Добрый день форумчане!
Собственно решился вести свой дневник. Порылся и подобрал себе оптимальную программу для начала. Просьба оценить, покритиковать и помочь подобрать более оптимальную.
День первый:
Пресс
1. В и.п. на брусьях поднимать колени к груди 4хMax
2. Пресс на доске 4хМах
3. Боковые наклоны с гантелями 3 х 25-30
Грудь
1. Жим лежа: х10р. х1п. х+10кг. 6р. 2п. Х+10кг. 6р. х 4 п.
2. Жим сидя на тренажере 3 х8-10
3. Сидя на тренажере, свидение блока предплечьями 4 х 8-10
Бицепс
1. Стоя, подъем штанги на бицепс 4 х 8-10
2. Сгибание руки с гантелью в положении сидя 4 х 8-10
3. Бицепские поднятия на турнике 5 х макс
Трицепс
1. Французкий жим стоя 5 х 10
2. Жим лежа узким хватом 5 х 8-10
День второй
Дельты
1. Жим гантелей стоя 5 х 10
2. Стоя, разведение гантелей через стороны 4 х 10
3. Высокая тяга штанги 3 х 8-10
Спина
1. Наклоны с грифом на плечах 3 х 15
2. Стоя в наклоне тяга штанги к животу 4 х 10-12
3. Тяга гантели одной рукой 3 х 8-10
4. Подтягивание широким хватом на турнике 5 х МаХ
Пресс
1. Упражнение с роликом для пресса 3х Мах
2. Боковые наклоны с гантелью 4 х 25-30
3. Висы на турнике
День третий
Пресс
1. В положении вис на перекладине поднимать колени к груди 4 х Мах
Ноги
1.Сидя на тренажере разгибание ног 3 х 10
2. Приседания со штангой 5 х 10
3. Лежа на тренажере сгибание ног 5 х 10
Икры
1. Подъем на носки со штангой 5 х 10-15
Бицепс
Дневник Ивана
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 02 апр 2011, 09:02
- Рост: 194
- Вес: 85
- Стаж: отсутствует
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Ивана
Рост,вес,возраст,цель?
Зачем так много пресса? Да и вообще куча упражнений.
Жим лёжа,жим стоя,присед,становая,брусья,жим узким,подтягивание и тяга в наклоне - вот что тебе надо, а не тренажоры...
Зачем так много пресса? Да и вообще куча упражнений.
Жим лёжа,жим стоя,присед,становая,брусья,жим узким,подтягивание и тяга в наклоне - вот что тебе надо, а не тренажоры...
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 02 апр 2011, 09:02
- Рост: 194
- Вес: 85
- Стаж: отсутствует
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник Ивана
рост 194, вес 83, 17 лет. хочу щас качаться на массу, ну и чтоб рельефчик был. Почему так много пресса? Вообще у меня пресс так себе вот и хотелось бы. Пока в целях у меня пресс, руки и грудь
- КОТ
- Сержант
- Сообщения: 119
- Зарегистрирован: 14 янв 2010, 17:43
- Рост: 175
- Вес: 75
- Стаж: 2 года
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник Ивана
Извини-но ты, очень много хочешь!Ivan Palehin писал(а): хочу щас качаться на массу, ну и чтоб рельефчик был.
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 02 апр 2011, 09:02
- Рост: 194
- Вес: 85
- Стаж: отсутствует
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник Ивана
Хм даж не знаю....... Я где то написал что хочу все и сразу? Вроде бы нет..... Вот исходя из фото туписта в разделе фотографий это работа на рельеф?
- КОТ
- Сержант
- Сообщения: 119
- Зарегистрирован: 14 янв 2010, 17:43
- Рост: 175
- Вес: 75
- Стаж: 2 года
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник Ивана
Я имел ввиду,что ты хочешь одновременно массу и рельеф!
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 02 апр 2011, 09:02
- Рост: 194
- Вес: 85
- Стаж: отсутствует
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник Ивана
1. Жим гантелей стоя 5х10
2. Разведение гантелей стоя через стороны 4х10
3. Высокая тяга штанги 3х8-10
4. Наклоны с грифом наплечах 3х15
5. Становая тяга 4х10-12
6. Боковые наклоны с гантелью 4х25-30
Тренировка с 17:00 до 19:00
P.S. Настроен на тренировку, Сильно болит грудь и крылья(
2. Разведение гантелей стоя через стороны 4х10
3. Высокая тяга штанги 3х8-10
4. Наклоны с грифом наплечах 3х15
5. Становая тяга 4х10-12
6. Боковые наклоны с гантелью 4х25-30
Тренировка с 17:00 до 19:00
P.S. Настроен на тренировку, Сильно болит грудь и крылья(
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 02 апр 2011, 09:02
- Рост: 194
- Вес: 85
- Стаж: отсутствует
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник Ивана
Тэкс, друзья я понял что моя программа это полное г....
Я сейчас распределю дни на определенные места, а вы помогите плиз с программой
1. Понедельник и пятница
- Крылья
- Бицепс
- Трапеция
2. Четверг и суббота
- Грудь
- Трицепсы
- Пресс
Я сейчас распределю дни на определенные места, а вы помогите плиз с программой
1. Понедельник и пятница
- Крылья
- Бицепс
- Трапеция
2. Четверг и суббота
- Грудь
- Трицепсы
- Пресс
- Катлер'чик
- Капитан
- Сообщения: 993
- Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
- Рост: 183
- Вес: 81
- Стаж: 4
- Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
- Жим лежа: 135
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 121
- Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
- Откуда: Кемерово
Re: Дневник Ивана
опять велик собираем? )))
1 Грудь
Трицепс
2 Спина
бицепс
3 Ноги
Плечи
Че ещё надо то?
1 Грудь
Трицепс
2 Спина
бицепс
3 Ноги
Плечи
Че ещё надо то?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 31 гость