Побегал. Точнее походил на дорожке, 70 минут, средняя скорость 6-6,5 км/ч. Начало 5-5,5, потом наращивал. В конце поднял до 7 км/ч. Пота вылилось ведро)
С карнитином пока не разобрался...разбил на 3 дозы - 2+2+1. 2 утром до завтрака, 2 перед тренировкой, но тут вроде и пожрать надо и карнитин выпить(рекомендуется пить на голодный желудок, либо перед тренировкой за 30-15 мин)...короче сначала пожрал, потом через минут 20 канитин выпил, получилось примерно за 20 минут до тренировки. Ну и один грамм после тренировки, как домой приехал. После этого опять же съел грудку с салатом. Кто пил его или знает как надо, откликнитесь.
Хз как завра приседать, ноги болят так что с больших ступенек спускаться не могу, посмотрим что утром будет.
Сгоняем лишние кг
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
Тренировка на сегодня отменяется...даже сесть нормально не могу.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Сгоняем лишние кг
Два нюанса: первое - кардио на жиросжигание не предусматривает "вёдер пота".. Темп должен быть умеренным.. Обычно определяют его по пульсу - диапазон 60-70 % от максимального.. Максимум 220 - возраст.. Но можно и по ощущениям - средний, чуть выше среднего и как можно более продолжительное время.
На первых порах кажется странным - почему тренировка без литров пота эффективнее более интенсивной? Дело в том, что интенсивность жжёт мышцы, организму нужна энергия и черпает он ёё непосредственно из мышц, а при среднем темпе используется в основном жир. Интенсивная, короткая кардио тренировка - тренирует ССС(серд. сос. систему), более спокойный темп соответственно направлен на сжигание калорий... Вобчем имха - на 6 км/ч стоит остановиться..
Второе - не нужно мешать мышцам восстанавливаться.. Это также приведёт лишь к их разрушению. Болят ноги, не восстановился - не надо силовых тренировок, кардио час - полтора, этого будет более чем достаточно.. Либо сходи в сауну, к примеру, бассейн.. Восстановление должно присутствовать.. Не нужно спешить.
На первых порах кажется странным - почему тренировка без литров пота эффективнее более интенсивной? Дело в том, что интенсивность жжёт мышцы, организму нужна энергия и черпает он ёё непосредственно из мышц, а при среднем темпе используется в основном жир. Интенсивная, короткая кардио тренировка - тренирует ССС(серд. сос. систему), более спокойный темп соответственно направлен на сжигание калорий... Вобчем имха - на 6 км/ч стоит остановиться..
Второе - не нужно мешать мышцам восстанавливаться.. Это также приведёт лишь к их разрушению. Болят ноги, не восстановился - не надо силовых тренировок, кардио час - полтора, этого будет более чем достаточно.. Либо сходи в сауну, к примеру, бассейн.. Восстановление должно присутствовать.. Не нужно спешить.
И это правильно)Тренировка на сегодня отменяется...даже сесть нормально не могу.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
Хочется же нагрузиться по-пацански)) Ок, сегодня попробую выше 6,5 не загонять.Виталий писал(а):Вобчем имха - на 6 км/ч стоит остановиться..
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
В общем тренировка прошла очень легко, даже понравилось, после часа было ощущение что в таком темпе еще час хочется пробежать - влился, йопт. По скорости - первые 20 мин 5,5, потом полчаса 6, 20 минут 6,5. По кардиотренировкам отписываться больше не буду, смысла нет. Самое интересное будет завтра, попробую становая-протяжка-жим стоя-присед-жим лежа.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
Аддд...просто аддд.
Думал так - тяга 60-протяжка 30-жим стоя 30-присед 50. Насчет жима лежа сомнения были изначально, плечи бы не поняли юмор. В общем получилось еще тяжелее чем в понедельник, т.к. там 2 тренажера были, хоть как-то "отдыхал". А тут получается что все многосуставные + все делаешь стоя. Итог:
1. 60*15 30*15 30*15 50*15.
2. 60*15 30*15 30*10 50*15.
3. 40*15 20*15 20*15 40*15.
Отдых минуты 4...потому что ЖОПА.
4. 40*10 20*10 20*10 40*10 если выдавил из себя...потом отдых минут 5 и ходьба. 30 мин 5,5 км/ч, 15 мин 6. Заминка спасла ситуацию, отдышался хоть.
Однако, хотя силовая часть прошла тяжелее, чем в прошлый раз, ПОСЛЕ тренировки намного легче чем ТОГДА.
Мой совет и вывод...берите просто ГРИФ на все упражнения кроме тройки основных. Из тройки, присед и тяга - 40кг, жим 30. Лучше сделать больше кругов, чего у меня пока нихера не получается.
Думал так - тяга 60-протяжка 30-жим стоя 30-присед 50. Насчет жима лежа сомнения были изначально, плечи бы не поняли юмор. В общем получилось еще тяжелее чем в понедельник, т.к. там 2 тренажера были, хоть как-то "отдыхал". А тут получается что все многосуставные + все делаешь стоя. Итог:
1. 60*15 30*15 30*15 50*15.
2. 60*15 30*15 30*10 50*15.
3. 40*15 20*15 20*15 40*15.
Отдых минуты 4...потому что ЖОПА.
4. 40*10 20*10 20*10 40*10 если выдавил из себя...потом отдых минут 5 и ходьба. 30 мин 5,5 км/ч, 15 мин 6. Заминка спасла ситуацию, отдышался хоть.
Однако, хотя силовая часть прошла тяжелее, чем в прошлый раз, ПОСЛЕ тренировки намного легче чем ТОГДА.
Мой совет и вывод...берите просто ГРИФ на все упражнения кроме тройки основных. Из тройки, присед и тяга - 40кг, жим 30. Лучше сделать больше кругов, чего у меня пока нихера не получается.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Сгоняем лишние кг
"Выдавливать" - это лишнее.. Не нужно было. Сгонка веса это уже стресс для организма, какой бы щадящей и постепенной она не была. Соотвтственно не нужно ставить рекордов, больше от таких достижений потеряешь, чем приобретёшь. Дал нагрузку, поработал - достаточно, вымучивать следующий подход не надо. Чувствуешь, что легко - добавь, тяжело - сделай чуть меньше..
Закончится диета, будешь нормально питаться, отдыхать, заниматься по соответствующей программе, всё равно в силовых и мышечной массе наберёшь больше и быстрее нежели сейчас с этими весами смешными на износ ипстися)
Закончится диета, будешь нормально питаться, отдыхать, заниматься по соответствующей программе, всё равно в силовых и мышечной массе наберёшь больше и быстрее нежели сейчас с этими весами смешными на износ ипстися)
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
Да я понял уже. Просто привычка осталась выдавливать до последнего) Потею, кстати, от такой силовой как, извините, [не ругаться].
Сегодня состояние очень терпимое, мышцы почти не болят, карнитин действует штоле...только общая небольшая усталость.
Сегодня состояние очень терпимое, мышцы почти не болят, карнитин действует штоле...только общая небольшая усталость.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Сгоняем лишние кг
андреас мюнцер 500 грамм воды в день употреблял. щас на золотой арфе играет.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 41 гость