Всем доброго времени суток.
Предыстория
Зовут меня Владимир почти 29 лет рост 189см вес кх кх 61-63 кг ( фотку не просите )
Сколько себя помню никогда ничем не занимался ( имеется ввиду спортом, только баскет в школе ) и был очень сутулым, казалось что я значительно ниже своего роста.
Две недели назад решил я зайти в фитнес центр и проконсультироваться можно ли как то исправить мою осанку.
На что мне ответили что мне нужно просто усилить мышцы которые поддерживают позвоночник, я обрадовался и записался на занятия с тренером.
После первого занятия мне так понравились нагрузки, что я попросил тренера, на будущее, заняться не только моей спиной,но и всем остальным.
Спустя две недели у меня появились проблемы с приемом пищи ( собственно весь этот эпос я и написал ради вопроса ) :
- я всегда очень много кушал, без разбору, все что нравилось, завтрак обычный домашний, обед и пара перекусов как правило в кафе или фастфудах, ужин очень плотный поздно вечером.
- Как появились нагрузки чувство голода не покидает меня ни на секунду, я этого терпеть не могу. Но кушать постоянно я то же не могу.
- Быстро нашел ваш форум, пересмотрел кардинально рацион, но 6-7 раз в сутки кушать - это жесть у меня времени на работу не остается.
- Замечу сразу, что никто внутри меня не живет, обмен веществ бешеный, родственники по обеим линиям очень стройные.
Посоветуйте пожалуйста, что делать с питанием, постоянно переедать уже надоело и удовольствие от приема пищи уже не испытываю, занимаюсь 3 раза в неделю ( пон-четв-воск)
Заранее благодарен за ответы.
Злой дохлик :)
-
- Сержант
- Сообщения: 111
- Зарегистрирован: 18 ноя 2010, 16:15
- Рост: 189
- Вес: 62
- Стаж: 4 дня :)
- Соревнования: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: "Триумф" - Подольск
- Спортивные добавки: -
- Откуда: M.O.
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Злой дохлик :)
Обмен веществ мона замедлить путем сокращения кол-ва приемов пищи и увеличения порций.
3-4 раза в день кушать и никаких перекусов
На каждый прием пищи должно приходиться 60-70 грамм углеводов и 30-35 грамм белков.
С перерывами в 4 часа.
И буит тебе счастье.
3-4 раза в день кушать и никаких перекусов
На каждый прием пищи должно приходиться 60-70 грамм углеводов и 30-35 грамм белков.
С перерывами в 4 часа.
И буит тебе счастье.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Злой дохлик :)
все верно сказали...
у меня три полноценных приема пищи плюс в перерывах 2 пачки творога
начальные параметры были как у тебя точно,сейчас уже за сотню перевалил)
у меня три полноценных приема пищи плюс в перерывах 2 пачки творога
начальные параметры были как у тебя точно,сейчас уже за сотню перевалил)
-
- Сержант
- Сообщения: 111
- Зарегистрирован: 18 ноя 2010, 16:15
- Рост: 189
- Вес: 62
- Стаж: 4 дня :)
- Соревнования: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: "Триумф" - Подольск
- Спортивные добавки: -
- Откуда: M.O.
Re: Злой дохлик :)
Ого - то же так хочу )))anabol писал(а): начальные параметры были как у тебя точно,сейчас уже за сотню перевалил)
я постараюсь себя дисциплинировать, но чуство голода - реально не покидает постоянно. Ел час назад - прилично так заправился и опять уже хочется кушать (((
Ах да есть еще один нюанс - который я не могу победить уже много лет - я курю уже 18 лет (((((
До тренировки где то за час не курю вообще, а после не могу курить где то час полтора - потом снова хочется и закуриваю (((
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Злой дохлик :)
Курить конечно желательно бросить, но если никак - пробуй ограничить приём сигарет.
-
- Сержант
- Сообщения: 111
- Зарегистрирован: 18 ноя 2010, 16:15
- Рост: 189
- Вес: 62
- Стаж: 4 дня :)
- Соревнования: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: "Триумф" - Подольск
- Спортивные добавки: -
- Откуда: M.O.
Re: Злой дохлик :)
Буду стараться, в каких продуктах сколько каких веществ содержится?
Сколько риса - гречки - яиц и курятины я должен съедать за день ?)?)?)
Сколько риса - гречки - яиц и курятины я должен съедать за день ?)?)?)
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Злой дохлик :)
гуглояндекс в помощь
в строке поиска введи Б/Ж/У продуктов
Примерный план
утро
литр молока, каша, 3 куска хлеба
через 4 часа
картошка или макароны, 4 вареных яйца (или яичница), пара кусков хлеба, фрукты по желанию
через 4 часа
150-200 грамм вареного мяса, или рыбы, или грудок, овощи, та же картошка или макароны, пару стаканов кефира или молочка
через 4 часа
опять же каша, пара кусков хлеба
перед сном творог 150 гр
в строке поиска введи Б/Ж/У продуктов
Примерный план
утро
литр молока, каша, 3 куска хлеба
через 4 часа
картошка или макароны, 4 вареных яйца (или яичница), пара кусков хлеба, фрукты по желанию
через 4 часа
150-200 грамм вареного мяса, или рыбы, или грудок, овощи, та же картошка или макароны, пару стаканов кефира или молочка
через 4 часа
опять же каша, пара кусков хлеба
перед сном творог 150 гр
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Злой дохлик :)
Ссыль тебе в помощь! http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=48&t=3437
и сильно многим сразу не забивай себе голову, резкие перепады даже по пище это не есть гуд. Во все вникнешь постепенно и тебе еще ооочень много нужно понять. Что тебе интересно, ты можешь найти на форуме. и прежде чем задать вопрос, потрудись пожалуйста дать на него ответ сам и потом по искать на форуме.
и сильно многим сразу не забивай себе голову, резкие перепады даже по пище это не есть гуд. Во все вникнешь постепенно и тебе еще ооочень много нужно понять. Что тебе интересно, ты можешь найти на форуме. и прежде чем задать вопрос, потрудись пожалуйста дать на него ответ сам и потом по искать на форуме.
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Злой дохлик :)
сигареты засунуть куда поглубже адназначна
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 43 гостя