Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 16 июл 2018, 13:43

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 33 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 08 фев 2012, 18:40 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
Всем привет! После перерыва почти в 2 года, возвращаюсь. Подходить к делу намерен основательно.

Данные 2010 года:
Вес: 61 кг
Жим лежа: 60 кг
Становая тяга: 140 кг
Приседания со штангой: 90 кг

Данные 2012 (февраль) года:
Вес: 63 кг
Жим лежа: набираю форму...
Становая тяга: набираю форму...
Приседания со штангой: набираю форму...

Цель: набор только сухой массы
Дополнительное питание: протеин Great Gains (Universal) + трибулус(пройду пробный курс в 1,5-2 мес) + ДГЭА(пройду пробный курс в 1,5-2 мес) + мегадин (витамины)

Основное питание:
7 утра: предпочтительно "быстрые" углеводы.
11 утра: либо бананы, либо углеводы
12:30-1:30: обед, рис с говядиной либо курицей
16:00: бананы, орехи
19:00: предпочтительно белковая пища
22:00: пиво + чечел :) (не каждый день)


Программа:

Понедельник (грудь трицепс)
1. Жим лежа
2. Забыл тренажор (либо скотт либо смитт, толкаешь сидя вперед на грудь)
3. бабочка
4. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

1. Французский жим
2. Гантеля из за головы стоя
3. Нижний блок на трицепс
4. Пресс

Среда (спина бицепс)
1. Подтягивания
2. Бык
3. Забыл как называется (блок, сидя к животу тянуть, на спину)
4. Забыл тренажер (упираясь грудью, полулежа на тренажере тянешь на себя трубу с блином))))

1. Штанга на бицепс
2. Гантели с разворотом на бицепс
3. Гантели - молоток
4. Пресс

Пятница (плечи ноги)
1. Штанга сидя на плечи
2. Гантели в наклоне на плечи
3. Гантели поднятие перед собой стоя
4. Шраги

1. Жим ногами лежа в тренажоре
2. Присед со штангой
3. Сгибания лежа
4. Разгибание сидя
5. Пресс

Программа очень не доработана... постарался описать только суть ее. Нужно еще становую тягу засунуть на среду на спину.
Возможно буду делать по 4 упражнения на каждую группу мышц.
Срок программы: 3-4 недели. По истечению, буду чередовать упражнения.

Не курю. Возраст: 22 года.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Дневник Антон (Larence)
Добавлено: 08 фев 2012, 18:40 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 08 фев 2012, 19:43 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Сообщения: 2635
Репутация: 29
Откуда: Новосибирск
Рекорды: 7
Сказал: 39 ед. Спасибо
Получил: 137 ед. Спасибо
Larence писал(а):

Цель: набор только сухой массы
Дополнительное питание: протеин Great Gains (Universal) + трибулус(пройду пробный курс в 1,5-2 мес) + ДГЭА(пройду пробный курс в 1,5-2 мес) + мегадин (витамины) - а ДГЭА чито за зверь такой? Очередной аццкий допинг для натуралов?)

Основное питание:
7 утра: предпочтительно "быстрые" углеводы.
11 утра: либо бананы, либо углеводы - эта как? Углеводы в каком отделе продаюццо? Бананы это не они?)
12:30-1:30: обед, рис с говядиной либо курицей - как ты жёсска себя.. рис и ниипёт..)
16:00: бананы, орехи - не слишком много быстрых углей при цели "набор СУХОЙ массы"?)
19:00: предпочтительно белковая пища - чтото типа загадочных углеводов наверное?)
22:00: пиво + чечел :) (не каждый день) - это придаст сухости, к гадалке не ходи..)


Программа:

Понедельник (грудь трицепс)
1. Жим лежа
2. Забыл тренажор (либо скотт либо смитт, толкаешь сидя вперед на грудь) - хаммер
3. бабочка
4. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье второе и третье в списке.. эээ.. Наxуя? Да и четвёртое по сути тудаже можно.. :-+go

1. Французский жим
2. Гантеля из за головы стоя
3. Нижний блок на трицепс - три упражнения на трицепс после 4 на грудь.. и все три галимые.. 3 из 3.. респект, 100% результат)
4. Пресс

Среда (спина бицепс)
1. Подтягивания
2. Бык - ЧИВО?
3. Забыл как называется (блок, сидя к животу тянуть, на спину)
4. Забыл тренажер (упираясь грудью, полулежа на тренажере тянешь на себя трубу с блином)))) - ещё три тренажёра? да скока их там у вас..

1. Штанга на бицепс
2. Гантели с разворотом на бицепс
3. Гантели - молоток - 4 упражнения на спину и 6 за неделю на ручёнки...... ничё кагбэ не напрягает? Всё ок?)
4. Пресс

Пятница (плечи ноги)
1. Штанга сидя на плечи
2. Гантели в наклоне на плечи
3. Гантели поднятие перед собой стоя
4. Шраги - таже хрень.. 4 упражнения на плечи могучие, 4 на ноги... Группы мышц одинаковые, хули...особенно важны передний и задний пучёчки - по отдельному упражнению.. нюню..

1. Жим ногами лежа в тренажоре
2. Присед со штангой
3. Сгибания лежа
4. Разгибание сидя - тоись приседаний не хватает однозначно.. такой мышечный массив, что одним-двумя упражнениями не охватить.. ну и тренажёры, конечно, ну куда без них? если есть тренажёры, должен же ктото на них выдрючиваться?
5. Пресс

Программа очень не доработана... - да без базара, братка.. без базара..постарался описать только суть ее. - тоись не всё ишшо? to be continued? Нужно еще становую тягу засунуть на среду на спину. - тягу засунуть? может между быком и забыл как называется? ;))
Возможно буду делать по 4 упражнения на каждую группу мышц.
Срок программы: 3-4 недели. По истечению, буду чередовать упражнения. - палюбасу надо! Одобряю! тока.. зачем?

Не курю. Возраст: 22 года.


Порадовало во всём тексте только одно:
Цитата:
Не курю.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 03 мар 2012, 19:25 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
Итог месяца тренировок:
Прирост в весе 3 кг.
Из спортивного питания: Serious Mass с молоком, пил 3 раза в неделю, 1 раз в день.

Итак, новый месяц, программа та же, только поменяю упражнения.

Программа:

Понедельник (грудь трицепс)
1. Жим лежа
2. Разводка гантелей на наклонной скамье
3. Жим гантелей на наклонной скамье


1. Французский жим (очень туго идет, планирую заменить на жим узким хватом)
2. Гантеля из за головы стоя (чувствую, что толка от нее нет, тяжело идет)
3. Нижний блок на трицепс (это упражнение пожалуй оставлю пока.)
4. Пресс

Среда (спина бицепс)
1. Подтягивания
2. Бык
3. Блок, сидя к животу
4. Становая тяга

1. Штанга на бицепс
2. Гантели с разворотом на бицепс
3. Гантели - молоток
4. Пресс

Пятница (плечи ноги)
1. Штанга сидя на плечи
2. Разводка гантелей стоя на плечи
3. Гантели поднятие перед собой стоя
4. Шраги

1. Жим ногами лежа в тренажоре
2. Присед со штангой
3. Сгибания лежа
4. Разгибание сидя
5. Пресс

Прошу подсказать, куда мне поставить брусья!
Все упражнения также делаю по 3 подхода 10-12 повторений.
Также с середины марта уже планирую начать курс Трибулус + ДГЭА + витамины с минералами.

Основное питание: 5 раз в день. Сон: 7-8 часов.


Спасибо.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 14 апр 2012, 14:18 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
отпишусь о результатах двухмесячного тренинга.

Весьма неплохая прибавка в массе 5 кг, также радует неплохой рельеф.

Из спорт пита: Serious Mass

Изображение
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 14 апр 2012, 14:20 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
забыл добавить, кто хочет и дальше быть бесформенными кусками мяса, слушайте Васю и Виталю.

:))

клоуны пля)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 14 апр 2012, 14:44 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Larence писал(а):
Из спортивного питания: Serious Mass с молоком, пил 3 раза в неделю, 1 раз в день.

У тебя в неделе три дня? Или в дне треть недели? Не могу разобрать что-то.
По советам своего друга садового занимался? Или собственный опыт помог?
Думаю что при наборе такой фантастической формы тебе помог БЫК, тренажеры, которые ты не помнишь как называются и, конечно же, ДГЭА.

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 14 апр 2012, 18:06 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
из фоток понял что автор не обладает знаниями демонстрации бицепсов.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 15 апр 2012, 02:17 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Сообщения: 2635
Репутация: 29
Откуда: Новосибирск
Рекорды: 7
Сказал: 39 ед. Спасибо
Получил: 137 ед. Спасибо
Larence писал(а):
Весьма неплохая прибавка в массе 5 кг, также радует неплохой рельеф.


)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Антон (Larence)
СообщениеДобавлено: 15 апр 2012, 11:13 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Сообщения: 2208
Репутация: 24
Откуда: Санкт-Петербург
Рекорды: 2
Сказал: 33 ед. Спасибо
Получил: 86 ед. Спасибо
Вася просто в ахуе от твоей массы и рельефа! Опять на винстроле-соло? Фотографии твоего мускулистого тела я распечатал и повесил по всему пути следования от дома до спортзала. Твои недюжинные успехи - вот моя лучшая мотивация!

_________________
Еж - птица гордая: пока не пнешь, не полетит!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 33 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Дневник Антон (Larence) / Lytdybr Fynjy (Larence)