Дневник дохляка.

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Не сдаюсь
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 02 апр 2011, 17:06

Re: Дневник дохляка.

Сообщение Не сдаюсь »

Gnuss писал(а):Не сдаюсь
лучше тяжелый завтрак подели на 2 части с интервалом в час например. А тренировки тогда лучше 2р в день. И подтягивания вроде можно заменить нижними тягами (например тяга штанги к поясу или гантели... да хоть гири).
Спасибо за совет. Осилил полностью без разбива. Но тоже сам подумал что лучше разбить.
А временные интервалы тренировок? Утро Вечер? Или День Вечер?

Гири только по 1 пуду есть 16кг~. Хватит или побольше надо?

Не сдаюсь
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 02 апр 2011, 17:06

Re: Дневник дохляка.

Сообщение Не сдаюсь »

Инф Заметка насчёт графика
По утрам решил делать только зарядки.
Мельница и прочие разминки всех мышц.
Хороший завтрак + контрастный душ.
Подумываю о пробежках.

Заниматься решил примерно в 5-6 часов после обеда который будет начинаться в 4 часа~.
Обед будет состоять из супа. 2ух стейков рыбы и макарон с мясом.
Плюс стакан молока и 3ех полосок шоколада.
+таблетки из витаминного набора А, Е, С, Р.

Аватара пользователя
Gnuss
Младший лейтенант
Младший лейтенант
Сообщения: 454
Зарегистрирован: 02 фев 2009, 15:57
Рост: 178
Вес: 86
Стаж: 2,5+2
Соревнования: любительские
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 165
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тула (область)
Контактная информация:

Re: Дневник дохляка.

Сообщение Gnuss »

Гири хватит. Вобще гиря- это очень универсальный инструмент, можно все тело грамотно развить :) http://sportoskop.ru/exercises/kettlebell/
а утром так: встал ручками ножками покрутил помахал... вобщем зарядку сделал, 3-4 подхода отжался с запасом в 2 повтора, поприседал 3-4 подхода раз по 15-30 и все.
а вечером с гирей побалуйся по верхней ссылке.
Насчет питания- много много углеводов надо есть. Можно каждый прием пищи запивать стаканом молока.

Не сдаюсь
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 02 апр 2011, 17:06

Re: Дневник дохляка.

Сообщение Не сдаюсь »

Gnuss писал(а):Гири хватит. Вобще гиря- это очень универсальный инструмент, можно все тело грамотно развить :) http://sportoskop.ru/exercises/kettlebell/
а утром так: встал ручками ножками покрутил помахал... вобщем зарядку сделал, 3-4 подхода отжался с запасом в 2 повтора, поприседал 3-4 подхода раз по 15-30 и все.
а вечером с гирей побалуйся по верхней ссылке.
Насчет питания- много много углеводов надо есть. Можно каждый прием пищи запивать стаканом молока.
Говорят сутра лучше не делать нагрузки в виде отжиманий итп.
Врут?

Аватара пользователя
Gnuss
Младший лейтенант
Младший лейтенант
Сообщения: 454
Зарегистрирован: 02 фев 2009, 15:57
Рост: 178
Вес: 86
Стаж: 2,5+2
Соревнования: любительские
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 165
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тула (область)
Контактная информация:

Re: Дневник дохляка.

Сообщение Gnuss »

Не сдаюсь писал(а):
Gnuss писал(а):Гири хватит. Вобще гиря- это очень универсальный инструмент, можно все тело грамотно развить :) http://sportoskop.ru/exercises/kettlebell/
а утром так: встал ручками ножками покрутил помахал... вобщем зарядку сделал, 3-4 подхода отжался с запасом в 2 повтора, поприседал 3-4 подхода раз по 15-30 и все.
а вечером с гирей побалуйся по верхней ссылке.
Насчет питания- много много углеводов надо есть. Можно каждый прием пищи запивать стаканом молока.
Говорят сутра лучше не делать нагрузки в виде отжиманий итп.
Врут?
честно говоря первый раз слышу, ничего плохого не вижу в отжиманиях по утрам)

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник дохляка.

Сообщение Митя »

Не сдаюсь писал(а):
Васька писал(а):Что рельефить будем?
Извини, но фильм "Мумия" уже снят.
Ну извини родился в 90х жрать особо нечего было я рад что ты в союзе питался как нормальный человек)
А у нас в садике тарелка каши делилась на четверых вот такие времена были.
Ем ем а все уходит хз куда.
Vanaheim писал(а):Лучше в зал сходи, не стесняйся.
Там и если что то не правильно делаешь - помогут, скажут что не так.
Или сам можешь попросить помощи если не знаешь как выполнять что то.
А так вообще для дома достаточно будет гантелей,штанги,лавки,блинов
Да времени особо нет на зал. Был бы в шаговой доступности ходил бы с удовольствием.
А дома по 20-60 минут есть время позаниматься.
А начальные веса брать какие как думаешь?


О,ну да,конечно,мы тут все жировали в 90 и такие большие стали) Я вообще до того как заниматься начал был такой же как ты, и ничё. И есть начал и в зал ходить не побоялся, и время тоже выкроилю Было б желание. Мне только на дорогу в зал почти час уходит, и ничё,нахожу время,не жалуюсь. Лучше съездить в хал,чем то же время потратить на задротствование за компом или зомбоящиком.
А купить оборудование - как по мне зря выброшеные деньги. Нормальных весов ты не купишь,а то что купишь будет очень скоро не хватать.

Не сдаюсь
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 02 апр 2011, 17:06

Re: Дневник дохляка.

Сообщение Не сдаюсь »

03.04.2011
Начало: 18:40
Отжим: 5 раз за подход перерыв 2 минуты. Смог сделать 2 подхода.
Пресс с прямыми ногами: 5 раз за подход перерыв 1 минута. Смог сделать 3 подхода.
Пресс с согнутыми в коленях ногами: 5 раз за подход перерыв 3 минуты. Смог сделать 2 подхода.
Приседания: 15 за подход. Перерыв 30 секунд~. Смог сделать 40 приседаний.
Окончание: 19:00

Очень сложно далось после вчерашнего ломит всё тело.
Резкий старт довольно не приятно принял организм.

Добавлять пока ничего не стал в упражнения тк не понятно ещё пока сколько времени нужно телу что-бы адаптироваться к ежедневным нагрузкам.

По ощущениям выжат вообще на все 200% резкий упадок сил. Болит пресс и мышцы рук.
Еле закончил упражнение с отжиманиями тк совсем сложно было осилить.

Не сдаюсь
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 02 апр 2011, 17:06

Re: Дневник дохляка.

Сообщение Не сдаюсь »

03.04.2011
Начало: 19.00
Отжим: 5 раз за подход перерыв 2 минуты. Смог сделать 2 подхода.
Пресс с прямыми ногами: 5 раз за подход перерыв 1 минута. Смог сделать 2 подхода.
Пресс с согнутыми в коленях ногами: 5 раз за подход перерыв 3 минуты. Смог сделать 1 подход.
Приседания: 15 за подход. Перерыв 30 секунд~. Смог сделать 40 приседаний.
Окончание: 19:22

Все продолжает болеть :-D
Очень сложно особенно пресс качать еле сделал 15 раз.

Организм все ещё на стадии привыкания к ежедневным нагрузкам.

+начал прощупываться пресс
+появился жирок на животе от такого питания

Опять таки-же больно даже притрагиваться к мышцам.
Более менее легко даются только приседания наверно надо их увеличивать.
Но они идут у меня последними поэтому отдает нагрузками перед этим упражнением.

Заметны и хорошие плюсы.

Отжиматься стало на 0.5% проще. Хоть и разница мала но ощутима!
Но всё равно дается ой как с трудом.

Поедаю просто ГИГАНТСКИЕ порции еды и всё равно голоден.
Ем сверхнорму. Бьет по финансам и нервной системе).

Аватара пользователя
Vanaheim
Старшина
Старшина
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
Рост: 180
Вес: 68
Стаж: Пол года
Соревнования: По Тайскому боксу
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Дневник дохляка.

Сообщение Vanaheim »

Ну а что ты хотел, если хочешь быть красивым и сильным,то для этого не мало усилий надо приложить + финансы тоже)

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей