Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 16 июл 2018, 13:39

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 417 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 47  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Дневник Kordiamin
СообщениеДобавлено: 25 фев 2011, 20:37 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Итак, решил выложить свою тренировочную программу...
Изначальной ее целью был набор мышечной массы.
Перешел на эту программу около 5 месяцев назад. Набрал 8 кг. веса, в жиме лежа результат вырос на 15 кг., в приседаниях на 25 кг., в становой тяге - на 20 кг.
Собственно, сама программа:
Первая неделя:
Пн:
1.Жим штанги лежа
2.Отжимания от брусьев
3.Разведение рук с гантелями лежа
4.Приседания со штангой
5.Становая тяга
6.Подъем на носки стоя (со штангой)

Ср:
1.Жим штанги стоя (армейский жим)
2.Жим гантелей сидя
3.Разведение рук с гантелями через стороны стоя
4.Тяга штанги к поясу в наклоне
5.Тяга Т-штанги в наклоне

Пт:
1.Жим штанги лежа
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье
3.Разводка с гантелями лежа
4.Приседания со штангой
5.Становая тяга
6.Подъем на носки стоя (со штангой)

Вторая неделя:
Пн:
1.Жим штанги лежа
2.Отжимания от брусьев
3.Разводка рук с гантелями лежа
4.Тяга штанги к поясу в наклоне
5.Тяга Т-штанги к поясу в наклоне

Ср:
1.Приседания со штангой
2.Жим платформы ногами
3.Становая тяга
4.Жим штанги стоя (армейский жим)
5.Жим гантелей сидя

Пт:
1.Жим штанги лежа
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье
3.Разведение рук с гантелями лежа
4.Тяга штанги к поясу в наклоне
5.Тяга Т-штанги к поясу


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Дневник Kordiamin
Добавлено: 25 фев 2011, 20:37 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Kordiamin
СообщениеДобавлено: 28 фев 2011, 20:57 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Итак, понедельник:
Жим лежа: 92,5кг - 11, 95 - 9, 95 - 7, 92,5 - 7
Отжимания от брусьев: 4*12 без веса (своего пока хватает)
Разводка рук с гантелями лежа: 18 кг - 4*8

Становая тяга со штангой (60кг-12, 90кг-12, 100 кг-3*8, 110 кг -5)
Тяга штанги к поясу
Тяга Т-штанги к поясу


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Kordiamin
СообщениеДобавлено: 02 мар 2011, 18:19 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Итак, среда:

Приседания со штангой: 110кг. 10 повторов, 130 кг. - 4*8
Жим ногами платформы: 280кг. 4*10

Становая тяга: 90 кг -8 повт., 100 кг -8 повт., 110 кг - 6 повт.
Подъем на носки со штангой: 60 кг - 4*15

Жим штанги стоя (с пола): 60кг-7повт, 65кг-5 повт, 70кг - 3 повт, 60 кг -5 повт.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Kordiamin
СообщениеДобавлено: 04 мар 2011, 15:51 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Пятница:
1.Жим штанги лежа: 95кг - 11 повт, 100кг - 7 повт, 95кг - 5 повт, 90кг - 8 повт, 90кг-6 повт.
2.Отжимания от брусьев (без веса): 4*10
3.Разводка с гантелями лежа: 18кг - 4*8
4.Шраги со штангой (с пола): 110кг - 4*10
5.Тяга штанги к поясу: 60кг - 4*12
6.Тяга верхнего блока к груди сидя: 60кг - 4*8
7.Тяга нижнего блока к животу: 50кг - 4*12


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Kordiamin
СообщениеДобавлено: 07 мар 2011, 17:32 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Понедельник:
1.Жим штанги лежа: 95кг-9 повт,100 кг-5 повт, 90кг - 8 повт, 90кг - 7повт, 90 кг -6 повт.
2.Отжимания от брусьев 4*10
3.Разводка с гантелями лежа 14,5 кг 4*12
4.Приседания со штангой: 70кг - 12 повт, 90кг - 12 повт, 110кг - 10 повт, 130 кг - 4*8
5.Подъем на носки стоя со штангой: 60 кг -4*15


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Kordiamin
СообщениеДобавлено: 09 мар 2011, 18:29 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Среда:
1.Жим штанги стоя (с пола): 60 кг - 8 повт, 65 кг - 5 повт, 70 кг - 3 повт, 72,5 кг - 1 повт, 60 кг - 5 повт.
2.Жим гантелей сидя: 25 кг - 4*10
3.Становая тяга со штангой: 70 кг -10 повт, 90 кг -10 повт, 100 кг -10 повт, 110 кг - 5 повт.
4.Тяга верхнего блока к груди сидя 60 кг - 4*8
5.Тяга нижнего блока к животу 50 кг - 4*12


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Kordiamin
СообщениеДобавлено: 09 мар 2011, 22:07 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Поругайте уж что-нибудь, пожалуйста)))


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Kordiamin
СообщениеДобавлено: 10 мар 2011, 11:10 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Сообщения: 2635
Репутация: 29
Откуда: Новосибирск
Рекорды: 7
Сказал: 39 ед. Спасибо
Получил: 137 ед. Спасибо
А чё ругать-то... Всё нормуль вроде...
Вес набираешь? В силовых прогресс есть?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Kordiamin
СообщениеДобавлено: 10 мар 2011, 11:47 
Капитан
Капитан
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Сообщения: 868
Репутация: 9
Откуда: Где тепло и светит солнце!
Сказал: 5 ед. Спасибо
Получил: 50 ед. Спасибо
Виталий писал(а):
А чё ругать-то... Всё нормуль вроде...

Как это че!!!!! почему за мясом не сходил??? почему ешь мало?
И вообще что там по учебе?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 417 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 47  След.




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Дневник Kordiamin / Lytdybr Kordiamin