Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин

[Близнец]

Пресс делаю между подходами.

Глупо насчёт пресса. Он у тебя накачаеться от становой и присяда,а кубики достигаються диетой. Хоть целыми днями качай пресс - кубиков не увидишь пока диету не сделаешь.
А так программа в целом неплохая. Ещё бы включить жим или швунг стоя.

что за диета?
и как предлагаешь накачать пресс?
какие тренеровки насчет него предложишь? =)

[Митя]

Пресс делаю между подходами.

Глупо насчёт пресса. Он у тебя накачаеться от становой и присяда,а кубики достигаються диетой. Хоть целыми днями качай пресс - кубиков не увидишь пока диету не сделаешь.
А так программа в целом неплохая. Ещё бы включить жим или швунг стоя.

что за диета?
и как предлагаешь накачать пресс?
какие тренеровки насчет него предложишь? =)

Качать пресс в конце тренировки 2-3 подхода до отказа,ну и урезать жиры и углеводы,может кардио добавить,если кубики хочешь.

[Близнец]

какие тренеровки насчет него предложишь? =)[/quote]
Качать пресс в конце тренировки 2-3 подхода до отказа,ну и урезать жиры и углеводы,может кардио добавить,если кубики хочешь.[/quote]

хочешь сказать 2-3 подхода по максимуму даст больше результата нежели 5 по 15 раз ? =)

[Митя]

какие тренеровки насчет него предложишь? =)

Качать пресс в конце тренировки 2-3 подхода до отказа,ну и урезать жиры и углеводы,может кардио добавить,если кубики хочешь.[/quote]

хочешь сказать 2-3 подхода по максимуму даст больше результата нежели 5 по 15 раз ? =)[/quote]
да

дело не в количестве подходов,можно вообще делать 1 упражнение в 1м подходе за тренировку и прогресировать в нём)
просто дело в том как ты его выполняешь, 2 подхода до полного отказа дадут гораздо больше,чем 5 подходов по 15 раз,если 15 раз это не отказное количество)

[Близнец]

11 ноября

1. Поднятие ног в висе: 5 подходов по максимуму.
2. Тяга: 20кг\10р, 40 кг\8р, 50 кг\6р, 55кг\5р, 60кг - 5п\8р
3. Подтягивание: 4 подхода по максимуму.
4. Суперсет: Поднятие блока(30кг) 4п\12р + ОТГ(20кг) 4п\8р
5. Бицепс: (20 кг) 4\12
6. Пресс на наклонной доске: 4\максимум

[Митя]

11 ноября

1. Поднятие ног в висе: 5 подходов по максимуму.
2. Тяга: 20кг\10р, 40 кг\8р, 50 кг\6р, 55кг\5р, 60кг - 5п\8р
3. Подтягивание: 4 подхода по максимуму.
4. Суперсет: Поднятие блока(30кг) 4п\12р + ОТГ(20кг) 4п\8р
5. Бицепс: (20 кг) 4\12
6. Пресс на наклонной доске: 4\максимум

В итоге ты выматываешся перед тягой, и пресс уставший для тяги тоже не есть гут.
Не лучше ли покачать пресс после тренировки, да и тебе 3х подходов хватит с головой, 9 подходов на пресс ни к чему...

[Близнец]

[/quote]
В итоге ты выматываешся перед тягой, и пресс уставший для тяги тоже не есть гут.
Не лучше ли покачать пресс после тренировки, да и тебе 3х подходов хватит с головой, 9 подходов на пресс ни к чему...[/quote]

просто почему в начале я делаю, просто когда я делаю в висе в конце, после всех упражнений у меня руки устают и я не могу полностью накачать пресс из за усталости рук, т.к свой вес долго удерживать усталыми руками не могу долго =)

[Митя]

В итоге ты выматываешся перед тягой, и пресс уставший для тяги тоже не есть гут.
Не лучше ли покачать пресс после тренировки, да и тебе 3х подходов хватит с головой, 9 подходов на пресс ни к чему...[/quote]

просто почему в начале я делаю, просто когда я делаю в висе в конце, после всех упражнений у меня руки устают и я не могу полностью накачать пресс из за усталости рук, т.к свой вес долго удерживать усталыми руками не могу долго =)[/quote]
Лямки гимнастические тебе в помощь. Пошить их сможет и ребёнок
Вот тут тип рассказывает что к чему)
http://www.youtube.com/watch?v=QdHQPWe9J-c

[Близнец]

13 ноября.

1. Подьем ног в висе: 3 подхода по максимуму
2. Присядь: , 45кг\6р, 50кг\5р, 55кг\4р, 60 кг - 5п\8р
3. Жим: 20кг\10р, 40кг\8р, 50кг\6р, 55кг\4р, 60 кг - 5п\8р
4. Брусья: 4 подхода по максимуму
5. Разводка: 30кг 4\12
6. Пресс вися и на наклонной, 4п\максимуму