нет.. Остаётся одно - перегрузка в зале.
Ну да я писал уже выше.. Провёл последнюю тренировку очень легко.. Через два дня проверим: прав я или нет..) Уж больше и не знаю на что пенять.. :-+go

ПС: Жму по сути грудным стилем - локти наружу.. но когда берусь шире - хуже.. дожимать тяжелее..

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.

Сообщение Митя »

Возможно... Я даже не знаю, может действительно на месяц - два присяд со становой в поддерживающий режим перевести и налечь на жим и его подсобку....

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.

Сообщение Виталий »

Митя писал(а):Возможно... Я даже не знаю, может действительно на месяц - два присяд со становой в поддерживающий режим перевести и налечь на жим и его подсобку....
Осенью, если всё нормально будет.. Чичас в приседе доработать.. до середины июня..

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.

Сообщение Виталий »

Сегодня:

250х3, 255х3


Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: ПЛ. Тренировки по Рогожникову К. В.

Сообщение Виталий »

23.05.12 г.

1)ЖИМ ЛЁЖА (Т): 50х8, 80х8, 100х2х8, 105х2х4
2)Жим гантелей на накл. скамье: 28х8, 35х8, 40х2х7,4
3)Разводки гор. скамья: 20х3х12
4)Трицепс разгиб. трен.: 1х25
5)Тяга верт.: 50х12, 70х3х12
6)Бицепс, скотт, z-гриф: 30х3х8
7)Биц. обр. хват z-гриф, стоя: 30х3х12
8)Пресс: 25х3х10

Ну в целом чуть получше с жимом.. Лучше, чем позапрошлая..) После тяги ещё не до конца отошёл.. Думаю на след. тяжёлой чё-нить путнее получиццо..)

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 18 гостей