Понедельник:
1.Жим штанги лежа: 100кг - 7, 5, 5, 4, 3 повт.
2.Отжимания от брусьев 4*10
3.Разводка с гантелями лежа: 14,кг 4*10
4.Шраги со штангой (с пола): 110кг - 4*8
5.Тяга гантели к поясу в наклоне: 25кг - 4*12
6.Тяга блока к груди сидя: 60 кг - 2*8
Дневник Kordiamin
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Дневник Kordiamin
Как становая тяга, только в верхней позиции пожимаешь плечами ещё?Kordiamin писал(а): 4.Шраги со штангой (с пола): 110кг - 4*8
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник Kordiamin
Да, в нижней фазе как становая тяга... Поднимаю, делаю подъемы плеч, затем снова опускаю...
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Дневник Kordiamin
Сам придумал?
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник Kordiamin
Да. Мне так делать это упражнение удобнее. Да и потяжелее выходит, чем со стоек.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник Kordiamin
Среда:
1.Приседания со штангой: 70кг-10повт, 90кг-10повт, 110кг-10повт, 130кг-5повт, 140кг-2повт, 150-присел, но не встал)), 90кг-2*8
2.Жим ногами 200кг-12повт, 240кг - 10повт, 270 кг - 10
3.Становая тяга на прямых ногах 70кг-4*12
4.Подъем на носки со штангой: 60 кг - 4*15
5.Жим штанги стоя (с пола): 60кг - 7,5,5
6.Подъем штанги на бицепс 4*8
7.Подъем ног в висе 3*12
1.Приседания со штангой: 70кг-10повт, 90кг-10повт, 110кг-10повт, 130кг-5повт, 140кг-2повт, 150-присел, но не встал)), 90кг-2*8
2.Жим ногами 200кг-12повт, 240кг - 10повт, 270 кг - 10
3.Становая тяга на прямых ногах 70кг-4*12
4.Подъем на носки со штангой: 60 кг - 4*15
5.Жим штанги стоя (с пола): 60кг - 7,5,5
6.Подъем штанги на бицепс 4*8
7.Подъем ног в висе 3*12
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник Kordiamin
Пятница:
1.Жим штанги лежа: 105кг-6повт, 110кг-3 повт,115кг-2повт, 120кг-не пожал, 90кг-8повт
2.Отжимания от брусьев: 4*8
3.Шраги со штангой: 110кг - 3*8
4.Подтягивания на перекладине: 4*5
5.Тяга блока к животу сидя: 50кг-4*12
1.Жим штанги лежа: 105кг-6повт, 110кг-3 повт,115кг-2повт, 120кг-не пожал, 90кг-8повт
2.Отжимания от брусьев: 4*8
3.Шраги со штангой: 110кг - 3*8
4.Подтягивания на перекладине: 4*5
5.Тяга блока к животу сидя: 50кг-4*12
- Cooper M
- Прапорщик
- Сообщения: 282
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
- Рост: 171
- Вес: 66
- Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 200
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб. - Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с) - Откуда: Ульяновск
Re: Дневник Kordiamin
А 120 на сколько раз пожать хотел? На 2 или на 1?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Kordiamin
Это ТАшное упражнение называеться протяжка) Можно делать шраг а можно штангу тянуть и повыше.Виталий писал(а):Как становая тяга, только в верхней позиции пожимаешь плечами ещё?Kordiamin писал(а): 4.Шраги со штангой (с пола): 110кг - 4*8
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей