Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 21 ноя 2018, 21:19

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 252 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 28  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 16 фев 2012, 15:58 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Итак...Мне 26 лет, раньше занимался пауэрлифтингом (КМС), потом забил и не занимался где-то в течении 4 лет, образ жизни оставлял желать лучшего. Итог: при росте 175 вес 95 кг непонятной жировой массы. Цель : для начала сбросить 10 кг. Обычно для постановки цели нужен еще и срок, но тут много факторов, поэтому обойдемся без него.
Способы борьбы следующие :
1. Диета, которую описал Виталий, а именно:
утро 1 - чашка каши(овсяная, перловка, гречка, рис)+2 цельных яйца
утро 2 - пачка творога(200 гр) + яблоко
день 1 - куриная грудка + салат(сколько съешь... в смысле и мяса и салата...)
день 2 - творог + стакан кефира + банан
Перед тренировкой: пол чашки каши + яблоко(банан, апельсин, др. фрукт...)
Через час после тренировки: постное мясо(рыба) + салат (сколько съешь)
вечер 1 пачка творога, стакан молока.
Плюс ко всему этому витамины(Дуовит) и аскорбинка.
2. Программа тренировок:
Понедельник-среда-пятница
Разминка: 5 минут на дорожке.
Далее круговая тренировка без отдыха между упражнениями с минимальными отягощениями. Отдых между кругами 2 мин.
1. Присед
2. Жим классический
3. Классическая тяга
4. Жим узким хватом
5. Тяга верхнего блока к груди
Заминка: 30-40 минут на дорожке.
Вторник-четверг - беговая дорожка 1 час.
В принципе тоже самое что описал Виталий, просто переделал программу под себя, под те упражнения, которые мне по душе.
На диету сел уже сегодня (16.02.2012), тренировки с понедельника. Планирую отписываться первые две-три недели после каждой тренировки с отягощениями, далее думаю необходимость в этом пропадет и "отчеты" будут каждую неделю.

Если у кого-нибудь есть что добавить к этому, очень буду признателен. Пожелайте удачи :sht


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Сгоняем лишние кг
Добавлено: 16 фев 2012, 15:58 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 17 фев 2012, 05:39 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Сообщения: 1493
Репутация: 26
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 105 ед. Спасибо
да....
Да что же все так грустно то из года в год....


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 17 фев 2012, 14:26 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
a-lloyd писал(а):
да....
Да что же все так грустно то из года в год....

Вымираем потиху потому что. Странно было бы, если бы по-другому получалось...куда ни глянь, любой фильм, любая реклама, ролик - везде бухло, сигареты, наркотики и хрен знает что еще. Но однако отвлеклись от темы.

По теме: на диете второй день и очень хочется ЖРАТЬ. Постоянно. Через полчаса после приема пищи уже чувство голода просыпается. Вроде бы это и нормально, НО до этого я полгода примерно не чувствовал чувства голода вообще, хотя есть мог 1 раз в день, причем черт знает что. По факту есть стал больше, а чувство голода появилось.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 17 фев 2012, 14:42 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Сообщения: 2635
Репутация: 29
Откуда: Новосибирск
Рекорды: 7
Сказал: 39 ед. Спасибо
Получил: 137 ед. Спасибо
Med1uM писал(а):
a-lloyd писал(а):
да....
Да что же все так грустно то из года в год....

Вымираем потиху потому что. Странно было бы, если бы по-другому получалось...куда ни глянь, любой фильм, любая реклама, ролик - везде бухло, сигареты, наркотики и хрен знает что еще. Но однако отвлеклись от темы.

По теме: на диете второй день и очень хочется ЖРАТЬ. Постоянно. Через полчаса после приема пищи уже чувство голода просыпается. Вроде бы это и нормально, НО до этого я полгода примерно не чувствовал чувства голода вообще, хотя есть мог 1 раз в день, причем черт знает что. По факту есть стал больше, а чувство голода появилось.


Он про другое "грустно") Это демонстрация антиллехта такая - вокруг одни умственно-убогие, как надо знаю, но не скажу) Тока за очень дополнительные деньги) Не обращай внимания..)

По поводу жрать хочется - не надо этого допускать.. По сути часов до трёх можешь себя особо не урезывать.. Как обычно: ничего мучного, солёного, жирного. Вот во второй половине дня построже надо - белок+овощи, углеводов никаких(исключение - перед тренировкой)
Раз в три дня давай себе расслабиться - ешь что хочется.. В разумных пределах, конечно. Не обжираться и не перед сном лопать, но в течении дня можно..
По сути, чем больше чувство голода, тем больший это стресс для организма - вместо того чтобы отдавать лишнее он переходит в режим самосохранения, замедляет процессы обмена веществ и т.п. Соответственно, ты можешь быть всё время голодным, а вес будет держаться практически на месте.. Поэтому старайся снижать калорийность постепенно, без экстрима..


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 17 фев 2012, 16:31 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Сообщения: 1493
Репутация: 26
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 105 ед. Спасибо
Виталий писал(а):
Он про другое "грустно") Это демонстрация антиллехта такая - вокруг одни умственно-убогие, как надо знаю, но не скажу) Тока за очень дополнительные деньги) Не обращай внимания..)


Друзья, да что же вас так бесит то тот факт, что человек пытается заработать на своих собственных знаниях и умениях? Вот если бы коммерция была бы запрещена, тогда да. Тнтеллект здесь совершенно не причем, но мне даже немного приятно, сразу столько внимания.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 17 фев 2012, 17:13 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Ничего не имею против, только давайте не в этой теме...все-таки дневник мой вроде как. Можно создать отдельную, и я сам с удовольствием пообщаюсь.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 17 фев 2012, 17:19 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Сообщения: 2635
Репутация: 29
Откуда: Новосибирск
Рекорды: 7
Сказал: 39 ед. Спасибо
Получил: 137 ед. Спасибо
a-lloyd писал(а):

Друзья, да что же вас так бесит то тот факт, что человек пытается заработать на своих собственных знаниях и умениях? Вот если бы коммерция была бы запрещена, тогда да. Тнтеллект здесь совершенно не причем, но мне даже немного приятно, сразу столько внимания.


Знаешь, что напоминают твои темы с прадложением своих знаний-умений, друг Аллойд? Гербалайф. Излеченных никто не видел, товар денег за него запрашиваемых не стоит ни разу..) Но говорят, что сильно пиздaтая штука)
Кого ты готовил? Где выступали, какие места занимали? Портфолио с фото этих людей до и после.. Заведи свою тему с БЕСПЛАТНЫМ консультированием. Покажи, ЧТО ты продаёшь.. Товар лицом, таксать.. И пускай люди оценят, кто захочет большего - индивидуальных программ набора массы, схем сушки по дням - обратятся.. А так, ты уж извини - это непрофессионализм высшей категории.. Как геморой лечить по скайпу.. Начинать с таких объявлений на столбах...... Какой реакции ты ждал?
Учись у Папыкукоцкого, пол ютуба - его ролики) А хто ты? Некогда блиставший на качков.нет Аллойд?) Сумевший избавиться от живота?) пиздeц какое достижение.. базара нет..)

Прошу прощения у Med1uM, последний раз.. Пусть модераторы или Рома потрут, но правда, такие вещи сильно не нравятся, ИМХО нельзя промолчать тут..


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 17 фев 2012, 17:31 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Сообщения: 1493
Репутация: 26
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 105 ед. Спасибо
Виталий писал(а):
кто захочет большего - индивидуальных программ набора массы, схем сушки по дням - обратятся..

Золотые слова, виталик, действительно, Заканчивай разводить базар. )))
А за достижения мои, Виталик, подними темы древние, здесь есть такая, кто и чего. Там все написано было ))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сгоняем лишние кг
СообщениеДобавлено: 18 фев 2012, 19:21 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
как успехи?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 252 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 28  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Сгоняем лишние кг / Cujyztv kbiybt ru