Дневник Kordiamin

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Виталий писал(а):А чё ругать-то... Всё нормуль вроде...
Вес набираешь? В силовых прогресс есть?
Набираю. Правда, с трудом. Кушаю как слон, но все-равно, больше 83 кг (при росте 172) набрать не получается... Может быть, через год-два... В последний раз взвешивался - был вес 82,5. Да, силовые подрасли за последние полгода в среднем на 20 кг в каждом упражнении...

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Mamont писал(а): Как это че!!!!! почему за мясом не сходил??? почему ешь мало?
И вообще что там по учебе?
За мясом сходил. Пожираю еду как слон)) Уже отучился, слава Богу.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Виталий »

Kordiamin писал(а): Набираю. Правда, с трудом. Кушаю как слон, но все-равно, больше 83 кг (при росте 172) набрать не получается... Может быть, через год-два... В последний раз взвешивался - был вес 82,5. Да, силовые подрасли за последние полгода в среднем на 20 кг в каждом упражнении...
Ну тем более... Усё гуд)

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Виталий »

Ну ежели поговорить хотца, вот тебе пара вопросов: )
Kordiamin писал(а): Первая неделя:
Пн:
1.Жим штанги лежа
2.Отжимания от брусьев
3.Разведение рук с гантелями лежа
4.Приседания со штангой
5.Становая тяга
6.Подъем на носки стоя (со штангой)

По понедельнику значитцо... Обычно присед ставится перед жимом, так оно по результатам зачётнее. Присед "разогревает" всё тельце + жать лёжа после него проще нежели приседать стоя) после жима... Становая в конце тренировки? оригинально...) И без привязки к трен-ке спины? Зачем?) Бицепс бедра? Имхо - слишком энергозатратно, тем более что след. трен-ка - спина, лучше становая на прямых либо вовсе тренажёр...
Ср:
1.Жим штанги стоя (армейский жим)
2.Жим гантелей сидя
3.Разведение рук с гантелями через стороны стоя
4.Тяга штанги к поясу в наклоне
5.Тяга Т-штанги в наклоне
Среда... Армейский жим зачем? Да ещё до 1 повтора... Это чтото силовое? Скоростное? Координационное? Не понятно тоже... Жим стоя на 8-12 повторений имха лучше в плане кача... Не в одной программе от понимающих людей не встречал этого упражнения... Слишком зайобисто, мышечных групп включается много, но нагрузка минимальна, а силовые возможности на выходе(сам жим) сокращаются... как я это вижу...
Вот какбэ всё вроде... Темка для беседы)

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Спасибо за рекомендации! Насчет жима стоя (с пола) - есть желание увеличить максимальный вес в этом упражнении до 80-90 кг... а может и больше, если получится)) Вот и стараюсь больше внимания уделять силовой тренировке... Как говорится: будет сила - масса за ней подтянется потихоньку...

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Виталий »

Понятненько... По увеличению силовых в жиме стоя, что могу сказать - плечи практически самое слабое звено в органоне), травмируются очень запросто, посему играцца в рекорды с этой группой мышц я бы не советовал...
Лучше в плане кача с другой стороны попробовать - не плохой эффект по отзывам даёт тренировка дельт разнесённая по дням, т.е. передние и средние дельты с грудью, задний пучок со спиной. Плечи идут после основных упражнений(жимов, тяг), веса рабочие конечно не максимальные, тем не менее эфект оч положительный получается...
Либо наоборот попробывать, если хочешь работать с большим весом - ставь плечи первым номером в тренировках.
Ещё для некоторых стал выходом переход от жимов на дельты к тягам. Тяга к подбородку широким хватом, разводки. Как вариант: Тяга к подбородку 3 подхода в одном, принцип "стриптиз", со сбросом веса после каждого подхода. все три подхода идут без паузы, на 10-12 повторений каждый. И так три сета. Плечи забиваются оч хорошо, главное угол наклона подобрать, чтобы било точно в дельты, не в бицепс... Затем разводки одной рукой поочерёдно, корпус слегка наклонён в сторону "рабочей" руки - с добавлением веса 2в1, 1 подход оч легко, затем без паузы тяжёло. Также на 10-12... Очень важна техника, если всё сделать по уму - ощущения не забываемые...) проверено)

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Пятница:
Попытался определить максимальный вес в жиме лежа...
1.Жим лежа: 100кг-7 повт, 105 кг -2 повт, 110кг-1повт, 115 - не пожал, 90кг-6 повт...
2.Отжимания от брусьев: 4*10
3.Приседания со штангой:70кг-10повт, 90кг-10повт, 110кг-10 повт, 130кг-2*8, 140 кг-2 повт, 145 кг -2 повт.
4.Жим ногами: 240 кг - 2*10, 280 кг -2*10
5.Подъем на носки со штангой: 60 кг - 4*15

Интересно, почему же так резко падает количество повторений в жиме лежа... 100 кг жму на 7-8 раз, а 110 уже только на 1, иногда на 2... а 115, как оказалось, вообще не могу... грустно.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Виталий »

Никагда не получится в последующем подходе отработать на максимум, если в каждом предыдущем отрабатывал в около отказном режиме(за 1-2 повторение до отказа), это естессна... Надо прикинуть, сколько повторов нужно сделать в рабочем подходе и от этого плясать по весам... , напр. у тебя проходка, цель 115: 100*4, 105*не надо, 110*1, 115*1-2... и спускаешься, скажем 90 2*8...
То же и с приседм у тебя... 130 отработал два подхода по полной, полез дальше на 140-145... Смысл? Его нет, он ушёл кудато... :-+be Цель тренировки такой? :unknw: Если уж сила с массой типа, то сначала добираешься до максимума(веса, который уверен, что осилишь на 1-3 повторения, не уверен - не делай подход), берёшь его, и затем подходы с кол-вом повторений 6-10...

Кстати, откройте секрет, как вы все ногами такие веса жмёте? 280 кил... этож окуеть просто O_O
Я после приседа 190-200 на станок вешаю, второй подход на 20 уже со скрежетом зубовным идёт, уже ножки в коленках распрямлять начинаю под конец, отдышиваться... А тут 280... ну как?)
У Володьки тож в дневнике какието несусветные веса описывались в жиме ногами... Я лох? да? girl:-d32

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Спасибо, учту.
Виталий писал(а): Кстати, откройте секрет, как вы все ногами такие веса жмёте? 280 кил... этож окуеть просто O_O
Я так думаю, что агрегаты для жима ногами бывают разные... У одних станина наклонена под углом 45 градусов, у других - 60, у третьих - 35... А есть вообще вертикальные станки - в них жать еще труднее... У нас стоит тренажер для жима ногами со станиной под углом в 45". Может быть, у вашего тренажера этот угол больше, поэтому и жать труднее? Да, еще возможен вариант: в одних тренажерах тележка с грузом катится по направляющим на металлических роликах, а в других просто скользит. В последнем случае жим из-за трения труднее идет.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 27 гостей