Всем привет! После перерыва почти в 2 года, возвращаюсь. Подходить к делу намерен основательно.
Данные 2010 года:
Вес: 61 кг
Жим лежа: 60 кг
Становая тяга: 140 кг
Приседания со штангой: 90 кг
Данные 2012 (февраль) года:
Вес: 63 кг
Жим лежа: набираю форму...
Становая тяга: набираю форму...
Приседания со штангой: набираю форму...
Цель: набор только сухой массы
Дополнительное питание: протеин Great Gains (Universal) + трибулус(пройду пробный курс в 1,5-2 мес) + ДГЭА(пройду пробный курс в 1,5-2 мес) + мегадин (витамины)
Основное питание:
7 утра: предпочтительно "быстрые" углеводы.
11 утра: либо бананы, либо углеводы
12:30-1:30: обед, рис с говядиной либо курицей
16:00: бананы, орехи
19:00: предпочтительно белковая пища
22:00: пиво + чечел (не каждый день)
Программа:
Понедельник (грудь трицепс)
1. Жим лежа
2. Забыл тренажор (либо скотт либо смитт, толкаешь сидя вперед на грудь)
3. бабочка
4. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
1. Французский жим
2. Гантеля из за головы стоя
3. Нижний блок на трицепс
4. Пресс
Среда (спина бицепс)
1. Подтягивания
2. Бык
3. Забыл как называется (блок, сидя к животу тянуть, на спину)
4. Забыл тренажер (упираясь грудью, полулежа на тренажере тянешь на себя трубу с блином))))
1. Штанга на бицепс
2. Гантели с разворотом на бицепс
3. Гантели - молоток
4. Пресс
Пятница (плечи ноги)
1. Штанга сидя на плечи
2. Гантели в наклоне на плечи
3. Гантели поднятие перед собой стоя
4. Шраги
1. Жим ногами лежа в тренажоре
2. Присед со штангой
3. Сгибания лежа
4. Разгибание сидя
5. Пресс
Программа очень не доработана... постарался описать только суть ее. Нужно еще становую тягу засунуть на среду на спину.
Возможно буду делать по 4 упражнения на каждую группу мышц.
Срок программы: 3-4 недели. По истечению, буду чередовать упражнения.
Не курю. Возраст: 22 года.
Дневник Антон (Larence)
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Дневник Антон (Larence)
Порадовало во всём тексте только одно:Larence писал(а):
Цель: набор только сухой массы
Дополнительное питание: протеин Great Gains (Universal) + трибулус(пройду пробный курс в 1,5-2 мес) + ДГЭА(пройду пробный курс в 1,5-2 мес) + мегадин (витамины) - а ДГЭА чито за зверь такой? Очередной аццкий допинг для натуралов?)
Основное питание:
7 утра: предпочтительно "быстрые" углеводы.
11 утра: либо бананы, либо углеводы - эта как? Углеводы в каком отделе продаюццо? Бананы это не они?)
12:30-1:30: обед, рис с говядиной либо курицей - как ты жёсска себя.. рис и ниипёт..)
16:00: бананы, орехи - не слишком много быстрых углей при цели "набор СУХОЙ массы"?)
19:00: предпочтительно белковая пища - чтото типа загадочных углеводов наверное?)
22:00: пиво + чечел (не каждый день) - это придаст сухости, к гадалке не ходи..)
Программа:
Понедельник (грудь трицепс)
1. Жим лежа
2. Забыл тренажор (либо скотт либо смитт, толкаешь сидя вперед на грудь) - хаммер
3. бабочка
4. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье второе и третье в списке.. эээ.. Наxуя? Да и четвёртое по сути тудаже можно..
1. Французский жим
2. Гантеля из за головы стоя
3. Нижний блок на трицепс - три упражнения на трицепс после 4 на грудь.. и все три галимые.. 3 из 3.. респект, 100% результат)
4. Пресс
Среда (спина бицепс)
1. Подтягивания
2. Бык - ЧИВО?
3. Забыл как называется (блок, сидя к животу тянуть, на спину)
4. Забыл тренажер (упираясь грудью, полулежа на тренажере тянешь на себя трубу с блином)))) - ещё три тренажёра? да скока их там у вас..
1. Штанга на бицепс
2. Гантели с разворотом на бицепс
3. Гантели - молоток - 4 упражнения на спину и 6 за неделю на ручёнки...... ничё кагбэ не напрягает? Всё ок?)
4. Пресс
Пятница (плечи ноги)
1. Штанга сидя на плечи
2. Гантели в наклоне на плечи
3. Гантели поднятие перед собой стоя
4. Шраги - таже хрень.. 4 упражнения на плечи могучие, 4 на ноги... Группы мышц одинаковые, хули...особенно важны передний и задний пучёчки - по отдельному упражнению.. нюню..
1. Жим ногами лежа в тренажоре
2. Присед со штангой
3. Сгибания лежа
4. Разгибание сидя - тоись приседаний не хватает однозначно.. такой мышечный массив, что одним-двумя упражнениями не охватить.. ну и тренажёры, конечно, ну куда без них? если есть тренажёры, должен же ктото на них выдрючиваться?
5. Пресс
Программа очень не доработана... - да без базара, братка.. без базара..постарался описать только суть ее. - тоись не всё ишшо? to be continued? Нужно еще становую тягу засунуть на среду на спину. - тягу засунуть? может между быком и забыл как называется? )
Возможно буду делать по 4 упражнения на каждую группу мышц.
Срок программы: 3-4 недели. По истечению, буду чередовать упражнения. - палюбасу надо! Одобряю! тока.. зачем?
Не курю. Возраст: 22 года.
Не курю.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Антон (Larence)
Итог месяца тренировок:
Прирост в весе 3 кг.
Из спортивного питания: Serious Mass с молоком, пил 3 раза в неделю, 1 раз в день.
Итак, новый месяц, программа та же, только поменяю упражнения.
Программа:
Понедельник (грудь трицепс)
1. Жим лежа
2. Разводка гантелей на наклонной скамье
3. Жим гантелей на наклонной скамье
1. Французский жим (очень туго идет, планирую заменить на жим узким хватом)
2. Гантеля из за головы стоя (чувствую, что толка от нее нет, тяжело идет)
3. Нижний блок на трицепс (это упражнение пожалуй оставлю пока.)
4. Пресс
Среда (спина бицепс)
1. Подтягивания
2. Бык
3. Блок, сидя к животу
4. Становая тяга
1. Штанга на бицепс
2. Гантели с разворотом на бицепс
3. Гантели - молоток
4. Пресс
Пятница (плечи ноги)
1. Штанга сидя на плечи
2. Разводка гантелей стоя на плечи
3. Гантели поднятие перед собой стоя
4. Шраги
1. Жим ногами лежа в тренажоре
2. Присед со штангой
3. Сгибания лежа
4. Разгибание сидя
5. Пресс
Прошу подсказать, куда мне поставить брусья!
Все упражнения также делаю по 3 подхода 10-12 повторений.
Также с середины марта уже планирую начать курс Трибулус + ДГЭА + витамины с минералами.
Основное питание: 5 раз в день. Сон: 7-8 часов.
Спасибо.
Прирост в весе 3 кг.
Из спортивного питания: Serious Mass с молоком, пил 3 раза в неделю, 1 раз в день.
Итак, новый месяц, программа та же, только поменяю упражнения.
Программа:
Понедельник (грудь трицепс)
1. Жим лежа
2. Разводка гантелей на наклонной скамье
3. Жим гантелей на наклонной скамье
1. Французский жим (очень туго идет, планирую заменить на жим узким хватом)
2. Гантеля из за головы стоя (чувствую, что толка от нее нет, тяжело идет)
3. Нижний блок на трицепс (это упражнение пожалуй оставлю пока.)
4. Пресс
Среда (спина бицепс)
1. Подтягивания
2. Бык
3. Блок, сидя к животу
4. Становая тяга
1. Штанга на бицепс
2. Гантели с разворотом на бицепс
3. Гантели - молоток
4. Пресс
Пятница (плечи ноги)
1. Штанга сидя на плечи
2. Разводка гантелей стоя на плечи
3. Гантели поднятие перед собой стоя
4. Шраги
1. Жим ногами лежа в тренажоре
2. Присед со штангой
3. Сгибания лежа
4. Разгибание сидя
5. Пресс
Прошу подсказать, куда мне поставить брусья!
Все упражнения также делаю по 3 подхода 10-12 повторений.
Также с середины марта уже планирую начать курс Трибулус + ДГЭА + витамины с минералами.
Основное питание: 5 раз в день. Сон: 7-8 часов.
Спасибо.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Антон (Larence)
отпишусь о результатах двухмесячного тренинга.
Весьма неплохая прибавка в массе 5 кг, также радует неплохой рельеф.
Из спорт пита: Serious Mass
Весьма неплохая прибавка в массе 5 кг, также радует неплохой рельеф.
Из спорт пита: Serious Mass
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Антон (Larence)
забыл добавить, кто хочет и дальше быть бесформенными кусками мяса, слушайте Васю и Виталю.
клоуны пля)
клоуны пля)
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Дневник Антон (Larence)
У тебя в неделе три дня? Или в дне треть недели? Не могу разобрать что-то.Larence писал(а):Из спортивного питания: Serious Mass с молоком, пил 3 раза в неделю, 1 раз в день.
По советам своего друга садового занимался? Или собственный опыт помог?
Думаю что при наборе такой фантастической формы тебе помог БЫК, тренажеры, которые ты не помнишь как называются и, конечно же, ДГЭА.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Антон (Larence)
из фоток понял что автор не обладает знаниями демонстрации бицепсов.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Дневник Антон (Larence)
)Larence писал(а): Весьма неплохая прибавка в массе 5 кг, также радует неплохой рельеф.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Дневник Антон (Larence)
Вася просто в ахуе от твоей массы и рельефа! Опять на винстроле-соло? Фотографии твоего мускулистого тела я распечатал и повесил по всему пути следования от дома до спортзала. Твои недюжинные успехи - вот моя лучшая мотивация!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей