Дневник Zulu

[Zulu]

всем привет
я в етом виде спорта не оч. давно всего 8 мес если че не правильно подкоректируйте
рост 174 вес 55кг занимаюсь бодибилдингом
вчера начал на силу по прстой программе
2 день
жим 30градусов: 57,5х6;62,5х5;65х4
горизонт. жим:62,5х6;65х5;67,5х4
жим головой вниз:65х6;70х5;72,5х4
сведение в тренажоре"Бабочка":50х6;55х5;60х4
и дальше пресс

[Stream]

Жим 70х4 неплохо для 55 присед тягу делаешь?

[Zulu]

Жим 70х4 неплохо для 55 присед тягу делаешь?

я делаю все
даже не 70 а 72.5х4

[Zulu]

за последний месяц вес ростет в жиме каждую треню добавляю по 2.5кг

[Zulu]

только что померял бицепс левая-31см правая-30.5см

[anabol]

можешь полностью программу выложить?
посвящать целый день сиськам,да еще 4 упражнения это странно...

[Zulu]

я раньше занимался по такой программе но она хороша на массу прсто на силу по ней делать очень долго 3 часа

вот старая:
1 день (грудь, бицепс)
грудь
1)жим под наклоном вверх: 3*5-3
2)горизонтальный жим: 3*5-3
3)жим под наклоном вниз: 3*5-3
бицепс
4)подем на бицепс штанги: 3*5-3
5)подем на биц. гантели сидя: 3*5-3
6)концентрированный подем:3*5-3
7)подем штанги на биц обратным хватом: 3*5-3
передплечья
сгибание кистей: 3*5-3
в общем везде 3 подхода от 5 до 3 повторений

2 день (ноги, дельты)
ноги
1)приседание
2)сгибание ног в тренажоре (на бицепс ноги)
3)голень стоя
дельты
4)жим над головой сидя
5)разводка в стороны гантелью стоя
6)тяга к подбородку
7)шраги

3 день (спина, трицепс)
спина
1)подтягивание с дополнительным весом
2)становая тяга
3)тяга в наклоне (Т-грифом или штангой)
4)подтяг. обратным хватом
трицепс
5)жим узким хватом
6)отжим на брусьях с весом
7)французкий жим
4 день прес
5 день отдых

[anabol]

для массы вполне достаточно Жима,Приседа,Становой и Жима стоя!
можно по одному изолирующему добавить на каждую группу мышц...и поменьше тренажеров!
тогда и тренировка будет час-час 15 длиться,как раз как и должно быть

[Zulu]

Анабол можеш составить мне программу на силу?
зарание спасибо