Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 21 ноя 2018, 21:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 252 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 03 июн 2012, 11:12 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
02.06.2012
Вчера то есть...
Жим стоя - 35х10 35х8 одно из моих самых ущербных упражнений...никогда нормально не получалось у меня, вечно меня перекашивает, правая рука толкает больше левой из-за этого тело перекашивается...чушь короче, надо работать.
Жим ногами - 160х10х2 Тяжело, но с запасом
Сгибания ног - 100х10, 110х9 чуть не разломал тренажер вместе со своими ногами...шота ваще тяжко 110 было...хотя 100 вроде как терпимо...ну да ладно, не беда в принципе
Верхний блок - 110х10х2
Тяга в наклоне -50х10х2
Бисапс со штангой - гриф х10х2
И тут я понимаю что что-то забыл, блеать...а именно жим.
Жим лежа - 55х10 пожал как пустой гриф...хотя на прошлой тренировке я этот вес чувствовал, 57,5х10 без изменений...60х10 тоже не сказать чтобы сильно напрягся.
Заминка - велик 10 мин 3 ур, 15 мин интервалы по минуте 3-6 ур.
Вес - 79,4 Неждан такой блеать :-+kr Расслабил батоны...но будь я проклят, если я за это время не сжег жирок...визуально стал выглядеть лучше...вроде как...но т.к. я все же привык верить цифрам, нежели субъективной оценке, и тем более не верю в одновременный набор мышц и жиросжигание, возвращаемся к бегу на дорожке перед тренировками...т.е. схема прежняя - день отдыха-кардио-силовая+кардио итд. Единственное отличие от старой схемы в том, что все же тренировка больше будет походить на силовую, а не на круговую, т.к. надо разведать свои примерные рабочие веса в предстоящем силовом тренинге. Вот такие дела.

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
Добавлено: 03 июн 2012, 11:12 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 03 июн 2012, 12:47 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Сообщения: 2635
Репутация: 29
Откуда: Новосибирск
Рекорды: 7
Сказал: 39 ед. Спасибо
Получил: 137 ед. Спасибо
Med1uM писал(а):
визуально стал выглядеть лучше...


Возможно это наполненность мышц.. Перестал "выжимать" на каждой тренировке.. изменился сам стиль тренинга - адаптация.. меньше кардио=больше времени на восстановление.. Соответственно наполненность за счёт воды и прочего.. добра.. хз.. гликогена какованибуть) отсюда и "лишний" вес.. Если в талии см не налипло, то не думаю, что с этим эффехтам так уж надо бороться.. 8)
имхо


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 03 июн 2012, 13:46 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Виталий писал(а):
Med1uM писал(а):
визуально стал выглядеть лучше...


Возможно это наполненность мышц.. Перестал "выжимать" на каждой тренировке.. изменился сам стиль тренинга - адаптация.. меньше кардио=больше времени на восстановление.. Соответственно наполненность за счёт воды и прочего.. добра.. хз.. гликогена какованибуть) отсюда и "лишний" вес.. Если в талии см не налипло, то не думаю, что с этим эффехтам так уж надо бороться.. 8)
имхо

Может и так...ладно, попробую потренироваться в таком ритме еще недельку, а там будем исходить из результата. Уж больно не хочется опять это кардио каждый день или типа того...чуть что есть еще 2 идеи в запасе, что делать)

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 04 июн 2012, 21:37 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
04.06.2012
Все же поперся...подругу в зал затащил, за компанию типа.
Кардио - 45 мин, 30 мин умеренный бег, 15 мин интервалы (1 мин бег 14 кмч, 1 мин ходьба 5 кмч).

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 05 июн 2012, 22:27 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
05.06.2012
Я торжественно клянусь, что вчера была последняя кардио тренировка перед силовой.
Тренировка:
Становая кл. - 80х10, 90х10 - это песдец просто...недополублины + недополугриф. Поясню...хожу в зал, где никуя не приспособлено для силового тренинга - места мало, грифы ущербные (стертые, гладкие итд), блины... Изображение - вот такие. Тянуть со всем этим разнообразием невозможно...хорошо что щас попробовал, иначе в будущем запарафинил бы силовую тренировку, как ни крути. Попробую найти замки (какие-то там валялись).
Тяга к поясу - 50х10х2
Жим гантелей на наклонной скамье - 21х12х2
Бабочка - 80х10, 90х10
Нижний блок - 100х10, 110х10
Бисапс со штангой - 20х10х2
Жим лежа узким - 40х10, 45х10

Решил не приседать...не мучать ноги после вчерашних интервальных забегов.
Заминка - велик 25 мин (20 мин 3 ур, 5 мин 4 ур).

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 09 июн 2012, 00:18 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
08.06.2012
Жим стоя - 35х10х2 все ровно, четко, без перекосов
Присед - 80х10, 85х10
Жим кл. - 60х10 62,5х10х2
Тяга в наклоне - 50х10, 55х10
Бисапс - 11х10х2
Трисапс - 45х15, 50х10
Заминка - 25 мин дорожка.
Вес - 78,9 кг.
Отдых как всегда минимальный - макс. 1 мин. Тяжело.
Посмотрел на все это дело со стороны...что-то уже перебор наверное...получаются почти полноценные силовые тренировки с минимальным отдыхом между подходами да еще и с кардио.
В общем план такой - еще одна тренировка вот в таком стиле, надо прикинуть как делать некоторые тяжелоатлетические упражнения (взятие штанги на грудь и швунг) и все. Отдых до конца след недели и вперед...

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 11 июн 2012, 14:42 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
11.06.2012
Жим стоя - 35х10, 37,5х10
Становая - 90х10х2 - взял замки, вроде норм
Тяга в наклоне - 55х10, 60х10
Жим лежа - 62,5х10, 65х10
Бисапс со штангой - 20х10, 25х10, 27,5х10
Бег - 30 мин.
Все...на отдых до конца недели.

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 14 июн 2012, 10:39 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Прога...со след недели начинаю.
День 1.
Жим штанги с груди стоя
Жим штанги лёжа
Становая тяга
День 2.
Тяга в наклоне со штангой
Бицепс стоя со штангой
Приседания со штангой

Все 6х6, отказный подход только последний, в начале проги естественно никаких отказов. Никакого циклирования, никаких легких-средних тренировок. Тупо повышение веса каждую тренировку, в таком ритме недель 5-6. Три тренировки в неделю, начальные веса - те, с которыми закончил предыдущие тренировки.

Жрачка:
9-00
Овсянка (хлоп.) 100
Яйцо отварное (2 шт.) 200
12-00
Куpица без кожи 200
Рис 100
Молоко 250
15-00
Творог 200
Молоко 250
18-00
Куpица без кожи 200
Рис 100
После тренировки:
Гейнер (Muscle Juice наверное) 125
21-00
Творог 200
Кефир 250

ИТОГО 3100 ккал. БЖУ - 37/19/44.
Критикуйте, чуть что)

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 14 июн 2012, 16:15 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Сообщения: 2635
Репутация: 29
Откуда: Новосибирск
Рекорды: 7
Сказал: 39 ед. Спасибо
Получил: 137 ед. Спасибо
Med1uM писал(а):
Критикуйте, чуть что)


Я как бэ не с критикой.. я с недоумением..))) :unknw:

Жим стоя перед жимом лёжа?
Приседания после тренировки спины?
Становую поставил бы с приседом.. Раз в две-три недели тяжело.. с плинтов.. соответственно присед в этот день чисто номинально.. Разминочный..
При трёх упражнениях за тренировку бицепс уж никак в их число не вошёл бы..)) Подтягивания на перекладине - да) бицобс - нет)
Строго имхо.. информация к размышлению кагбэ.. 8)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 252 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Сгоняем лишние кг / Cujyztv kbiybt ru