Дневничег новичка

[Рэйка]

16,04,12.
И так. неделя отдыха от спортпита и физических нагрузок прошла.

Тренировка 1.

Жим лежа со штангой. Вес - 80 кг.
1 -6
2 -4
3 -3
4 -2 (добавил 5 кг=85кг)

Отжимания на брусьях. Блин в 20 кг.
1 -8
2 -3
3 -0
Решил не мучать себя с блином и сделал 2х8 (в сумме 4 подхода)

Жим штангой узким хватом. Вес - 50 кг.
1 -6
2 -8(поставил вес в 40 кг)
3 -6(вернул 50 кг)
4 -6

После отжиманий на брусьях появились боли в локтевом суставе в обеих руках.
Вчера играл в боулинг - сильно болит правое предплечье.

[Рэйка]

18,04,12

Приседания со штангой. Вес - 90 кг.
1 - 11
2 - 11
3 - 11
Не помню, делал ли я 4 подход или нет. В следующую тренировку буду брать трехзначный вес.

Жимы на икроножном тренажере сидя. Вес - 60 кг
1 - 11
2 - 10
3 - 10
Опять свело икру. Доделал до конца упражнение

Жим ногами на тренажере. Вес - 130 кг.
1 - 15
2 - 15
3 - 14
Пока вес не планирую поднимать. Хотя многие советуют в легкую начать брать 200 кг.

Сгибания-Разгибания ног на тренажере 100 кг
1 - 15
2 - 15
3 - 15

После отдыха отлично пошли приседания. Решил воспользоваться советом включить на 2 тренировочных месяца сгибания-разгибания. В начале тренировки 1-2 подхода с небольшим весом отлично разогрели квадрицепсы. Меня даже колено не беспокоило. В конце тренировки добил, щас наслаждаюсь результатом.

[Рэйка]

23,04,12

Тренировка 3.

Становая тяга. Классика 100 кг.
1 - 60 кг - 15 раз
2 - 8
3 - 8

Интуитивно снял 2 блина по 15 и выполнил полностью все то, что задумал. Пока до 130 в рабочем весе не дорос.

Подтягивания - 50р

Из запланированных выполнил всего 20 раз по 5. (Слишком ограничен во времени)

ПШНБ. Вес - 40 кг.
1 - 8
2 - 6
3 - 4

Результат тренировок: Широчайшие откликнулись на тренировку после перерыва в неделю. Хотел сегодня еще зацепить тренировку бедер, но увы... выложился по полной.

[Рэйка]

25,05,12

Тренировка 1.

Жим лежа со штангой. Вес - 80 кг.
1 -7
2 -5
3 -4
4 -2 (добавил 5 кг=85кг)
Жим шел не очень. Но +1 к рабочему весу сделал.

Жим штангой узким хватом. Вес - 50 кг.
1 -8
2 -8
3 -8
4 -8
Отлично пошел жим узким. В след. тренировку подниму на 5 кг.

Отжимания на брусьях. Без веса.
1 -8
2 -8
3 -0
Последний подход уже не смог выполнить, т.к. трицепс отлично забился после жима узким хватом.

Итог: Тренировка была какой то вялой. Порадовали кол-ва повторений. Впереди майские праздники и внеочередной отдых, который будет посвящен бегу.

[Рэйка]

Шея - 38,5
____________________
Рука Л - 38,5 \ 34.5
____________________
Рука П - 37,5 \ 34.5
____________________
Грудь - 106
____________________
Предплечье Л - 30.5
____________________
Предплечье П - 30
____________________
Запястье Л -17.5
____________________
Запястье П -17.5
____________________
Талия - 96
____________________
Таз - 98
____________________
Бедра Л - 58,5
____________________
Бедра П - 59
____________________
Голень Л - 37,5
____________________
Голень П -38
____________________
Лодыжка Л - 23,5
____________________
Лодыжка П - 23,5
____________________

Подводя итог тренировки на массу хочу отметить, что организм набрал недостающие кг и объемы.
Что касается силовых:
А) В начале тренировочного цикла
Б) В конце тренировочного цикла
Жим лежа А)60х5 Б)80х6
Отжимания на брусьях А)10х5 Б)20х8
ПШНБ - совсем не изменились
Становая тяга А)60х5 Б)100х8
Приседания со штангой А)60х5 Б)90х11
Подтягивания с отягощением Тут сравнивать нет смысла, начал с блина в 10 кг, дошел до 20 кг

Дневник закрываю, как пройденный начальный этап. Начинаю новый дневник. Развитие на силу.

[Рэйка]

27,04,12. Последняя запись

Приседания со штангой. Вес - 100 кг.
1 - 11
2 - 8
3 - вес 110 кг - 6
4 - вес 115 кг - 3


Жимы на икроножном тренажере сидя. Вес - 50 кг
1 - 11
2 - 11
3 - 15

[Kordiamin]

Дневник закрываю, как пройденный начальный этап. Начинаю новый дневник. Развитие на силу.

Рэйка, смотри, запутаешься в дневниках потом)

[Рэйка]

Дневник закрываю, как пройденный начальный этап. Начинаю новый дневник. Развитие на силу.

Рэйка, смотри, запутаешься в дневниках потом)

Этот дневник - пробный вариант. Давно хотел начать все по новой, тем более, что программу изменять буду.