Дневничег новичка

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Дневничег новичка

Сообщение Горыныч »

мне помогает прям вначале 4-5 пакетов колдрекса или подобной хреновни + около кг лимонов - чаи, так жрать можно - ну или с сахаром. самое главное - затормозить процесс сразу - а то потом валяться неделю. нах оно надо? ]:->
а лекарствами - или лимонами - да по барабану

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

врачи рекомендуют после болезни и высокой температуры ограничить себя в физической нагрузке минимум на неделю.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

Получил пару советов от тренера. Щас начинаю пересматривать свою тренировку и спортпит. Без гейнера - тренировка в никуда!

Тренировка 1.

Приседания со штангой. Вес - 90 кг.
1 -
2 -
3 -
4 -

Жим лежа со штангой. Вес - 80 кг.
1 -
2 -
3 -
4 -

Жим ногами на тренажере. Вес - 130 кг.
1 -
2 -
3 -

Отжимания на брусьях. Блин в 20 кг.
1 -
2 -
3 -

Вес может измениться к концу месяца.

Тренировка 2.

Становая тяга. Классика 130 кг.
1 -
2 -
3 -
4 -

Подтягивания - 50р

ПШНБ. Вес - 40 кг.
1 -
2 -
3 -

Жимы на икроножном тренажере сидя. Вес - 60 кг
1 -
2 -
3 -

Добавил по одному подходу на некоторые упражнения. Вычеркнул одно упражнение на бицепс. С начала июня планирую построить программу на три тренировочных дня на рельеф. Так же планирую покупку спортпита для тренировочной программы на рельеф.
___________________________________________________________________________________________

Не тренировочный день.

Утро:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка
Героин Serious Mass 1 порция в 10-00

На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции

Тренировочный день

Утро:
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
Героин Serious Mass 1 порция в 10-00

Тренировка:
WEIDER Whey Aminos - 6 таблеток до тренировки
WEIDER Whey Aminos - 6 таблеток после тренировки
Протеин Platinum Hydrowhey - 1 порция после тренировки


На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции

Добавил Serious Mass - 1 порцию т.к. появилась огромная нехватка в углеводах.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Дневничег новичка

Сообщение Med1uM »

ИМХО ты немного переоцениваешь значимость спортпита. Помогает, конечно, это бесспорно, но что б "без гейнера тренировка в пустую"...это уж как-то слишком.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

я даже отвечать не хочу.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневничег новичка

Сообщение Kordiamin »

Рэйка писал(а):я даже отвечать не хочу.
Чертовски категорично)

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Дневничег новичка

Сообщение Med1uM »

Kordiamin писал(а):
Рэйка писал(а):я даже отвечать не хочу.
Чертовски категорично)
Да ладно, не хочет не надо, у нас же демократия)

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневничег новичка

Сообщение Виталий »

Med1uM писал(а):ИМХО ты немного переоцениваешь значимость спортпита. Помогает, конечно, это бесспорно, но что б "без гейнера тренировка в пустую"...это уж как-то слишком.
А хуле..

"Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции"
"Добавил Serious Mass - 1 порцию т.к. появилась огромная нехватка в углеводах."
"24 Апреля - ПРЕКРАТИТЬ КУРС КРЕАТИНА!"

Про казеин говорили уже.. Это долгий протеин.. усваивается медленно.. Лучше яичных белков штук 10 схомячить.. Вечером творога.. Не.. это ж не из банки - слишком просто.. Да и гарантированного результата нету..
Появилась огромная(простачрезвычайнаянах!) нехватка углеводов.. Срочно гейнера ипануть! Неипёт, что по качеству калории из спорт пита в половину хуже нежели из натур продуктов.. Ни один гейнер, пох на ГИ и прочее не сравнится с гречкой той же.. Спортпит это эрзац.. заменитель.. рейка качёГ - ему и писча нужна качковская)))
Ну а про креатин это реально отжиГ))) Токма ошибочка.. вот так надо было оформить: 24 Апреля - ПРЕКРАТИТЬ КУРС КРЕАТИНА! :-! ]:-> sku:8hds )))
С начала июня планирую построить программу на три тренировочных дня на рельеф. Так же планирую покупку спортпита для тренировочной программы на рельеф.
рейка, а как же набрать 10 кг? За месяц вроде.. Это в силе? Судя по доп.гейнеру? ;) Шоб сгонять поболя былО, ага? Рыльеффиццо?)

Не дневник а журнал "Крокодил" ей-Богу))

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневничег новичка

Сообщение Рэйка »

всем спасибо за критику.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя