Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин

[Близнец]

16 ноября:
Жим: 20кг\10р, 40кг\8р, 50 кг\6р, 55кг\6р, 60 кг\4р, 65 кг 4п\7р, 1п\5 р
Брусья: 4 подхода по мах
Разводка 35 кг 4 \ 12
Бицепс 20кг 4\12
Пресс 6 подхода по мах

23 ноября:
Пресс 3 подхода по мах
Жим: 20кг\10р, 40кг\8р, 50 кг\6р, 55кг\4р, 60 кг 3п\8р, 55 кг 2п\8р
Брусья: 4 подхода по мах
Разводка 20 кг\12, 25кг\12, 30кг\12, 25кг\12
Пресс 3 подхода по мах
Бицепс 20кг 4\12

25 ноября:
Пресс 3 подхода по мах
Тяга 25кг\10, 45кг\8, 55\6, 60\4, 65 кг 5п\8р
Турник 4 подхода по мах
Поднятие блока: 30 кг 4\12
ОТГ: 4\12
Пресс 3 подхода по мах
Бицепс 20кг 4\12

30 ноября:
Пресс 3 подхода по мах
Жим: 20кг\10р, 40кг\8р, 50 кг\6р, 55кг\6р, 60кг 5п\12р
Брусья: 4 подхода по мах
Разводка 25 кг 4 \ 12
Бицепс 20кг 4\12
Пресс 3 подхода по мах