Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 26 сен 2018, 14:03

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 33 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 21 мар 2013, 17:56 
Рядовой
Рядовой
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Сообщения: 39
Репутация: 0
Откуда: СПБ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 2 ед. Спасибо
Круто! Сколько в зал ходиш? Полгода? Год?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
Добавлено: 21 мар 2013, 17:56 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 21 мар 2013, 20:27 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
Kolpinsky писал(а):
Круто! Сколько в зал ходиш? Полгода? Год?


общий стаж где то года два наверное. точно не помню.

Текущий: год.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 21 мар 2013, 22:27 
Рядовой
Рядовой
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Сообщения: 39
Репутация: 0
Откуда: СПБ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 2 ед. Спасибо
Очень даже неплохо как по мне.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 01 апр 2013, 20:01 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
Начал новую программу на набор массы. Она состоит из 4 частей. Каждая часть на неделю.
Смысл такой, 85% базовых упражнения, 15% изоляция.
Пон. Грудь-бицепс
Среда. Спина-трицепс
Пятница. Ноги-плечи

Каждую неделю меняю кардинально упражнения на все группы мышц.
Сократил кол-во упражнений до 6 в день. Тренировка длится 1 час.

Программу на эту неделю выложу позже.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 12 апр 2013, 16:37 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
1 Неделя по новой программе прошла.

Понедельник
1. Жим лежа штанги на горизонтальной 3х12 (пауза в нижней точке негативной фазы 2-3 сек)
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной 3х12 (пауза в нижней точке негативной фазы 2-3 сек)
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной 3х12
4. Брусья широким хватом
5. Подъем штанги на бицепс 3х12
6. Подъем гантелей на бицепс с разворотом 3х12

Среда
1. Гиперэкстензия 3х12
2. Становая тяга сумо 3х12
3. Подтягивания широким хватом 3х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
5. Жим штанги узким хватом на трицепс 3х12
6. Брусья узким хватом на трицепс 3х12

Пятница
1. Присед со штангой 3х10
2. Пресс машина (жим ногами) 3х12
3. Сгибания ног в тренажере лежа на животе 3х12
4. Жим штанги сидя перед собой на плечи 3х12
5. Разводка гантелей стоя на плечи 3х12
6. Дельты в тренажере бабочка 3х12


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 12 апр 2013, 16:49 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
2 неделя по новой программе подходит к концу.

Понедельник
1. Жим лежа штанги на наклонной скамье вверх 3х12 (С паузой в нижней точке)
2. Жим лежа гантелей на наклонной скамье вверх 3х12 (с пайзой в нижней точке)
3. Разводка гантелей на наклонной скамье вверх 3х12
4. Брусья широким хватом 3х12
5. Подъем штанги на бицепс 3х12
6. Подъем гантелей на бицепс 3х12 молот

Среда
1. Классическая становая тяга 3х12
2. Подтягивания широким хватом 3х12
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
4. Тяга верхнего блока за голову 3х12
5. Французский жим лежа 3х12
6. Верхний блок на трицепс 3х12

Пятница
1. Присед со штангой 3х10
2. Выпады со штангой на месте 3х12
3. Разгибания сидя в тренажере 3х12
4. Армейский жим 3х10
5. Подъем гантелей перед собой 3х12
6. Шраги 3х12


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 33 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Дневник Антон (Larence) / Lytdybr Fynjy (Larence)