Злой дохлик :)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Nail177
Сержант
Сержант
Сообщения: 111
Зарегистрирован: 18 ноя 2010, 16:15
Рост: 189
Вес: 62
Стаж: 4 дня :)
Соревнования: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: "Триумф" - Подольск
Спортивные добавки: -
Откуда: M.O.

Злой дохлик :)

Сообщение Nail177 »

Всем доброго времени суток.

Предыстория

Зовут меня Владимир почти 29 лет рост 189см вес кх кх 61-63 кг ( фотку не просите :-D )

Сколько себя помню никогда ничем не занимался ( имеется ввиду спортом, только баскет в школе ) и был очень сутулым, казалось что я значительно ниже своего роста.

Две недели назад решил я зайти в фитнес центр и проконсультироваться можно ли как то исправить мою осанку.

На что мне ответили что мне нужно просто усилить мышцы которые поддерживают позвоночник, я обрадовался и записался на занятия с тренером.

После первого занятия мне так понравились нагрузки, что я попросил тренера, на будущее, заняться не только моей спиной,но и всем остальным.

Спустя две недели у меня появились проблемы с приемом пищи ( собственно весь этот эпос я и написал ради вопроса ) :

- я всегда очень много кушал, без разбору, все что нравилось, завтрак обычный домашний, обед и пара перекусов как правило в кафе или фастфудах, ужин очень плотный поздно вечером.

- Как появились нагрузки чувство голода не покидает меня ни на секунду, я этого терпеть не могу. Но кушать постоянно я то же не могу.

- Быстро нашел ваш форум, пересмотрел кардинально рацион, но 6-7 раз в сутки кушать - это жесть у меня времени на работу не остается.

- Замечу сразу, что никто внутри меня не живет, обмен веществ бешеный, родственники по обеим линиям очень стройные.

Посоветуйте пожалуйста, что делать с питанием, постоянно переедать уже надоело и удовольствие от приема пищи уже не испытываю, занимаюсь 3 раза в неделю ( пон-четв-воск)

Заранее благодарен за ответы.

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Злой дохлик :)

Сообщение Володька »

Обмен веществ мона замедлить путем сокращения кол-ва приемов пищи и увеличения порций.
3-4 раза в день кушать и никаких перекусов
На каждый прием пищи должно приходиться 60-70 грамм углеводов и 30-35 грамм белков.
С перерывами в 4 часа.
И буит тебе счастье.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Злой дохлик :)

Сообщение anabol »

все верно сказали...
у меня три полноценных приема пищи плюс в перерывах 2 пачки творога
начальные параметры были как у тебя точно,сейчас уже за сотню перевалил)

Nail177
Сержант
Сержант
Сообщения: 111
Зарегистрирован: 18 ноя 2010, 16:15
Рост: 189
Вес: 62
Стаж: 4 дня :)
Соревнования: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: "Триумф" - Подольск
Спортивные добавки: -
Откуда: M.O.

Re: Злой дохлик :)

Сообщение Nail177 »

anabol писал(а): начальные параметры были как у тебя точно,сейчас уже за сотню перевалил)
Ого - то же так хочу )))

я постараюсь себя дисциплинировать, но чуство голода - реально не покидает постоянно. Ел час назад - прилично так заправился и опять уже хочется кушать (((

Ах да есть еще один нюанс - который я не могу победить уже много лет - я курю уже 18 лет (((((

До тренировки где то за час не курю вообще, а после не могу курить где то час полтора - потом снова хочется и закуриваю (((

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Злой дохлик :)

Сообщение Митя »

Курить конечно желательно бросить, но если никак - пробуй ограничить приём сигарет.

Nail177
Сержант
Сержант
Сообщения: 111
Зарегистрирован: 18 ноя 2010, 16:15
Рост: 189
Вес: 62
Стаж: 4 дня :)
Соревнования: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: "Триумф" - Подольск
Спортивные добавки: -
Откуда: M.O.

Re: Злой дохлик :)

Сообщение Nail177 »

Буду стараться, в каких продуктах сколько каких веществ содержится?

Сколько риса - гречки - яиц и курятины я должен съедать за день ?)?)?)

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Злой дохлик :)

Сообщение Володька »

гуглояндекс в помощь
в строке поиска введи Б/Ж/У продуктов

Примерный план
утро
литр молока, каша, 3 куска хлеба

через 4 часа
картошка или макароны, 4 вареных яйца (или яичница), пара кусков хлеба, фрукты по желанию

через 4 часа
150-200 грамм вареного мяса, или рыбы, или грудок, овощи, та же картошка или макароны, пару стаканов кефира или молочка

через 4 часа
опять же каша, пара кусков хлеба

перед сном творог 150 гр

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Злой дохлик :)

Сообщение Mamont »

Ссыль тебе в помощь! http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=48&t=3437
и сильно многим сразу не забивай себе голову, резкие перепады даже по пище это не есть гуд. Во все вникнешь постепенно и тебе еще ооочень много нужно понять. Что тебе интересно, ты можешь найти на форуме. и прежде чем задать вопрос, потрудись пожалуйста дать на него ответ сам и потом по искать на форуме.

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Злой дохлик :)

Сообщение Володька »

сигареты засунуть куда поглубже адназначна

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 48 гостей