Дневник Zulu

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Zulu

Сообщение anabol »

Zulu писал(а):я же не лифтер эту программу мне составил мой друг с опытом 15 лет тренировок я думаю он лучше тебя понимает в бодибилдинге :-+n
а сам он по ней же занимается?
а про питание,добавки,химку он тебе ничего не говорил?

Аватара пользователя
Dizel
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 62
Зарегистрирован: 13 апр 2008, 19:43
Рост: 184
Вес: 95
Жим лежа: 120
Присед: 185
Становая тяга: 200

Re: Дневник Zulu

Сообщение Dizel »

а питание наладил?

Zulu
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16

Re: Дневник Zulu

Сообщение Zulu »

про питание говорил на массу мы делаем по разных программах а на силу по одинаковых
вчера взвесился 61кг в одних трусах сегодня пойду куплю протеин какой посоветуете?
вчера делал: Дельты, бицепс
1)-жим гантели стоя: 22.5х10;25х9;28х8 думал будет хуже
2)-тяга к подбородку: 40х8;42,5х7;45х6
3)-разводка стоя: 14х10;15х9;16х8
4)-шраги: 105х12;110х11;115х10
бицепс
1)-подьем штанги 35х8;37,5х7;40х6
2)-подьем гантелей на наклонной скамье:15х8;17,5х7;20х6
3)-подьем гантелей на Скотта: 12х8;15х7;15х6
4)-подьем штанги обратным хватом: 30х8;32,5х7;35х6

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Zulu

Сообщение anabol »

Zulu писал(а):про питание говорил на массу мы делаем по разных программах а на силу по одинаковых
вчера взвесился 61кг в одних трусах сегодня пойду куплю протеин какой посоветуете?
вчера делал: Дельты, бицепс
1)-жим гантели стоя: 22.5х10;25х9;28х8 думал будет хуже
2)-тяга к подбородку: 40х8;42,5х7;45х6
3)-разводка стоя: 14х10;15х9;16х8
4)-шраги: 105х12;110х11;115х10
бицепс
1)-подьем штанги 35х8;37,5х7;40х6
2)-подьем гантелей на наклонной скамье:15х8;17,5х7;20х6
3)-подьем гантелей на Скотта: 12х8;15х7;15х6
4)-подьем штанги обратным хватом: 30х8;32,5х7;35х6
cтранно как-то...пытаться строить плечи без жима стоя...
или сидя хотя бы...и тут меня даже 15 лет опыта не убедят...
про протеин...я считаю он тебе не нужен
а вообще мне Optimum Nutrition понра
в любом случае бери известную марку,не дешевле 1500 на месяц
сколько у тебя объем бицепса?

Zulu
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16

Re: Дневник Zulu

Сообщение Zulu »

Я меняю через тренировку жим из-за головы сидя на жим стоя грифом, гантелями
я прошлый раз когда делал на массу плечи делал только гантелями и сила поднялась прилично раньше жал из-за головы сидя 35кг на 3 раза а сейчас уже 55кг на 3 раза и все это всего лиш за 2 месяца
у меня плечи я заметил растут лучше всех груп мышц
бицепс немного подрос уже 34см левая рука а правая 33см буду штурмовать правую как негр :sht

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Дневник Zulu

Сообщение Romistr »

Zulu писал(а):Я меняю через тренировку жим из-за головы сидя на жим стоя грифом, гантелями
я прошлый раз когда делал на массу плечи делал только гантелями и сила поднялась прилично раньше жал из-за головы сидя 35кг на 3 раза а сейчас уже 55кг на 3 раза и все это всего лиш за 2 месяца
у меня плечи я заметил растут лучше всех груп мышц
бицепс немного подрос уже 34см левая рука а правая 33см буду штурмовать правую как негр :sht
Почему решил что качая руки они у тебя будут хорошо расти? Тело должно быть пропорциональным, и при тренинге больших мышц откликаются маленькие, а бицепс это дааалеко не самая большая мышца.

Гость

Re: Дневник Zulu

Сообщение Гость »

всем привет я вернулся начал делать на массу по такой программе


вот моя программа на массу
пн
(грудь, предплечья)
1.жим 30 град 5подх 12;10;8;6;12 (разогрев не записываю)
2.жим лежа 5 подх 12;10;8;6;12
3.жим головой вниз 12;10;8;6;12
4.сведение в трен "бабочка" 2 подх по 12 раз
5.подьем стоя обратным хватом 3 подх 12;10;8
6.молот 3 подх 12;10;8
7.сгибание кистей 3 подх 12раз

вт
(дельты, пресс)
1.жим сидя за голову 4 подх 12;10;8;12
2.разводка стоя 3 подх 12;10;8
3.тяга к подбородку 3 подх 12;10;8
4.разводка в наклоне 3 подх 12;10;8
5.шраги со штангой 4 подх по 12 раз

ср
(ноги)
1.присед 5 подх 15;12;10;8;12
2.сгибание ног в тренажере 4 подх 15;12;10;8
3.подьем ног в тренажере 4 подх 15;12;10;8
4.голень стоя 4 подх 20;15;12;10
5.голень сидя 4 подх 20;15;12;10


чт
(выходной)
пт
(спина, пресс)
1.подтягивание за голову 5 подх 15;12;10;8;8
2.стан тяга на прям ногах 4 подх 15;12;10;8
3.тяга штанги в наклоне 4 подх 12;10;8;6
4.подтягивание перед собой 5 подх 15;12;10;8;8

сб
(бицепс, трицепс)
1.подьем на бицепс штанги стоя 4 подх 12;10;8;10
2.гантели на Скотта 4 подх 12;10;8;8
3.подьем гантели на наклонной скамье 4 подх 12;10;8;8
4. концентр подьем с колена 4 подх 12;10;8;8
5.жим узким хватом 5 подх 12;10;8;8;10
6.французкий жим 4 подх 12;10;8;8
7.отжимание на скамье 4 подх 12;10;8;10

вс
(выходной)

Zulu
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 08 май 2008, 15:16

Re: Дневник Zulu

Сообщение Zulu »

забыл войти предыдущее сообщение мое

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Zulu

Сообщение anabol »

это программа не на массу

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 30 гостей