Решился :D
Предыстория: Мне 20 лет. Всегда хотел хоть какой-то рельеф но всегда не было стимула. Сейчас он появился и дабы закрепить его я решил завести дневник.
Надеюсь на этом форуме меня поддержат и помогут исправлять мои ошибки.
И так это первый день когда я начал заниматься. До этого не бегал не отжимался ничего не делал короче. Даже не плавал.
Сразу скажу что ВСЁ это затеял для себя! С девочками никогда проблем не было пользуюсь хорошим спросом
даже худой.Просто конечно не совсем комфортно сексом в рубашке или лонгсливе заниматься и придумывать отмазки почему я не раздеваюсь полностью :D.
Но всё же это меня не напрягает. Просто хочется закалить в себе хоть что-то чётко.
Понимаю немного не в тему я тут среди подтянутых чуваков
но надеюсь не выгоните.Информация:
Рост: 177
Вес: 73
Возраст: 20
Начальная программа:
Отжим: 5 за подход
Пресс с прямыми ногами: 5-7 подход
Пресс с согнутыми в коленях ногами: 5-7 поход
Приседания: 15 подход
Время тренировок: 20 минут ежедневно
Питание:
До тренировки
Картофель с мясом большая порция
Стакан молока с хлебом
5 яиц
Суп с курицей большая порция
После тренировки
Каша огромная порция
Стакан воды
2 яйца
02.04.2011 первый подход
Начало: 17:40
Отжим: 5 раз за подход перерыв 1 минута. Смог сделать всего 3 подхода.
Пресс с прямыми ногами: 5 раз за подход перерыв 1 минута. Смог сделать 5 подходов.
Пресс с согнутыми в коленях ногами: 5 раз за подход перерыв 2 минуты. Смог сделать 4 подхода.
Приседания: 15 за подход. Перерыв 30 секунд~. Смог сделать 40 приседаний.
Окончание: 18:00
Фотографии состояния тела на 02.04.2011
Еда после тренировки:
Съел кашу не охотно но быстро тк организм как-то странно потерял всю сытость плотной еды перед тренировкой.
Будто не ел ничего. Запил водичкой. Яйца съел с охотой.
Замечания после тренировки:
Чувствую что могу сделать больше подходов по 2-3 упражнениям первое совсем сложно дается.
Завтра увеличу количество с 5 до 7 в 2-3 за подход.
Через час большой упадок сил чувство голода опять появилось. Съел ещё одну тарелку каши и запил огромным стаканом молока немного полегчало.
Чувство голода прошло сил нет совсем. Хочется спать но читал что нельзя :/.
Дневник буду вести с фото. Ежедневно буду писать про всё. Фото каждые 1-2 недели наверно выкладывать.
Вопросы к качкам:
Очень худые запястья рук (видно на фото) как качать без спец приборов?
Возможно?
Что купить из добавок в еду?
Увеличивать количество питания?
Что добавить в тренировку? (турника нет)
Тренировка раз в сутки хорошо или плохо?
Что ещё описывать в дневнике.
