И так все началось 2 мес назад проснулся я однажди посмотрел на себя в зеркало и понял что за свои 18 лет спотр в моей жизни ваще не появлялся....
Раньше както я не обращал внимание на свое телосложения потому как оно вроде меня устраивало. ну не тут то было стал я замечать что в свои 20 я начал превращатсься в 35 летнего вечно сидячего толстого мужика... таковым быть я нехочу.
и вот решили мы с другом всеткки пойти в тренажерный зал:
хожу в него 3-5 дней в неделю когда и больше как получаеться с работой разбил тренировки на нагрузочные и расгрузочные так я их назвал :Р тоесть если выпадает что я иду подряд каждый день в зал то 1 день у меня с нагрузкой (вылаживаюсь) а другой день разрузкой малые веса на выносливость ненапрягаясь....
Упражнения немного ето жим лежа \полулежа гантели лежа разводя руки\присидания со штагой\прес нижний и верхний... как правильно называютсяь упражнения не в курсе так что не судите строго... за 2 месяца результата внешне не достиг так как и в весе лежа жим всеголиш 50 кг с трудом 4 по 50\3 по 40.
с привеликим удовольстивием выслушаю советы по тренировкам и их регулярности а также по питанию от опытных людей(зарание благодарен) в особености целью моих тренеровок есть очертание мишц и избавиться от маленького но очень назойлевого живота..мой вес 62 кг..спс тому кто не осудет а поймет и поможет делом
также в отдельном хотел бы услышат ь ваши мнения помогает ли в наращивание мышц GBL (гама бутеро лактон)
Дневник Гарика
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 01 мар 2011, 11:03
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Гарика
Неплохо было бы ещё написать рост, а то вес 62 для человека с ростом 165 одно,а 190 совсем другое.
Программа тренировок должна быть, должен быть режим и систематичность.
Питание тоже должно быть режимное,как и сон.
Добавки ближайший год тебе ненадо.
Программы находяться здесь.
viewtopic.php?f=43&t=437
Птитаться стараться часто и небольшими порциями. Раз 5 в день. То есть полноценное питание, но в меру. Не первое второе и компот,а что то одно или первое или второе.
Сон минимум 8 часов, можно и больше. Вставать надо желательно без будильника.
С алкоголем завязать, особенно с пивом.
Курить тоже желательно бросить.
Вопросы?
Программа тренировок должна быть, должен быть режим и систематичность.
Питание тоже должно быть режимное,как и сон.
Добавки ближайший год тебе ненадо.
Программы находяться здесь.
viewtopic.php?f=43&t=437
Птитаться стараться часто и небольшими порциями. Раз 5 в день. То есть полноценное питание, но в меру. Не первое второе и компот,а что то одно или первое или второе.
Сон минимум 8 часов, можно и больше. Вставать надо желательно без будильника.
С алкоголем завязать, особенно с пивом.
Курить тоже желательно бросить.
Вопросы?
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 01 мар 2011, 11:03
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник Гарика
[quote="Митя"]Неплохо было бы ещё написать рост, а то вес 62 для человека с ростом 165 одно,а 190 совсем другое.
Мой рост 168
Мой рост 168
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Гарика
Ну для роста 168 вес 162 это ещё куда не шло, но всё равно мало.garik3382 писал(а):Митя писал(а):Неплохо было бы ещё написать рост, а то вес 62 для человека с ростом 165 одно,а 190 совсем другое.
Мой рост 168
Ну бери программу и работай. Технику выполнения упражнений можешь или почитать здесь
viewtopic.php?f=52&t=2953
viewtopic.php?f=53&t=2955
viewtopic.php?f=53&t=2956
или на том же ютубе найти.
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 01 мар 2011, 11:03
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник Гарика
1.Тяга становая- как ето(
2.Гиперэкстезии - Как ето(
2.Гиперэкстезии - Как ето(
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Гарика
Читай предыдущее сообщениеgarik3382 писал(а):1.Тяга становая- как ето(
2.Гиперэкстезии - Как ето(
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 01 мар 2011, 11:03
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник Гарика
понял про результаты также отписываться буду
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 01 мар 2011, 11:03
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник Гарика
так с упражнениями вроде разобрался .. теперь обьясните про подходы как вот к примеру 8 подходов по 6 раз на жим лежа так ети подходы нада делать так? подход 2-3 мин отдыха и снова подход? или можна другие тренажоры ити и цель 8 подходов за всю тренировку?
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 01 мар 2011, 11:03
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник Гарика
еще прошу подскажите какие упражнение для мишц живота верхних и нижних
2.Гиперэкстезии чем ето упражнение мсожно заменить?(нет возможности его делать)
2.Гиперэкстезии чем ето упражнение мсожно заменить?(нет возможности его делать)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 36 гостей