Майнэ дневник

[Makc]

Решил вот завести дневник, надеюсь поможите мне добротными советами Итак немного о себе:
23 года рост 186 вес 70. Цель: нагнать массу хотя бы килограммов до 80 и достичь хороших результатов в жиме. Занимаюсь месяц. Пошла вторая неделя моих занятий по Муравьёву.
План тренировок таков:
Понедельник
1. Жим лежа 5х5
2. Жим штанги стоя 3х5
3. Гиперэкстензии 1х15
4. Присед 3х8
5. Гиперэкстензии 1х15
6. Подтягивания 3хмакс

Среда
1. Жим узким хватом 5х6
2. Брусья 5х8-10

Пятница
1. Жим лёжа 5х8
2. Жим стоя 3х8
3. Гиперэксиензии 1х15
4. Становая 3х8
5. Гиперэкстензии 1х15
6. Подтягивания 3хмакс

[Makc]

Сегодня 4.04.11
1. Жим лежа 57,5х5
2. Жим штанги стоя 40х5,4,4
3. Гиперэкстензии 1х15
4. Присед 60х3х8
5. Гиперэкстензии 1х15
6. Подтягивания 9,5,4
Всё что запланировал всё выполнил

[Митя]

У тебя выходит среда вообще пустой день. К тому же как по мне трицепсы работают три раза в неделю,а это тяжко. Лучше делать брусья и жим узким в дни жима.
И зачем гиперэкстензии после тсановой и присяда??
Я понимаю перед как ращминка,а после зачем?
Если у тебя свободных три дня,то раскидать упражнения можно и порациональнее.

[Makc]

Гиперы после делаю с отягощением чтобы спину забить.
А что мне тогда на среду поставить? Если я жим узким и брусья на понедельник и пятницу раскидаю не много ли упражнений будет в эти дни?

[КОТ]

Гиперы после делаю с отягощением чтобы спину забить.

А на становой ты что делаешь-разминаешься?!!!

[Makc]

Логично Просто становую еще не делал, только на этой неделе собирался начать. До этого вместо нее тягу штанги в наклоне делал

[Makc]

В связи с тем, что Митя раскритиковал программу по которой я занимаюсь сегодня занимался так:
1.становая 50х10; 60х2х10; 50х10
2.тяга в наклоне 10х12; 40х10
3.подтягивания обратным хватом 7,5,4
4.подъем штанги на бицепс стоя хз какой вес 10,10,8
Тренировкой доволен, прям хорошо так позанимался

[Митя]

Вот такая тренировка мне по душе)

[Makc]

Вопрос по программе Мити:
1. Жим лёжа
2. Жим стоя
3. Жим узким хватом
Жим узким есть резон заменить на франц. жим?