Дневник Антон (Larence)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Дневник Антон (Larence)

Сообщение Kolpinsky »

Круто! Сколько в зал ходиш? Полгода? Год?

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник Антон (Larence)

Сообщение Larence »

Kolpinsky писал(а):Круто! Сколько в зал ходиш? Полгода? Год?
общий стаж где то года два наверное. точно не помню.

Текущий: год.

Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Дневник Антон (Larence)

Сообщение Kolpinsky »

Очень даже неплохо как по мне.

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник Антон (Larence)

Сообщение Larence »

Начал новую программу на набор массы. Она состоит из 4 частей. Каждая часть на неделю.
Смысл такой, 85% базовых упражнения, 15% изоляция.
Пон. Грудь-бицепс
Среда. Спина-трицепс
Пятница. Ноги-плечи

Каждую неделю меняю кардинально упражнения на все группы мышц.
Сократил кол-во упражнений до 6 в день. Тренировка длится 1 час.

Программу на эту неделю выложу позже.

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник Антон (Larence)

Сообщение Larence »

1 Неделя по новой программе прошла.

Понедельник
1. Жим лежа штанги на горизонтальной 3х12 (пауза в нижней точке негативной фазы 2-3 сек)
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной 3х12 (пауза в нижней точке негативной фазы 2-3 сек)
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной 3х12
4. Брусья широким хватом
5. Подъем штанги на бицепс 3х12
6. Подъем гантелей на бицепс с разворотом 3х12

Среда
1. Гиперэкстензия 3х12
2. Становая тяга сумо 3х12
3. Подтягивания широким хватом 3х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
5. Жим штанги узким хватом на трицепс 3х12
6. Брусья узким хватом на трицепс 3х12

Пятница
1. Присед со штангой 3х10
2. Пресс машина (жим ногами) 3х12
3. Сгибания ног в тренажере лежа на животе 3х12
4. Жим штанги сидя перед собой на плечи 3х12
5. Разводка гантелей стоя на плечи 3х12
6. Дельты в тренажере бабочка 3х12

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник Антон (Larence)

Сообщение Larence »

2 неделя по новой программе подходит к концу.

Понедельник
1. Жим лежа штанги на наклонной скамье вверх 3х12 (С паузой в нижней точке)
2. Жим лежа гантелей на наклонной скамье вверх 3х12 (с пайзой в нижней точке)
3. Разводка гантелей на наклонной скамье вверх 3х12
4. Брусья широким хватом 3х12
5. Подъем штанги на бицепс 3х12
6. Подъем гантелей на бицепс 3х12 молот

Среда
1. Классическая становая тяга 3х12
2. Подтягивания широким хватом 3х12
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
4. Тяга верхнего блока за голову 3х12
5. Французский жим лежа 3х12
6. Верхний блок на трицепс 3х12

Пятница
1. Присед со штангой 3х10
2. Выпады со штангой на месте 3х12
3. Разгибания сидя в тренажере 3х12
4. Армейский жим 3х10
5. Подъем гантелей перед собой 3х12
6. Шраги 3х12

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей