Сгоняем лишние кг

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Сгоняем лишние кг

Сообщение Med1uM »

a-lloyd писал(а):Med1uM, если у тебя есть бабки, для покупки карнитина в той дозе, что действительно работает? - дерзай. Но если нет - купи себе куриных грудей и капусты. И по-больше.

Виталий - бред - это имея за плечами уровень КМС по лифтингу, спрашивать совета как подсушиться в сети ))))))))))))))
А по поводу блистания, так я и щас могу, блеснуть, но я просто не хочу, что бы люди вокруг не ослепли )))
Что бредового? Я не сушился никогда. И что бредового в том, чтобы спрашивать об этом в сети? Это удобно и мнений можно выслушать больше. Поверь, у меня хватает у кого спросить лично...но мнений мало не бывает.

Я вас прошу...заканчиваем базар.

Раз уж ты сказал про работающую дозу - это какая? Рекомендуемая 10-15 мл.

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Сгоняем лишние кг

Сообщение a-lloyd »

Med1uM писал(а):\
Раз уж ты сказал про работающую дозу - это какая? Рекомендуемая 10-15 мл.
Рекомендуемая - не значит рабочая.Коли есть у кого спросить, то спроси, думаю ответ будет стандартный - 10 гр. в день. Посчитай на пачки. ))) Это еще не все, Л-карнитин довольно специфический препарат, и действует только при определенных условиях. Действует - бесспорно, но то что написано на упаковках - не более чем рекламный ход, ибо в рабочих дозах использовать этот препарат удел либо финансово не обремененных людей, либо профи, им есть на что тратить спонсорские деньги.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Сгоняем лишние кг

Сообщение Med1uM »

Финансово не сильно обременён) Да и не так уже это много получается, если верить нашим ценам - 26$ в неделю. Осталось подтвердить твою дозировку) В любом случае, спасибо.

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Сгоняем лишние кг

Сообщение a-lloyd »

Med1uM писал(а):Финансово не сильно обременён) Да и не так уже это много получается, если верить нашим ценам - 26$ в неделю. Осталось подтвердить твою дозировку) В любом случае, спасибо.
тогда дерзай.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Сгоняем лишние кг

Сообщение Med1uM »

Порекомендовали минимум 3 гр в день. Оптимальная доза для обычных тренировок - 5-8 гр в день. Перед соревами 8-12. Начну пока с пяти, там видно будет.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Сгоняем лишние кг

Сообщение Med1uM »

Первая тренировка прошла. Полный [Бодибилдеры не ругаются].

Мысли до начала тренировки - возьму веса небольшие, налегке все сделаю, побегаю в своё удовольствие...канешна.
Думал сделать так:
Присед - 50*15
Жим - 40*15
Тяга - 60*15
Жим узким - 30*15
Верхний блок - вес пофиг какой*15
4 круга с двумя минутами перерыва.

По факту:
Тягу не делал, не нашел третьего грифа в зале. Верхний блок переместил на место тяги, в конце поставил нижний блок.
первый круг ок...
второй круг уже тяжеловато, но все сделал...
третий круг на жиме сдох напрочь...ели руки разгибал, сделал *10, на узком оставил тупо гриф, сделал 15 повторов. Все остальное сделал без изменений.
на четвертом круге скинул с приседа десятку, потому что к этому времени уже ели дышал. Оба жима тупо с грифом, узким не дожал раза два.
После всего этого потусовался по залу минут 5-6, и встал на дорожку. Ни о каком беге не могло быть и речи. Начал идти быстрым шагом...однако после минут двадцати открылось какое-то второе дыхание...отдышался наконец-то, наверное. В общем нашел в себе силы после 30 минут быстрой ходьбы еще минут 7 пробежаться.

Мне страшно даже подумать, чтобы со мной было, если бы я делал еще и тягу. Короче вывод - веса надо снизить, и наверное чуть больше отдыхать между кругами, т.к. к концу третьего круга становлюсь похож на чувака который задыхается и пытается судорожно глотнуть кислород.
Сегодня привезут карнитин жидкий (Weider L-Carnitine 100.000). С завтрашнего дня по 5 грамм в плечи, посмотрим что выйдет.

Вот такие дела.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Сгоняем лишние кг

Сообщение Med1uM »

Ощущения на след день после тренировки.
Все болит дико, рекордсмены по боли - трицепсы и плечи. Наверное надо жим узким выкидывать, ставить что-то другое. Пока не придумал что. Тягу на нижнем блоке решил заменить гиперэкстензией. На что заменить узкий жим? Не аналог, просто что-то другое надо, нафиг не нужны 2 жима в одном круге. Есть идеи?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Сгоняем лишние кг

Сообщение Виталий »

Med1uM писал(а):Ощущения на след день после тренировки.
Все болит дико, рекордсмены по боли - трицепсы и плечи. Наверное надо жим узким выкидывать, ставить что-то другое. Пока не придумал что. Тягу на нижнем блоке решил заменить гиперэкстензией. На что заменить узкий жим? Не аналог, просто что-то другое надо, нафиг не нужны 2 жима в одном круге. Есть идеи?
А что за боль? Если суставы, связки то это одно.. Если мышцы - может с непривычки.. Плечи так уработать.. не самое простое дело)
Заменить: отжиманиями на брусьях - локти Уже, наклон тела вперёд минимальный.. Французский жим лёжа с Z-грифом либо гантелями.. Разгибания обеих рук в наклоне, либо поочерёдное.. Да много упражнений..
Вот не плохое, и вес можно взять поболее относительно чистого француза и грузит то, что нужно:


Вообще, по хорошему, я бы наверное поставил Становую, классика, возможно из ямы, так сложнее, тратится больше калорий - ставим штангу на нижние стойки, скидываем лишнее -Протяжка с взятием на грудь и последующим жимом стоя-ставим на верхние стойки, добавляем-Присед - Брусья, либо жим лёжа гантелей.
Смысл - упражнения многосуставные, в каждом работает так или иначе почти всё тело.. А тренажёры и прочая изоляция..( не знаю вообщем.. Я представляю, как для себя бы выбрал.. Не люблю тренажёры) Не чувствую и не понимаю.. Разогреться-потянуться можно, а работать.. хз..

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Сгоняем лишние кг

Сообщение Med1uM »

Боль хорошая, мышечная...просто болит очень сильно) Знаю что это нормально, просто поныть немного решил)
Виталий писал(а): Вообще, по хорошему, я бы наверное поставил Становую, классика, возможно из ямы, так сложнее, тратится больше калорий - ставим штангу на нижние стойки, скидываем лишнее -Протяжка с взятием на грудь и последующим жимом стоя-ставим на верхние стойки, добавляем-Присед - Брусья, либо жим лёжа гантелей.
Вот это мне нравится очень, я сам не люблю тренажеры, никогда на них не занимался. Только как бы это не сдохнуть от пяти тяжелых упражнений без перерыва. Попробую поставить минимальный вес - завтра отпишусь. Поехал бегать.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя