Дневник Zulu

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Zulu

Сообщение anabol »

Zulu писал(а):Анабол можеш составить мне программу на силу?
зарание спасибо
вот такая прога http://www.kachkov.net/progs.php?s=19
автор - Stream
по ней занимался я и Bionic
бицепс можешь выкинуть,я добавил от себя
то,что делается на 8-10 раз должно делаться легко,вес поменьше,то,что на 5 - тяжело!

Zulu
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16

Re: Дневник Zulu

Сообщение Zulu »

ну у меня похоже только я качаю по 1группе мышц в день и мне на силу хватает

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Zulu

Сообщение anabol »

на мой взгляд многовато упражнений на одну мышцу
перетрен верный путь к застою!
опять же мне например хорошо помогло,когда стал грудь делать 2 раза в неделю(тяжелый и легкий жим) вместо одного

Zulu
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16

Re: Дневник Zulu

Сообщение Zulu »

Anabol писал(а):на мой взгляд многовато упражнений на одну мышцу
перетрен верный путь к застою!
опять же мне например хорошо помогло,когда стал грудь делать 2 раза в неделю(тяжелый и легкий жим) вместо одного
ето моя старая прорамма завтра выложу новую там по 4-5 упражнений

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Zulu

Сообщение anabol »

Zulu писал(а):
Anabol писал(а):на мой взгляд многовато упражнений на одну мышцу
перетрен верный путь к застою!
опять же мне например хорошо помогло,когда стал грудь делать 2 раза в неделю(тяжелый и легкий жим) вместо одного
ето моя старая прорамма завтра выложу новую там по 4-5 упражнений
4-5 на каждую мышцу?

Zulu
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16

Re: Дневник Zulu

Сообщение Zulu »

нет за всю треню

Zulu
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16

Re: Дневник Zulu

Сообщение Zulu »

вчера делал дельты
1-жим из-за головы сидя:50х6;52,5х5;55х4
2-разводка в стороны: 17,5х5;20х4;21х3
3-тяга к подбородку:35х6;37,5х5;40х4
4-шраги со штангой:105х7;115х6;125х5

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Zulu

Сообщение anabol »

а почему махи в стороны на 3-5 повторений...
я всегда думал,что изолирующие на побольше повторений делают...
это ж не на массу...
и шраги не пробовал раз на 10 делать?

Zulu
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16

Re: Дневник Zulu

Сообщение Zulu »

а я сейчас и не массу качаю а на силу а шраги тоже на силу надо делать сейчас дельты болят значит не даром вчера занимался

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 20 гостей