......И так, наконец-то. Преступил к тренировкам на усиленный набор массы тела, развития физической силы.
Вес на 10,01,12 составляет 77 кг.
Моя тренировка: 2 дня в неделю планирую, хотя вряд ли. Скорее всего 1 день.
Начало.
10,01,12
Жим лежа со штангой. Общий вес штанги - 60 кг.
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 3 раз
После упражнения подумал, что попал в ад. Описать всей тяжести, которая появилась в груди после упражнения вряд ли удастся.
Отжимания на брусьях. Повесил сразу блин в 10кг. Че мелочится то?
1 - 5 раз
2 - 4 раз
3 - 3 раз
На последнем подходе почувствовал всю прелесть от данного упражнения.
ПШНБ. общий вес составил 40 кг.
1 - 6 раз
2 - 5 раз
3 - 6 раз
Это упражнение позволило мне понять, насколько я слаб. Выполнял со строгой техникой, без читтинга.
После упражнений решил выполнить растяжку на все группы мышц. И дополнил ее 2 подходами по 10 раз на развитие верхнего и нижнего отдела пресса.
Итог тренировки ощутил только сегодня. Грудные мышцы заставляют меня придерживать их рукой, когда я спускаюсь по лестнице. Бицепс и трицепс находятся в состоянии шока. Так же болят лопатки.
В четверг планировал пойти в бассейн с женой. Посмотрим как буду себя чувствовать завтра.
Дневничег новичка
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Дневничег новичка
аминок попей, быстрее восстанавливаться будешь если болит все
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневничег новичка
Спасибо за совет. Ты не подскажешь, какой фирмы лучше всего использовать. Рынок спортпита богат на производителей, но качество не всегда удовлетворяет потребности. Буду при много благодарен.
100 % Вей суприм 2000. 300 таб.
Сея аминокислоты гуд качества?
100 % Вей суприм 2000. 300 таб.
Сея аминокислоты гуд качества?
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Дневничег новичка
Тренировка раз в неделю в развитии силы, прибавке мышечной массы даст мала-мала...
В любом случае я бы выбрал "золотую тройку" - присед, жим гантелей горизонтальная скамья, становая тяга классика на одной неделе, подтягивания, тяга штанги к поясу на другой. Это даст хорошую встряску всей тушке на несколько дней вперёд..
Сейчас у тебя выходит тренировка плечевого пояса - грудные, частично дельты и.. бисапс)) По сравнению с другими большими мышечными группами(ноги, спина) то, что задействуешь на тренировке ты - мизер.. ни о чём..
В любом случае я бы выбрал "золотую тройку" - присед, жим гантелей горизонтальная скамья, становая тяга классика на одной неделе, подтягивания, тяга штанги к поясу на другой. Это даст хорошую встряску всей тушке на несколько дней вперёд..
Сейчас у тебя выходит тренировка плечевого пояса - грудные, частично дельты и.. бисапс)) По сравнению с другими большими мышечными группами(ноги, спина) то, что задействуешь на тренировке ты - мизер.. ни о чём..
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневничег новичка
В среду заболел кишечным гриппом.
38,7 температура.
Сбросил 3 кг.
Начало не очень задается. Зато есть время переосмыслить программу, Скорее всего будет уклон в ноги. Пока на неделю отбой
38,7 температура.
Сбросил 3 кг.
Начало не очень задается. Зато есть время переосмыслить программу, Скорее всего будет уклон в ноги. Пока на неделю отбой
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневничег новичка
Да уж. Програма явно не пошла.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневничег новичка
Болезнь конечно по весу ударила страшно - -3 кг как с куста. Но это к лучшему, по крайней мере подтягиваться будет проще По совету врача т.к. была температура под 39 особо в зале не усердствовать, большие перерывы для восстановления дыхания + небольшой вес.
И так. В пятницу, если буду жив после зубного, планирую приступить к тренировке.
После тренировки закинусь аминокислотами.
И так. В пятницу, если буду жив после зубного, планирую приступить к тренировке.
Так же планирую 2 упражнения по 2 подхода на пресс.Становая тяга (классика)
3 х 5 х 60 кг
Приседания со штангой
3 х 5 х 20 кг
Подтягивания с отягощением
4 х мах х 10 кг
После тренировки закинусь аминокислотами.
- АШОТ
- Ефрейтор
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 17 янв 2012, 17:41
- Рост: 190
- Вес: 95
- Жим лежа: 165
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневничег новичка
3 упражнения по 3 подхода 1 раз в неделю. Далеко пойдешь
Хотя мне кажется, что это много. Я бы ограничился только ПШНБ 1 раз в неделю.
Хотя мне кажется, что это много. Я бы ограничился только ПШНБ 1 раз в неделю.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневничег новичка
моя цель - набор массы тела, а не конкретно мышечной массы.
Усиленное общее питание. Естественно, когда я дойду с нынешних 75 кг до 80 я пересмотрю программу. Делов то.
Я по совету бывалых на форуме создаю каркас техники и силы базовых упражнений, а не изолирую группы мышц!
Усиленное общее питание. Естественно, когда я дойду с нынешних 75 кг до 80 я пересмотрю программу. Делов то.
Я по совету бывалых на форуме создаю каркас техники и силы базовых упражнений, а не изолирую группы мышц!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей