Дневничег новичка

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Дневничег новичка

Сообщение Med1uM »

anabol писал(а):казеин обычно на ночь пьют и с утра первым делом,почему в обед решил?
На ночь - понятно, а с утра-то зачем?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневничег новичка

Сообщение anabol »

Рэйка писал(а):у меня не всегда получается его разбавлять. а толка от этого будет разве больше?
в теории чем равномернее в течение дня,тем лучше)
(без учета пред и послетренировочных приемов)
Med1uM писал(а):На ночь - понятно, а с утра-то зачем?
усваивается он медленно,оптимально 2 раза в сутки его принимать,как раз вечерняя загрузка и потом с утра получается
цитата с банки диматайза:
"Use Dymatize Elite Casein Protein first thing in the morning, and immediately before bed, in place of or in addition to small meals, and/or any other time when delayed protein absorption is desired."

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Дневничег новичка

Сообщение Med1uM »

anabol писал(а):усваивается он медленно,оптимально 2 раза в сутки его принимать,как раз вечерняя загрузка и потом с утра получается
цитата с банки диматайза:
"Use Dymatize Elite Casein Protein first thing in the morning, and immediately before bed, in place of or in addition to small meals, and/or any other time when delayed protein absorption is desired."
Тут наверное имеется ввиду при использовании только казеина, без сывороточного. С утра по логике лучше сывороточный захомячить.
Последний раз редактировалось Med1uM 05 апр 2012, 18:39, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневничег новичка

Сообщение anabol »

скорее всего :da:-:

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

Заболел. Выбыл на 1 неделю с тренировок.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

...и так. Задача на апрель месяц. Рабочие веса приведены ниже.

Тренировка 1.

Приседания со штангой. Вес - 90 кг.
1 -
2 -
3 -

Жим лежа со штангой. Вес - 80 кг.
1 -
2 -
3 -

Жим ногами на тренажере. Вес - 130 кг.
1 -
2 -
3 -

Отжимания на брусьях. Блин в 20 кг.
1 -
2 -
3 -
Вес может измениться к концу месяца.

Тренировка 2.
Решил месяц не делать становую. Хочу взорвать мышцы спины и подготовить их к бичсезону. Заменяю ее на подтягивание 50 раз с блином в 5 кг.(возможно 10 кг)

Подтягивания. 50 раз. С отягощением - 5-10 кг. (кол-во подходов - 10)


Тяга штанги в наклоне на широчайшие.
1 -
2 -
3 -

ПШНБ. Вес - 40 кг.
1 -
2 -
3 -

Молоток. Вес - 17 кг.
1 -
2 -
3 -
Вес может измениться ближе к концу месяца.

Тренировка 3. (Плавающая)

Жимы на икроножном тренажере сидя. Вес - 60 кг
1 -
2 -
3 -
Вес изменится к концу месяца.

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Дневничег новичка

Сообщение Горыныч »

Рэйка писал(а):Заболел. Выбыл на 1 неделю с тренировок.
составляем программу лечения и чтоб ни на мулиметр ни отступал!!! puni:-fj5

Выздоравливай!

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

здоровье уже поправил усиленным приемом лимона. не совру - в течении дня съел с сахаром\выпил с чаем 2 плода.
но т.к. температура поднялась до 38 - придется эту недельку посидеть дома обойтись без тренировок.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневничег новичка

Сообщение Kordiamin »

Рэйка писал(а):здоровье уже поправил усиленным приемом лимона. не совру - в течении дня съел с сахаром\выпил с чаем 2 плода.
Жосский ты парень))) Лайнуса Полинга уважаешь, по ходу, и его теорию лечения аскорбинкой всего на свете?))))
А чем-нибудь другим полечиться не хочешь попробовать? Лекарствами, например)))

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 40 гостей