Сплю и вижу силовые тренировки) Как бы продержаться эти 2 недели...?
Я уже блеать их расписал даже...
Сгоняем лишние кг
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Сгоняем лишние кг
Чёрточки на обоях.. Неделя закончилась - перечеркнул..)Med1uM писал(а):Сплю и вижу силовые тренировки) Как бы продержаться эти 2 недели...?
Я уже блеать их расписал даже...
Что-то ты в лето прямо с силовыми тренировкми.. Всё равно сорвёшься поди куда-нибудь на отдых.. Да и рыльефф) Потом и кровью наработанный.. В самое лето похерить?
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
Насчет отдыха это я сомневаюсь...раньше зимы никуда не сорвусь скорее всего, работать надо. А по поводу рельефа - буду стараться все же придерживаться диеты, даже при силовом тренинге (диеты в смысле не жрать всякое гавно, а не держать низкоуглеводку). Да и какой там рельеф...так...физкультурой занимался можно сказать.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
27.05.2012
Жим стоя - 30х15 30х12
Жим ногами - 140х15х2
Сгибания ног - 80х15 90х15
Жим гантелей на наклонной - 18,5х15х20
Тяга к поясу - 40х15х2
Нижний блок - 90х15х2
Бисапс - 9х15
Трисапс - 40х20
Заминка - 30 мин беговой дорожки 8,0 кмч.
Растяжка.
Хочу сказать что бег по стадиону зло злейшее по сравнению с дорожкой...во-первых, я даже со своим небольшим весом чувствую напряг в коленях, хирова они себя чувствуют...связку какую-то потянул сзади...во-вторых я почему-то почти задыхаюсь на стадионе, а на дорожке хоть бы хны...пробежал 30 мин, даже не заметил.
Жим стоя - 30х15 30х12
Жим ногами - 140х15х2
Сгибания ног - 80х15 90х15
Жим гантелей на наклонной - 18,5х15х20
Тяга к поясу - 40х15х2
Нижний блок - 90х15х2
Бисапс - 9х15
Трисапс - 40х20
Заминка - 30 мин беговой дорожки 8,0 кмч.
Растяжка.
Хочу сказать что бег по стадиону зло злейшее по сравнению с дорожкой...во-первых, я даже со своим небольшим весом чувствую напряг в коленях, хирова они себя чувствуют...связку какую-то потянул сзади...во-вторых я почему-то почти задыхаюсь на стадионе, а на дорожке хоть бы хны...пробежал 30 мин, даже не заметил.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Сгоняем лишние кг
На дорожке бежать легче.. На стадионе ты ногами отталкиваешься, а на дорожке просто "подпрыгиваешь" кагбэ) и полотно под ногами самостоятельно проворачиваецца..) Отсюда и на колени нагрузка меньше..Med1uM писал(а):во-вторых я почему-то почти задыхаюсь на стадионе, а на дорожке хоть бы хны...пробежал 30 мин, даже не заметил.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
Да, как-то так...придется отказаться от стадиона. Завтра попробую по Яшанькину попрыгать.Виталий писал(а):На дорожке бежать легче.. На стадионе ты ногами отталкиваешься, а на дорожке просто "подпрыгиваешь" кагбэ) и полотно под ногами самостоятельно проворачиваецца..) Отсюда и на колени нагрузка меньше..
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
29.05.2012
Попробовал я сегодня с утра вот это.
[video]http://www.youtube.com/watch?v=yE1osNvQ ... e=g-user-u[/video]
Мда...скажу я вам...это только у него все так просто получается) Burpee это жесть...думал сделать 5 серий, ели три осилил, плюс ко всему понял, что у меня, оказывается, все же болят ноги после тренировки))
Попробовал я сегодня с утра вот это.
[video]http://www.youtube.com/watch?v=yE1osNvQ ... e=g-user-u[/video]
Мда...скажу я вам...это только у него все так просто получается) Burpee это жесть...думал сделать 5 серий, ели три осилил, плюс ко всему понял, что у меня, оказывается, все же болят ноги после тренировки))
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
30.05.2012
Повторение вчерашней утренней тренировки. 4 раунда. В первых трех Burpee заменил на обычные отжимания с попеременным касанием плеча + Climb Walking (становишься в упор, как спринтер перед стартом и меняешь ноги местами). После Burpee чувствуется охрененная усталость в ногах и в икрах особенно.
Повторение вчерашней утренней тренировки. 4 раунда. В первых трех Burpee заменил на обычные отжимания с попеременным касанием плеча + Climb Walking (становишься в упор, как спринтер перед стартом и меняешь ноги местами). После Burpee чувствуется охрененная усталость в ногах и в икрах особенно.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
В довесок. Переходим потиху на меньшее кол-во повторений.
Присед - 70х10, 80х10
Сгибания ног - 100х10х2
Бабочка - 80х10х2
Жим лежа - 50х10, 55х15 грудные после бабочки просто рвало...никогда так не пробовал делать.
Верхний блок - 110х10х2
Нижний блок - 90х10, 100х10
Бисапс - 10х15
Трисапс - 45х15
Паузы как обычно минимальные.
Бег 10 мин, велик 15 мин интервалов (по минуте 3-6 ур), заминка 5 мин 3ур.
Присед - 70х10, 80х10
Сгибания ног - 100х10х2
Бабочка - 80х10х2
Жим лежа - 50х10, 55х15 грудные после бабочки просто рвало...никогда так не пробовал делать.
Верхний блок - 110х10х2
Нижний блок - 90х10, 100х10
Бисапс - 10х15
Трисапс - 45х15
Паузы как обычно минимальные.
Бег 10 мин, велик 15 мин интервалов (по минуте 3-6 ур), заминка 5 мин 3ур.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей