а сам он по ней же занимается?Zulu писал(а):я же не лифтер эту программу мне составил мой друг с опытом 15 лет тренировок я думаю он лучше тебя понимает в бодибилдинге
а про питание,добавки,химку он тебе ничего не говорил?
а сам он по ней же занимается?Zulu писал(а):я же не лифтер эту программу мне составил мой друг с опытом 15 лет тренировок я думаю он лучше тебя понимает в бодибилдинге
cтранно как-то...пытаться строить плечи без жима стоя...Zulu писал(а):про питание говорил на массу мы делаем по разных программах а на силу по одинаковых
вчера взвесился 61кг в одних трусах сегодня пойду куплю протеин какой посоветуете?
вчера делал: Дельты, бицепс
1)-жим гантели стоя: 22.5х10;25х9;28х8 думал будет хуже
2)-тяга к подбородку: 40х8;42,5х7;45х6
3)-разводка стоя: 14х10;15х9;16х8
4)-шраги: 105х12;110х11;115х10
бицепс
1)-подьем штанги 35х8;37,5х7;40х6
2)-подьем гантелей на наклонной скамье:15х8;17,5х7;20х6
3)-подьем гантелей на Скотта: 12х8;15х7;15х6
4)-подьем штанги обратным хватом: 30х8;32,5х7;35х6
Почему решил что качая руки они у тебя будут хорошо расти? Тело должно быть пропорциональным, и при тренинге больших мышц откликаются маленькие, а бицепс это дааалеко не самая большая мышца.Zulu писал(а):Я меняю через тренировку жим из-за головы сидя на жим стоя грифом, гантелями
я прошлый раз когда делал на массу плечи делал только гантелями и сила поднялась прилично раньше жал из-за головы сидя 35кг на 3 раза а сейчас уже 55кг на 3 раза и все это всего лиш за 2 месяца
у меня плечи я заметил растут лучше всех груп мышц
бицепс немного подрос уже 34см левая рука а правая 33см буду штурмовать правую как негр
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость