вчера был в новом зале понравилось что взял 80кг на 4 раза надо бы взвесится самому сейчас я на море в Крыму
жим 30градусов: 60х6;65х5;67.5х4
горизонт. жим:65х6;67.5х5;70х4
жим головой вниз:70х6;75х5;80х4
сведение в тренажоре"Бабочка":50х6;55х5;60х4
Дневник Zulu
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 741
- Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
- Рост: 0
- Вес: 0
Re: Дневник Zulu
Жим вниз головой качественнее получается с гантелями. Мышца лучше растягивается
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16
Re: Дневник Zulu
на силу делаю штангой гантелями уже не раз ростягивал на массу буду и гантелями и штангой
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16
Re: Дневник Zulu
вчера делал:
начал делать на массу
дельты, бицепс
1-жим из-за головы сидя: 45х8;50х7;52.5х6 отрабатывал технику опускал ниже ушей
2-разводка в стороны: 15х10;16х9;17х10 все делал по технике
3-тяга к подбородку: 35х10;37.5х9;40х8
4-шраги со штангой: 100х12;105х10;115х9
5-подьем на бицепс (штанга): 35х8;37.5х7;40х6 все делал правильно без читинга
6----------------------------(гантеля на наклонной скамье): 15х10;17.5х9;20х8
начал делать на массу
дельты, бицепс
1-жим из-за головы сидя: 45х8;50х7;52.5х6 отрабатывал технику опускал ниже ушей
2-разводка в стороны: 15х10;16х9;17х10 все делал по технике
3-тяга к подбородку: 35х10;37.5х9;40х8
4-шраги со штангой: 100х12;105х10;115х9
5-подьем на бицепс (штанга): 35х8;37.5х7;40х6 все делал правильно без читинга
6----------------------------(гантеля на наклонной скамье): 15х10;17.5х9;20х8
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
Re: Дневник Zulu
Эти движения явно не на массу
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16
Re: Дневник Zulu
почему это не на массу?
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
Re: Дневник Zulu
Упражнения не базовые смари фак
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16
Re: Дневник Zulu
я же не лифтер эту программу мне составил мой друг с опытом 15 лет тренировок я думаю он лучше тебя понимает в бодибилдинге
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
Re: Дневник Zulu
Ты скока весишь?
Набери мясо базой а потом уж шлифуй второстепенными упр
Набери мясо базой а потом уж шлифуй второстепенными упр
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 30 гостей