Дневничег новичка

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

......И так, наконец-то. Преступил к тренировкам на усиленный набор массы тела, развития физической силы.
Вес на 10,01,12 составляет 77 кг.

Моя тренировка: 2 дня в неделю планирую, хотя вряд ли. Скорее всего 1 день.

Начало.

10,01,12
Жим лежа со штангой. Общий вес штанги - 60 кг.
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 3 раз
После упражнения подумал, что попал в ад. Описать всей тяжести, которая появилась в груди после упражнения вряд ли удастся.

Отжимания на брусьях. Повесил сразу блин в 10кг. Че мелочится то?
1 - 5 раз
2 - 4 раз
3 - 3 раз
На последнем подходе почувствовал всю прелесть от данного упражнения.

ПШНБ. общий вес составил 40 кг.
1 - 6 раз
2 - 5 раз
3 - 6 раз
Это упражнение позволило мне понять, насколько я слаб. Выполнял со строгой техникой, без читтинга.

После упражнений решил выполнить растяжку на все группы мышц. И дополнил ее 2 подходами по 10 раз на развитие верхнего и нижнего отдела пресса.

Итог тренировки ощутил только сегодня. Грудные мышцы заставляют меня придерживать их рукой, когда я спускаюсь по лестнице. Бицепс и трицепс находятся в состоянии шока. Так же болят лопатки.

В четверг планировал пойти в бассейн с женой. Посмотрим как буду себя чувствовать завтра.

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Romistr »

аминок попей, быстрее восстанавливаться будешь если болит все

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

Спасибо за совет. Ты не подскажешь, какой фирмы лучше всего использовать. Рынок спортпита богат на производителей, но качество не всегда удовлетворяет потребности. Буду при много благодарен.

100 % Вей суприм 2000. 300 таб.
Сея аминокислоты гуд качества?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневничег новичка

Сообщение Виталий »

Тренировка раз в неделю в развитии силы, прибавке мышечной массы даст мала-мала...
В любом случае я бы выбрал "золотую тройку" - присед, жим гантелей горизонтальная скамья, становая тяга классика на одной неделе, подтягивания, тяга штанги к поясу на другой. Это даст хорошую встряску всей тушке на несколько дней вперёд..
Сейчас у тебя выходит тренировка плечевого пояса - грудные, частично дельты и.. бисапс)) По сравнению с другими большими мышечными группами(ноги, спина) то, что задействуешь на тренировке ты - мизер.. ни о чём..

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

В среду заболел кишечным гриппом.
38,7 температура.
Сбросил 3 кг.
Начало не очень задается. Зато есть время переосмыслить программу, Скорее всего будет уклон в ноги. Пока на неделю отбой

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневничег новичка

Сообщение Snakebite »

Да уж. Програма явно не пошла.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

Болезнь конечно по весу ударила страшно - -3 кг как с куста. Но это к лучшему, по крайней мере подтягиваться будет проще :)) По совету врача т.к. была температура под 39 особо в зале не усердствовать, большие перерывы для восстановления дыхания + небольшой вес.

И так. В пятницу, если буду жив после зубного, планирую приступить к тренировке.
Становая тяга (классика)
3 х 5 х 60 кг

Приседания со штангой
3 х 5 х 20 кг

Подтягивания с отягощением

4 х мах х 10 кг
Так же планирую 2 упражнения по 2 подхода на пресс.
После тренировки закинусь аминокислотами.

Аватара пользователя
АШОТ
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 17 янв 2012, 17:41
Рост: 190
Вес: 95
Жим лежа: 165
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Дневничег новичка

Сообщение АШОТ »

3 упражнения по 3 подхода 1 раз в неделю. Далеко пойдешь :da:-:
Хотя мне кажется, что это много. Я бы ограничился только ПШНБ 1 раз в неделю.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

моя цель - набор массы тела, а не конкретно мышечной массы.
Усиленное общее питание. Естественно, когда я дойду с нынешних 75 кг до 80 я пересмотрю программу. Делов то.
Я по совету бывалых на форуме создаю каркас техники и силы базовых упражнений, а не изолирую группы мышц!

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей