Майнэ дневник

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Makc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54

Re: Майнэ дневник

Сообщение Makc »

8.04.11
Решил Сегодня присед делать.
1. Присед 60: 3х10
2. Жим ногами 60 10; 70 10; 80 10
3. Жим стоя 30: 10,10,9
4.Жим гантелей 12: 10,10,12
Всё зер гуд!!!

Аватара пользователя
Makc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54

Re: Майнэ дневник

Сообщение Makc »

Итак. 11.04.11
1. Жим лёжа 60: 5х5
2. Брусья союств.вес. 11,7,6
3. Жим гантелей лежа 14: 10,10,9
Тренировку провел за 35 минут ^_^
Вопрос: при жиме гантелей тоже мост делать? Я так думаю что нет, ведь смысл в том чтобы грудь прокачать так ведь?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Майнэ дневник

Сообщение Виталий »

Makc писал(а): Я так думаю что нет, ведь смысл в том чтобы грудь прокачать так ведь?
Так...
С мостом только Рефрижератор жал... На рас... :-+kr На ютубе видел... Но на то он и гуру натурального тренинга... Ему можна)

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Майнэ дневник

Сообщение Митя »

Makc писал(а):Итак. 11.04.11
1. Жим лёжа 60: 5х5
2. Брусья союств.вес. 11,7,6
3. Жим гантелей лежа 14: 10,10,9
Тренировку провел за 35 минут ^_^
Вопрос: при жиме гантелей тоже мост делать? Я так думаю что нет, ведь смысл в том чтобы грудь прокачать так ведь?
Ну как с мостом, прогиб можно сделать,если ты жмёшь с мостом. Чтобы одни и те же части груди работали. Я делаю небольшой прогиб, чтобы больше низ груди работал,как при жиме.

Аватара пользователя
Makc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54

Re: Майнэ дневник

Сообщение Makc »

18.04.11
1. Жим лёжа 20х20х1, 62,5х5,5,5,5,3
2. Брусья свой вес 12,9,7
3. Жим гантелей лёжа 16х8 14х10,9

20.04.11
1. Приседания 65х9,8,8
2. Тяга штанги в наклоне 40х10, 45х10х3
3. Подтягивание широким хватом 7,4,4
4. Бицепс 25х10, 15х15х2

Аватара пользователя
Makc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54

Re: Майнэ дневник

Сообщение Makc »

Подскажите сколкьо минут отдыха между подходами быть должно при выполнении базовых упражнений? если отдыхаю 2-3 минуты то в следующем подходе делаю меньше повторений чем в предыдущем, если 5-7 то в конце выполнения упражнения такое чувство что схалтурил, даже не вспотел))
Занимаюсь по Митиной программе. в понедельник жим тяжелый 5х5 в пятницу легкий 5х8. легкий это значит не напрягаясь особо выполнять или же легкий вес на 8 повторений?

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Майнэ дневник

Сообщение Васька »

В среднем 2-3 мин. при силовом стиле тренировки. После 5 мин. мышцы остывают.
Так что ощущения правильные.
Легкий - значит 70-80% от рабочего, сосредотачиваясь на технике.

Аватара пользователя
Makc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54

Re: Майнэ дневник

Сообщение Makc »

Спасиб! в таком случае 5х5 это 5 рабочих или 2 разминочных 3 рабочих?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Майнэ дневник

Сообщение Виталий »

Makc писал(а):Спасиб! в таком случае 5х5 это 5 рабочих или 2 разминочных 3 рабочих?
5 рабочих

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 27 гостей