Дневник Kordiamin
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник Kordiamin
Второй день подряд таскаюсь на тренировки с температурой 37.5... Кажется, пора завязывать до выздоровления...
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Kordiamin
Я полностью согласен. Нет необходимости в тренировке при болезни. Мало того- ведь Новый год и праздники!!!! Лично я отдыхаю около 10 дней!!!! Наедаюсь.... и отдыхаю.... и тебе советую! Отдых никогда не помешает. Он даже на пользу пойдет! и Еще- нужно увеличить потребление витамина С...Kordiamin писал(а):Второй день подряд таскаюсь на тренировки с температурой 37.5... Кажется, пора завязывать до выздоровления...
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник Kordiamin
Итак, вкратце резимюрую свои цели на ближайшее время (до сентября этого года):
1) Рельеф (в частности, пресс и сиськи) при сохранении исходного веса 80..82 кг...
2) Силовая выносливость
3) Сохранение (или минимальное снижение силовых).
На данный момент (после 3-х месяцев диеты и интенсивных физ.нагрузок) вес и силовые, конечно, упали.
Итак: свой вес 80 кг. Рост 172 см. Жим 130. Присед 170 (без бинтов - любимое упражнение). Становая 170 (с ремнями).
Тренируюсь следующим образом - 3 дня в неделю занятия с железом в зале (2 жима, 2 приседа, одна становая в неделю + тренажеры и подсобка - много). 2 раза в неделю 2..2,5 часовые занятия рукопашным боем (с самбо ушел).
Питание: вареная куриная грудка, яичные белки, обезжиренный творог, молоко, ряженка, кефир, куриный бульончик, греча на воде или пюрешка (реже), чай без сахара, апельсинки, грейпфруты, хурма (немного - когда сладкого хочется), витаминки "компливит" по 6 штук в день.
Спортпит - вейдеровский протик + аминки от ON + левокарнитин (элькар в аптеке покупаю).
Итого в таком режиме планирую просуществовать до сентября))) К лету, надеюсь, постройнею, и мышцы хоть какие-то еще останутся... И жим не упадет с приседом)))))
1) Рельеф (в частности, пресс и сиськи) при сохранении исходного веса 80..82 кг...
2) Силовая выносливость
3) Сохранение (или минимальное снижение силовых).
На данный момент (после 3-х месяцев диеты и интенсивных физ.нагрузок) вес и силовые, конечно, упали.
Итак: свой вес 80 кг. Рост 172 см. Жим 130. Присед 170 (без бинтов - любимое упражнение). Становая 170 (с ремнями).
Тренируюсь следующим образом - 3 дня в неделю занятия с железом в зале (2 жима, 2 приседа, одна становая в неделю + тренажеры и подсобка - много). 2 раза в неделю 2..2,5 часовые занятия рукопашным боем (с самбо ушел).
Питание: вареная куриная грудка, яичные белки, обезжиренный творог, молоко, ряженка, кефир, куриный бульончик, греча на воде или пюрешка (реже), чай без сахара, апельсинки, грейпфруты, хурма (немного - когда сладкого хочется), витаминки "компливит" по 6 штук в день.
Спортпит - вейдеровский протик + аминки от ON + левокарнитин (элькар в аптеке покупаю).
Итого в таком режиме планирую просуществовать до сентября))) К лету, надеюсь, постройнею, и мышцы хоть какие-то еще останутся... И жим не упадет с приседом)))))
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник Kordiamin
P.S. Пресс, сцуко, я тебя все-равно увижу))) А то незнаком с ним еще - ни разу в жизни не наблюдал)))
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Дневник Kordiamin
Есть мнение, что натуральной сушки не бывает, бывает только натуральное похудение. Я боюсь за твоё мясо))Kordiamin писал(а):P.S. Пресс, сцуко, я тебя все-равно увижу))) А то незнаком с ним еще - ни разу в жизни не наблюдал)))
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник Kordiamin
Печально... Я тоже уже за него боюсь))Med1uM писал(а): Есть мнение, что натуральной сушки не бывает, бывает только натуральное похудение. Я боюсь за твоё мясо))
Кстати, как думаешь, вот этот вот дядечка на стероидах сидит наверняка?
http://www.strikezonedortmund.eu/images/crocop11.jpg (Филипович Мирко)
Вроде как не бодибилдер, не пауэрлифтер, но очень даже в неплохой форме...
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Дневник Kordiamin
Не бодибилдер, не пауэрлифтер, но ммашник, причем очень неплохой. Конечно без фармы не обошлось тут.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник Kordiamin
Тренировка.
Жим лежа 20*12, 50*12, 80*12, 110*5, 110*4, 110*3, 100*6, 100*6, 80*12
Отжимания от брусьев 26кг 4*6
Тренажеры
Жим стоя 50 4*8
Гантели
Тренажеры
Жим лежа 20*12, 50*12, 80*12, 110*5, 110*4, 110*3, 100*6, 100*6, 80*12
Отжимания от брусьев 26кг 4*6
Тренажеры
Жим стоя 50 4*8
Гантели
Тренажеры
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Kordiamin
У Бутенко, например, в 16ти-недельной проге по жиму прописан месяц работы 4х10. И это силовая прога. О прессе/сушке и т.д. - речь даже не идет.
Это я к тому, что после долгих лет силовых тренировок трудно перестроится на многоповторные сеты - но ничего плохого в этом нет. Закладывает базу, которая потом в силовом цикле очень даже поможет.
Вообщем мое ИМХО: я бы с твоим настроем вообще ничего тяжелее 100 кг в приседе/становой и 80-90кг в жиме не трогал пару месяцев. Херач себе тренировки 5х10 / 4х15.
В смысле телостроения оно понятно полезнее. А в смысле силовых - потом надо будет силовой цикл прокрутить, дабы эту заложнуею базу "перевести" на увеличение одноповторного максимума.
Это я к тому, что после долгих лет силовых тренировок трудно перестроится на многоповторные сеты - но ничего плохого в этом нет. Закладывает базу, которая потом в силовом цикле очень даже поможет.
Вообщем мое ИМХО: я бы с твоим настроем вообще ничего тяжелее 100 кг в приседе/становой и 80-90кг в жиме не трогал пару месяцев. Херач себе тренировки 5х10 / 4х15.
В смысле телостроения оно понятно полезнее. А в смысле силовых - потом надо будет силовой цикл прокрутить, дабы эту заложнуею базу "перевести" на увеличение одноповторного максимума.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость