Дневник дилетанта.
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
- Рост: 178
- Вес: 76
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Северодвинск
Re: Дневник дилетанта.
Именно спину немного уводит вперед (когда таз назад отводишь во время опускания). . Поднимаюсь пятками.
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
- Рост: 178
- Вес: 76
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Северодвинск
Re: Дневник дилетанта.
04.04.2011
Тренеровка пошла из рук вон плохо
1)Присяд (55х8)х4
2)жим... жим это отдельная история. Скамья на которой я обычно делал оказалась занята. И я пошел к другой. Размялся, повесил 50кг, начал жать. И пошло очень и очень тяжело, сделал всего 4 раза. Второй подход еще хуже. Сначало думал, что день сегодня неудачный. Потом посмотрел, а стойки то для штанги на этой скамье располагаються где то на расстоянии 30см(а я привык всегда по стойкам ширину хвата регулировать). и фактически при выполнении жима, руки располагались на расстоянии 40 см, хотя привык браться 70 или около того. Срзу как то и не понял что руки узковато.
Дальше настроение совсем упало и тренеровка прошла вяленько.
3)брусья 5хмакс
4)разводка (15кгх5)х4
5)жим узким (35х8)х5 брался немного пошире, предплечье почти не беспокоило.
6)прес.
Тренеровка пошла из рук вон плохо
1)Присяд (55х8)х4
2)жим... жим это отдельная история. Скамья на которой я обычно делал оказалась занята. И я пошел к другой. Размялся, повесил 50кг, начал жать. И пошло очень и очень тяжело, сделал всего 4 раза. Второй подход еще хуже. Сначало думал, что день сегодня неудачный. Потом посмотрел, а стойки то для штанги на этой скамье располагаються где то на расстоянии 30см(а я привык всегда по стойкам ширину хвата регулировать). и фактически при выполнении жима, руки располагались на расстоянии 40 см, хотя привык браться 70 или около того. Срзу как то и не понял что руки узковато.
Дальше настроение совсем упало и тренеровка прошла вяленько.
3)брусья 5хмакс
4)разводка (15кгх5)х4
5)жим узким (35х8)х5 брался немного пошире, предплечье почти не беспокоило.
6)прес.
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
- Рост: 178
- Вес: 76
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Северодвинск
Re: Дневник дилетанта.
Начал читать МакРоберта. Оказываеться то что я делал сегодня первым упражнением по ширине хвата и есть нормальный жим узким хватом... а тот жимом узким хватом который я представлял - это извращение и убийство суставов ибо брался я оставляя между запястьями 10см где то.
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
- Рост: 178
- Вес: 76
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Северодвинск
Re: Дневник дилетанта.
07.05.2011
1)Гипперы 2х15
2)становая 50х10, 70х8, 80х5х5. И сразу вопрос. Имеет ли место полностью опускать штангу между повторениями? я просто ставлю ее на землю, на секунду расслабляюсь и снова отрываю. И еще немного мешают колени (сегодня в синяках все). Не получаеться у меня четко обводить их...
3)тяга штанги в наклоне (40х8)х4
4)подтягивание широким хватом 5хмакс
5)тяга гантели из за головы (на трицепс) 5х12 вес гантели 14 кг.
1)Гипперы 2х15
2)становая 50х10, 70х8, 80х5х5. И сразу вопрос. Имеет ли место полностью опускать штангу между повторениями? я просто ставлю ее на землю, на секунду расслабляюсь и снова отрываю. И еще немного мешают колени (сегодня в синяках все). Не получаеться у меня четко обводить их...
3)тяга штанги в наклоне (40х8)х4
4)подтягивание широким хватом 5хмакс
5)тяга гантели из за головы (на трицепс) 5х12 вес гантели 14 кг.
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник дилетанта.
Пока более опытные товарищи не подошли - мои 2 копейки.Zoman писал(а): Имеет ли место полностью опускать штангу между повторениями? я просто ставлю ее на землю, на секунду расслабляюсь и снова отрываю. И еще немного мешают колени (сегодня в синяках все). Не получаеться у меня четко обводить их...
Каждый повтор должен быть с пола. Более того штангу вниз надо по-хорошему почти-что бросать. Т.е. не выпускать из рук ес-сно, но и без медленых опусканий "под контролем". Расслабляться на секунду не обязательно. Можно стоять над ней напряженным.
Путь штанги вверх должен быть - строго вертикально вверх. И голень тоже должна быть строго вертикально - колени не должны выпирать вперед. Так что не должна штанга по коленкам биться....
- Катлер'чик
- Капитан
- Сообщения: 993
- Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
- Рост: 183
- Вес: 81
- Стаж: 4
- Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
- Жим лежа: 135
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 121
- Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
- Откуда: Кемерово
Re: Дневник дилетанта.
ну как вариант можешь попробывать тягу сумо) У меня года 3 назад тож была такая херня, колени шеркал, попробывал сумо и до сих пор так тяну)
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
- Рост: 178
- Вес: 76
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Северодвинск
Re: Дневник дилетанта.
Snakebite истину глаголишь голени и так почти вертикально. прост я штангу прямо по ногам веду (аж шатангой ипиляцию вчера проделал) . а на конце голени колено.. соответственно и ему достаетсья как наиболее костистой части.
Катлер'чик у меня такое стойкое убеждение что сумо это халтура ну не чувствую я мышцы спины в нем, и маленькая амплитуда не нравится. И через день после сумо присяды тяжело очень идут.
Катлер'чик у меня такое стойкое убеждение что сумо это халтура ну не чувствую я мышцы спины в нем, и маленькая амплитуда не нравится. И через день после сумо присяды тяжело очень идут.
- Катлер'чик
- Капитан
- Сообщения: 993
- Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
- Рост: 183
- Вес: 81
- Стаж: 4
- Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
- Жим лежа: 135
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 121
- Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
- Откуда: Кемерово
Re: Дневник дилетанта.
ну что сумо халтура это ты зря, я вот сорвал спину на днях, делаю именно сумо... обидно, теперь недели 3 без тяги
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
- Рост: 178
- Вес: 76
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Северодвинск
Re: Дневник дилетанта.
Нет ну насчет халтуры это я по отношении к себе говорю (не могу серьезно им загрузить спину) не коем разом не хотел задеть людей любящих сумо . Упражнение тяжелое, но у меня оно нагружает больше культяпки. А хотелось бы спину.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 39 гостей