Zulu писал(а):Анабол можеш составить мне программу на силу?
зарание спасибо
вот такая прога http://www.kachkov.net/progs.php?s=19
автор - Stream
по ней занимался я и Bionic
бицепс можешь выкинуть,я добавил от себя
то,что делается на 8-10 раз должно делаться легко,вес поменьше,то,что на 5 - тяжело!
на мой взгляд многовато упражнений на одну мышцу
перетрен верный путь к застою!
опять же мне например хорошо помогло,когда стал грудь делать 2 раза в неделю(тяжелый и легкий жим) вместо одного
Anabol писал(а):на мой взгляд многовато упражнений на одну мышцу
перетрен верный путь к застою!
опять же мне например хорошо помогло,когда стал грудь делать 2 раза в неделю(тяжелый и легкий жим) вместо одного
ето моя старая прорамма завтра выложу новую там по 4-5 упражнений
Anabol писал(а):на мой взгляд многовато упражнений на одну мышцу
перетрен верный путь к застою!
опять же мне например хорошо помогло,когда стал грудь делать 2 раза в неделю(тяжелый и легкий жим) вместо одного
ето моя старая прорамма завтра выложу новую там по 4-5 упражнений
вчера делал дельты
1-жим из-за головы сидя:50х6;52,5х5;55х4
2-разводка в стороны: 17,5х5;20х4;21х3
3-тяга к подбородку:35х6;37,5х5;40х4
4-шраги со штангой:105х7;115х6;125х5
а почему махи в стороны на 3-5 повторений...
я всегда думал,что изолирующие на побольше повторений делают...
это ж не на массу...
и шраги не пробовал раз на 10 делать?