Решил вот завести дневник, надеюсь поможите мне добротными советами Итак немного о себе:
23 года рост 186 вес 70. Цель: нагнать массу хотя бы килограммов до 80 и достичь хороших результатов в жиме. Занимаюсь месяц. Пошла вторая неделя моих занятий по Муравьёву.
План тренировок таков:
Понедельник
1. Жим лежа 5х5
2. Жим штанги стоя 3х5
3. Гиперэкстензии 1х15
4. Присед 3х8
5. Гиперэкстензии 1х15
6. Подтягивания 3хмакс
Среда
1. Жим узким хватом 5х6
2. Брусья 5х8-10
Пятница
1. Жим лёжа 5х8
2. Жим стоя 3х8
3. Гиперэксиензии 1х15
4. Становая 3х8
5. Гиперэкстензии 1х15
6. Подтягивания 3хмакс
Майнэ дневник
- Makc
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54
Re: Майнэ дневник
Сегодня 4.04.11
1. Жим лежа 57,5х5
2. Жим штанги стоя 40х5,4,4
3. Гиперэкстензии 1х15
4. Присед 60х3х8
5. Гиперэкстензии 1х15
6. Подтягивания 9,5,4
Всё что запланировал всё выполнил
1. Жим лежа 57,5х5
2. Жим штанги стоя 40х5,4,4
3. Гиперэкстензии 1х15
4. Присед 60х3х8
5. Гиперэкстензии 1х15
6. Подтягивания 9,5,4
Всё что запланировал всё выполнил
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Майнэ дневник
У тебя выходит среда вообще пустой день. К тому же как по мне трицепсы работают три раза в неделю,а это тяжко. Лучше делать брусья и жим узким в дни жима.
И зачем гиперэкстензии после тсановой и присяда??
Я понимаю перед как ращминка,а после зачем?
Если у тебя свободных три дня,то раскидать упражнения можно и порациональнее.
И зачем гиперэкстензии после тсановой и присяда??
Я понимаю перед как ращминка,а после зачем?
Если у тебя свободных три дня,то раскидать упражнения можно и порациональнее.
- Makc
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54
Re: Майнэ дневник
Гиперы после делаю с отягощением чтобы спину забить.
А что мне тогда на среду поставить? Если я жим узким и брусья на понедельник и пятницу раскидаю не много ли упражнений будет в эти дни?
А что мне тогда на среду поставить? Если я жим узким и брусья на понедельник и пятницу раскидаю не много ли упражнений будет в эти дни?
- КОТ
- Сержант
- Сообщения: 119
- Зарегистрирован: 14 янв 2010, 17:43
- Рост: 175
- Вес: 75
- Стаж: 2 года
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Майнэ дневник
А на становой ты что делаешь-разминаешься?!!!Makc писал(а):Гиперы после делаю с отягощением чтобы спину забить.
- Makc
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54
Re: Майнэ дневник
Логично Просто становую еще не делал, только на этой неделе собирался начать. До этого вместо нее тягу штанги в наклоне делал
- Makc
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54
Re: Майнэ дневник
В связи с тем, что Митя раскритиковал программу по которой я занимаюсь сегодня занимался так:
1.становая 50х10; 60х2х10; 50х10
2.тяга в наклоне 10х12; 40х10
3.подтягивания обратным хватом 7,5,4
4.подъем штанги на бицепс стоя хз какой вес 10,10,8
Тренировкой доволен, прям хорошо так позанимался
1.становая 50х10; 60х2х10; 50х10
2.тяга в наклоне 10х12; 40х10
3.подтягивания обратным хватом 7,5,4
4.подъем штанги на бицепс стоя хз какой вес 10,10,8
Тренировкой доволен, прям хорошо так позанимался
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Майнэ дневник
Вот такая тренировка мне по душе)
- Makc
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54
Re: Майнэ дневник
Вопрос по программе Мити:
1. Жим лёжа
2. Жим стоя
3. Жим узким хватом
Жим узким есть резон заменить на франц. жим?
1. Жим лёжа
2. Жим стоя
3. Жим узким хватом
Жим узким есть резон заменить на франц. жим?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 29 гостей