мне помогает прям вначале 4-5 пакетов колдрекса или подобной хреновни + около кг лимонов - чаи, так жрать можно - ну или с сахаром. самое главное - затормозить процесс сразу - а то потом валяться неделю. нах оно надо?
а лекарствами - или лимонами - да по барабану
Дневничег новичка
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневничег новичка
врачи рекомендуют после болезни и высокой температуры ограничить себя в физической нагрузке минимум на неделю.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневничег новичка
Получил пару советов от тренера. Щас начинаю пересматривать свою тренировку и спортпит. Без гейнера - тренировка в никуда!
Тренировка 1.
Приседания со штангой. Вес - 90 кг.
1 -
2 -
3 -
4 -
Жим лежа со штангой. Вес - 80 кг.
1 -
2 -
3 -
4 -
Жим ногами на тренажере. Вес - 130 кг.
1 -
2 -
3 -
Отжимания на брусьях. Блин в 20 кг.
1 -
2 -
3 -
Вес может измениться к концу месяца.
Тренировка 2.
Становая тяга. Классика 130 кг.
1 -
2 -
3 -
4 -
Подтягивания - 50р
ПШНБ. Вес - 40 кг.
1 -
2 -
3 -
Жимы на икроножном тренажере сидя. Вес - 60 кг
1 -
2 -
3 -
Добавил по одному подходу на некоторые упражнения. Вычеркнул одно упражнение на бицепс. С начала июня планирую построить программу на три тренировочных дня на рельеф. Так же планирую покупку спортпита для тренировочной программы на рельеф.
___________________________________________________________________________________________
Не тренировочный день.
Утро:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка
Героин Serious Mass 1 порция в 10-00
На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
Тренировочный день
Утро:
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
Героин Serious Mass 1 порция в 10-00
Тренировка:
WEIDER Whey Aminos - 6 таблеток до тренировки
WEIDER Whey Aminos - 6 таблеток после тренировки
Протеин Platinum Hydrowhey - 1 порция после тренировки
На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
Добавил Serious Mass - 1 порцию т.к. появилась огромная нехватка в углеводах.
Тренировка 1.
Приседания со штангой. Вес - 90 кг.
1 -
2 -
3 -
4 -
Жим лежа со штангой. Вес - 80 кг.
1 -
2 -
3 -
4 -
Жим ногами на тренажере. Вес - 130 кг.
1 -
2 -
3 -
Отжимания на брусьях. Блин в 20 кг.
1 -
2 -
3 -
Вес может измениться к концу месяца.
Тренировка 2.
Становая тяга. Классика 130 кг.
1 -
2 -
3 -
4 -
Подтягивания - 50р
ПШНБ. Вес - 40 кг.
1 -
2 -
3 -
Жимы на икроножном тренажере сидя. Вес - 60 кг
1 -
2 -
3 -
Добавил по одному подходу на некоторые упражнения. Вычеркнул одно упражнение на бицепс. С начала июня планирую построить программу на три тренировочных дня на рельеф. Так же планирую покупку спортпита для тренировочной программы на рельеф.
___________________________________________________________________________________________
Не тренировочный день.
Утро:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка
Героин Serious Mass 1 порция в 10-00
На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
Тренировочный день
Утро:
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
Героин Serious Mass 1 порция в 10-00
Тренировка:
WEIDER Whey Aminos - 6 таблеток до тренировки
WEIDER Whey Aminos - 6 таблеток после тренировки
Протеин Platinum Hydrowhey - 1 порция после тренировки
На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
Добавил Serious Mass - 1 порцию т.к. появилась огромная нехватка в углеводах.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Дневничег новичка
ИМХО ты немного переоцениваешь значимость спортпита. Помогает, конечно, это бесспорно, но что б "без гейнера тренировка в пустую"...это уж как-то слишком.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневничег новичка
я даже отвечать не хочу.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневничег новичка
Чертовски категорично)Рэйка писал(а):я даже отвечать не хочу.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Дневничег новичка
Да ладно, не хочет не надо, у нас же демократия)Kordiamin писал(а):Чертовски категорично)Рэйка писал(а):я даже отвечать не хочу.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Дневничег новичка
А хуле..Med1uM писал(а):ИМХО ты немного переоцениваешь значимость спортпита. Помогает, конечно, это бесспорно, но что б "без гейнера тренировка в пустую"...это уж как-то слишком.
"Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции"
"Добавил Serious Mass - 1 порцию т.к. появилась огромная нехватка в углеводах."
"24 Апреля - ПРЕКРАТИТЬ КУРС КРЕАТИНА!"
Про казеин говорили уже.. Это долгий протеин.. усваивается медленно.. Лучше яичных белков штук 10 схомячить.. Вечером творога.. Не.. это ж не из банки - слишком просто.. Да и гарантированного результата нету..
Появилась огромная(простачрезвычайнаянах!) нехватка углеводов.. Срочно гейнера ипануть! Неипёт, что по качеству калории из спорт пита в половину хуже нежели из натур продуктов.. Ни один гейнер, пох на ГИ и прочее не сравнится с гречкой той же.. Спортпит это эрзац.. заменитель.. рейка качёГ - ему и писча нужна качковская)))
Ну а про креатин это реально отжиГ))) Токма ошибочка.. вот так надо было оформить: 24 Апреля - ПРЕКРАТИТЬ КУРС КРЕАТИНА! )))
рейка, а как же набрать 10 кг? За месяц вроде.. Это в силе? Судя по доп.гейнеру? Шоб сгонять поболя былО, ага? Рыльеффиццо?)С начала июня планирую построить программу на три тренировочных дня на рельеф. Так же планирую покупку спортпита для тренировочной программы на рельеф.
Не дневник а журнал "Крокодил" ей-Богу))
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневничег новичка
всем спасибо за критику.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя