8.04.11
Решил Сегодня присед делать.
1. Присед 60: 3х10
2. Жим ногами 60 10; 70 10; 80 10
3. Жим стоя 30: 10,10,9
4.Жим гантелей 12: 10,10,12
Всё зер гуд!!!
Майнэ дневник
- Makc
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54
Re: Майнэ дневник
Итак. 11.04.11
1. Жим лёжа 60: 5х5
2. Брусья союств.вес. 11,7,6
3. Жим гантелей лежа 14: 10,10,9
Тренировку провел за 35 минут
Вопрос: при жиме гантелей тоже мост делать? Я так думаю что нет, ведь смысл в том чтобы грудь прокачать так ведь?
1. Жим лёжа 60: 5х5
2. Брусья союств.вес. 11,7,6
3. Жим гантелей лежа 14: 10,10,9
Тренировку провел за 35 минут
Вопрос: при жиме гантелей тоже мост делать? Я так думаю что нет, ведь смысл в том чтобы грудь прокачать так ведь?
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Майнэ дневник
Так...Makc писал(а): Я так думаю что нет, ведь смысл в том чтобы грудь прокачать так ведь?
С мостом только Рефрижератор жал... На рас... На ютубе видел... Но на то он и гуру натурального тренинга... Ему можна)
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Майнэ дневник
Ну как с мостом, прогиб можно сделать,если ты жмёшь с мостом. Чтобы одни и те же части груди работали. Я делаю небольшой прогиб, чтобы больше низ груди работал,как при жиме.Makc писал(а):Итак. 11.04.11
1. Жим лёжа 60: 5х5
2. Брусья союств.вес. 11,7,6
3. Жим гантелей лежа 14: 10,10,9
Тренировку провел за 35 минут
Вопрос: при жиме гантелей тоже мост делать? Я так думаю что нет, ведь смысл в том чтобы грудь прокачать так ведь?
- Makc
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54
Re: Майнэ дневник
18.04.11
1. Жим лёжа 20х20х1, 62,5х5,5,5,5,3
2. Брусья свой вес 12,9,7
3. Жим гантелей лёжа 16х8 14х10,9
20.04.11
1. Приседания 65х9,8,8
2. Тяга штанги в наклоне 40х10, 45х10х3
3. Подтягивание широким хватом 7,4,4
4. Бицепс 25х10, 15х15х2
1. Жим лёжа 20х20х1, 62,5х5,5,5,5,3
2. Брусья свой вес 12,9,7
3. Жим гантелей лёжа 16х8 14х10,9
20.04.11
1. Приседания 65х9,8,8
2. Тяга штанги в наклоне 40х10, 45х10х3
3. Подтягивание широким хватом 7,4,4
4. Бицепс 25х10, 15х15х2
- Makc
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54
Re: Майнэ дневник
Подскажите сколкьо минут отдыха между подходами быть должно при выполнении базовых упражнений? если отдыхаю 2-3 минуты то в следующем подходе делаю меньше повторений чем в предыдущем, если 5-7 то в конце выполнения упражнения такое чувство что схалтурил, даже не вспотел))
Занимаюсь по Митиной программе. в понедельник жим тяжелый 5х5 в пятницу легкий 5х8. легкий это значит не напрягаясь особо выполнять или же легкий вес на 8 повторений?
Занимаюсь по Митиной программе. в понедельник жим тяжелый 5х5 в пятницу легкий 5х8. легкий это значит не напрягаясь особо выполнять или же легкий вес на 8 повторений?
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Майнэ дневник
В среднем 2-3 мин. при силовом стиле тренировки. После 5 мин. мышцы остывают.
Так что ощущения правильные.
Легкий - значит 70-80% от рабочего, сосредотачиваясь на технике.
Так что ощущения правильные.
Легкий - значит 70-80% от рабочего, сосредотачиваясь на технике.
- Makc
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 22 мар 2011, 06:54
Re: Майнэ дневник
Спасиб! в таком случае 5х5 это 5 рабочих или 2 разминочных 3 рабочих?
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Майнэ дневник
5 рабочихMakc писал(а):Спасиб! в таком случае 5х5 это 5 рабочих или 2 разминочных 3 рабочих?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 35 гостей