Мой дневник!

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
il'ka
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 11 ноя 2010, 11:02

Мой дневник!

Сообщение il'ka »

Почитав форум, кое что понял, а что то нет...
И так. мой вес 86-87 кг рост 168, 23 года!
Цель: скинуть хотябы кило 15, потом поработать на массу и потом подсушиться!!!
Программу выбрал, которую неоднократно советовал Митя.
Теперь пара вопросов:
1) питание:
7:30 завтрак - кушаю омлет, либо кашу с мясом (геркулес, гречка, не шлифованный рис), кофе или чай позволяю кусочек черного хлеба
11:00 съедаю яблоко
13:00 кушаю мясо
15:00 пара яиц
18:00 - вот с ужином проблема, что лучше? бывает просто мяса, бывает творога (творог домашний теща сама делает)
ну и в 21:00 выпиваю стакан-два кефира!
Есть такие продукты например слайсы, их можно употреблять вместо хлеба? И есть в аптеке продается клетчатка, говорят углеводы которые в ней содержатся не усваиваются организмом, очень сытно и вкусно с кефиром! можно ли?

Так же планирую купить йод актив, для щитовитки, рыбий жир в капсула и витамины! Так же планирую в ближайшем времени взять протеин? и можно ли например порцией протеина заменить ужин?

По части тренинга Зал не особо большой кроме штанг толком ничего нет... т.е. нет возможности заниматься кардио, зато есть возможность в другие дни ходить бегать и заниматься настольным теннисом.... стоит ли заменять кардио теннисом и совмещать их вместе...

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Мой дневник!

Сообщение Mamont »

il'ka писал(а): Цель: скинуть хотябы кило 15, потом поработать на массу и потом подсушиться!!!
.
Такое питание больше соответствует набору массы.
Протеин на ночь можно, и лучше казеиновый.

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Мой дневник!

Сообщение Mamont »

Mamont писал(а):
il'ka писал(а): Цель: скинуть хотябы кило 15, потом поработать на массу и потом подсушиться!!!
.
Такое питание больше соответствует набору массы.
Протеин на ночь можно, и лучше казеиновый, при сушке его тебе больше надо чем углеводов

il'ka
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 11 ноя 2010, 11:02

Re: Мой дневник!

Сообщение il'ka »

Mamont писал(а):
il'ka писал(а): Цель: скинуть хотябы кило 15, потом поработать на массу и потом подсушиться!!!
.
Такое питание больше соответствует набору массы.
Протеин на ночь можно, и лучше казеиновый.

У меня общее число калорий не больше 2000 получается

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Мой дневник!

Сообщение Mamont »

il'ka писал(а):
У меня общее число калорий не больше 2000 получается
А сколько сжигал, считал?

il'ka
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 11 ноя 2010, 11:02

Re: Мой дневник!

Сообщение il'ka »

нет а как? подкорректируй питания чтобы скинуть жир? у меня угли получаются до обеда....

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Мой дневник!

Сообщение Mamont »

В условиях голода (недостатка энергии, поступающей с пищей) организм склонен перерабатывать для покрытия энергетических потребностей в первую очередь не жировые запасы тела, как думает большинство диетящихся, а белки тела, прежде всего клетки печени и мышц. Я не призываю всех быть культуристами, но вряд ли кто возьмется утверждать, что мышцы человеку вовсе не нужны! И вот представьте совершенно дикую ситуацию, когда вы и так-то с хилыми мышцами садитесь на строгую диету и начинаете терять эти хилые мышцы! В этом смысле организм по-своему мудр, поскольку рассматривает голод как угрозу для жизни и моментально включает реакцию выживания, но наряду с поеданием балласта (жира), он поедает и мышцы, поскольку в условиях голода готов поступиться ими, как не самым первостепенным элементом тела; гораздо важнее функционирование внутренних органов и систем. А такое голодание – прямой путь к дистрофии. Конечно, вам кажется, что вы худеете, поскольку вес ваш падает, но за счет чего?
Тут я тебе просто посоветую, начинай тренироваться и при увеличении интенсивности вес сам поползет в низ.

il'ka
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 11 ноя 2010, 11:02

Re: Мой дневник!

Сообщение il'ka »

Чувство голода допускать или нет? в принципе при питании каждый 2-3 часа я чувство голода не испытываю, стал кушать маленькими порциями, желудок маленько привык, так что больше одной тарелки скушать не могу, раньше 2 тарелки на ужин только в лет уходили...

что можешь сказать по тренингу? бег или теннис?

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Мой дневник!

Сообщение Mamont »

У меня оно всегда есть )))
Хотя при приеме разовой порции белка и остальных нутриентов, голод может остаться... по этому не всегда ориентируйся по голоду.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 31 гость